台視幸福一點通更年期保健食品 相關
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魚油是現今最常見的Omega-3營養保健品，可幫助改善更年期心理憂鬱症狀，且其中DHA及EPA亦可保護心血管健康。 有臨床試驗將魚油Omega-3搭配抗憂鬱藥物（citalopram），與搭配安慰劑組相比較，不管在服用兩週或四週後，有搭配魚油組皆能顯著降低憂鬱分數效果（以貝克憂鬱問卷衡量/ Beck questionnaire），但仍需進一步樣本數更大更詳盡的臨床試驗來證實。 鈣片／維生素 D. 更年期後雌激素下降，將伴隨著骨質疏鬆出現，因此建議每日需攝取約1200毫克的鈣，來源主要來自日常飲食，但若無法由食物獲得足量的鈣時，可適當補充鈣片約500mg-1000mg/天。
- 更年期保健食品：大豆異黃酮
- 更年期保健食品：黑升麻
- 更年期保健食品：紅花苜蓿
- 更年期保健食品：月見草油
- 更年期保健食品：Dhea
- 更年期保健食品：蜂王乳
- 結語
大豆異黃酮功能：產生微弱雌激素作用，緩解更年期症狀
大豆異黃酮（Soy Isoflavones）的結構和雌激素類似，為一種植物性雌激素。大豆異黃酮在身體中能產生微弱的雌激素作用（研究），理論上可以減少因更年期雌激素分泌減少所產生的症狀。
大豆異黃酮功效
‧ 可以改善骨骼健康，包括降低腰椎骨密度 (BMD) 流失 ‧ 可以改善熱潮紅症狀，包括降低頻率和持續時間 ‧ 無法改善泌尿生殖系統症狀 ‧ 無法改善認知 雖然目前已有多篇臨床文獻研究大豆異黃酮的功效，不過由於缺乏標準化的大型研究，大豆異黃酮是否能改善更年期症狀現今科學界仍有爭議，但基於整體健康的益處，科學界對食用大豆異黃酮仍持正面態度。
大豆異黃酮怎麼吃？吃多少？吃多久？
‧ 大豆異黃酮食用時機為餐中或餐後 ‧ 大豆異黃酮有效食用量為每日 >50 毫克 ‧ 大豆異黃酮有效食用時間為 12 週 NAMS（北美更年期協會）於 2011 年建議，更年期婦女可食用高劑量異黃酮（50 毫克/日或更高）進行為期 12 週的觀察，若 12 週後症狀沒有改善，則停止食用。
黑升麻功能：調節中樞神經系統、情緒和睡眠關鍵受體
過去認為黑升麻（Black cohosh）因含植物性雌激素「刺芒柄花素（Formononetin）」，而可達到類雌激素的作用。但近年來研究發現，此種異黃酮在經過萃取過後便流失了，且人體食用後，其雌激素接受器活性並無顯著差異。因此科學界排除黑升麻具類雌激素作用。 黑升麻改善更年期症狀的原因，目前被認為是透過調節中樞神經系統的關鍵接受體，包括體溫、情緒和睡眠（例如血清素、多巴胺、GABA、m-opioid）。
黑升麻功效
‧ 改善潮熱 ‧ 改善盜汗 ‧ 改善睡眠障礙 ‧ 改善憂鬱 ‧ 改善陰道乾澀及其他陰道萎縮症狀 ‧ 調理神經與心理狀態 ‧ 改善骨質健康 ＊參考自研究結果
黑升麻怎麼吃？吃多少？吃多久？
‧ 黑升麻並無建議食用時機，飯前飯後皆可 ‧ 黑升麻有效食用量在每日 40-120 毫克 ‧ 黑升麻有效食用時間為 2-6 個月 ＊參考自研究1、研究2 結果
紅花苜蓿功能：產生微弱雌激素作用，緩解更年期症狀
紅花苜蓿（Red Clover）與大豆一樣，因含有異黃酮（Isoflavones）成分，其為植物性雌激素，所以對於面臨雌激素減少的更年期女性，可以達到微弱的雌激素作用，進而減少更年期相關症狀（研究）。
紅花苜蓿功效
‧ 改善潮熱 ‧ 改善夜晚盜汗 ‧ 改善心悸 ‧ 改善陰道乾澀 ‧ 可能可以改善睡眠品質（各研究結果不一致） ‧ 可能可以改善憂鬱、焦慮（各研究結果不一致） ‧ 可能可以改善性生活（各研究結果不一致）
紅花苜蓿怎麼吃？吃多少？吃多久？
‧ 紅花苜蓿並無建議食用時機，飯前飯後皆可 ‧ 紅花苜蓿有效食用量為每日 40-80 毫克 ‧ 紅花苜蓿有效使用時間為 1-3 個月 ＊參考自研究結果
月見草油功效
‧ 改善夜晚盜汗 ‧ 改善心理及精神狀態 ‧ 改善更年期生活質量 ‧ 可能改善熱潮紅（研究結果不一致） 值得一提的是，於 研究2 的結果中顯示，更年期症狀的改善程度，黑升麻比月間草油效果更佳。 ＊參考 研究1、研究2、研究3的結果
月見草油怎麼吃？吃多少？吃多久？
‧ 月見草油食用時機為餐中或餐後 ‧ 月見草油有效食用量在每日 1000 毫克 ‧ 月見草油有效食用時間為 2 個月 ＊參考 研究的結果
月見草油副作用
月見草油在正常劑量給予下通常非常安全， ‧ 極少部分人發生胃部不適 ‧ 極少部分人發生脹氣、打嗝 ‧ 極少部分人發生軟便
DHEA 功能：為性荷爾蒙的前驅物，可在體內轉化成性荷爾蒙
DHEA 中文為脫氫異雄固酮（Dehydroepiandrosterone；DHEA），為人體性荷爾蒙合成的前驅物，並且分泌量會隨著年紀增長而降低，被認為是導致更年期症狀的原因之一。 文獻指出 DHEA 在體內轉化而成的雄性激素可改善性慾與幸福感；轉化為雌激素則與骨質密度、更年期血管收縮相關症狀有關（研究）。
DHEA 功效
‧ 可能改善熱潮紅（研究結果不一致） ‧ 可能改善陰道乾澀（研究結果不一致） ‧ 可能改善性慾（研究結果不一致） ‧ 可能改善骨密度（研究結果不一致） 由以上研究整理可知，DHEA 對更年期症狀的改善效果至今仍不明確，往後還需更大量的研究佐證其功效性。 ＊參考自研究1、研究2、研究3、研究4、研究5
DHEA 怎麼吃？吃多少？吃多久？
‧ DHEA 並無建議食用時機，飯前飯後皆可 ‧ DHEA 有效食用量在每日 25-50 毫克 ‧ DHEA 有效使用時間為 1-2 個月
蜂王乳功能：調節雌激素訊號
蜂王乳中富含多種特殊的脂肪酸，如癸烯酸（10-hydroxydecanoic acid；10-HDA）、SA（sebacic acid）、10-H2DA（10-hydroxy-2-decenoic acid）等，其被發現可以透過增加雌激素受體活性，來調節雌激素訊號（研究）。
蜂王乳功效
‧ 改善焦慮 ‧ 改善背痛 ‧ 改善下背痛 目前蜂王乳對於更年期症狀的緩解，臨床研究數量為數不多，故尚須未來其他更大型的研究佐證其效用。 ＊參考 研究1、研究2結果
蜂王乳怎麼吃？吃多少？吃多久？
‧ 蜂王乳的最佳食用時機為空腹或飯前 30 分鐘以上 ‧ 蜂王乳有效食用量在每日 800-1000 毫克 ‧ 蜂王乳有效使用時間為 2 -3個月 ＊參考 研究1、研究2 、研究3結果
大豆異黃酮、黑升麻、紅花苜蓿、月見草油、DHEA、蜂王乳、鈣、蔓越莓等，都是近年來較受歡迎的更年期保健品。不過目前上述食品多數都仍缺乏強有力的證據去支持它們的功效，所以對於更年期導致的相關症狀，藥物仍是目前被認為最有效的治療方法。 Mae 也在這裡提醒大家，上述的保健食品可能會對少數人帶來副作用，或是與某些藥物產生交互影響。所以如果您預計開始食用相關產品，請務必諮詢您所屬的醫師或營養師。另外，除了保健品的輔助，維持良好的生活作息與飲食習慣，才是保養身體的根本之道。
2023年3月31日 · 本篇幫大家整理了24款 更年期保健食品推薦 ，從 台大藥師 推薦的大豆異黃酮、魚油、鈣鎂錠，到維生素D等各種營養素通通有，快來一起跟著吃出少女氣息吧！ 圖片來源：BEAUTY大美人. 天然植物雌激素——大豆異黃酮. 每日建議參考攝取量：40~70毫克. 根據 衛生福利部 及 林口長庚醫院 資料指出，大豆異黃酮是一種植物性多酚成分，其結構類似哺乳類雌激素 ( 女性荷爾蒙），也是俗稱的植物雌激素 (phytoestrogen)，國外研究報告更顯示，大豆異黃酮對於熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等更年期症狀，有明顯改善效果，是維持青春美麗的最佳健康夥伴。 更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】 日本味王 大豆異黃酮. 悠活原力 悠活大豆萃取膠囊. DHC大豆精華.
- Celine Lin
2024年5月3日 · 更年期是女性生命中自然轉變的一個階段，此時會出現情緒的改變，是否覺得自己脾氣變得暴躁、不耐煩？ 或是每個夜晚總是輾轉難眠呢？ 當賀爾蒙快速的下降，會有盜汗、失眠、熱潮紅、情緒起伏大的狀況，其實可以從尋求保健食品的協助，這篇文章將告訴您，8種推薦您選擇的更年期保健食品營養知識！ 目錄. 8大常見保健食品. 1.大豆異黃酮 (Soy) 2.脫氫異雄固酮 (DHEA) 3.紅花苜蓿 (Red Clover) 4.鈣 (Calcium) 5.亞麻仁 (Flaxseed) 6.聖潔莓 (Chasteberry) 7.蜂王乳 (Royal Jelly) 8.黑升麻 (Black Cohosh) 8大常見保健食品. 1.大豆異黃酮 (Soy)
2021年3月4日 · 中醫師推薦9種更年期滋陰食物有助於調理身體不適. 停經後的第二人生「滋陰降火」很重要！ By Zoey Lee Published: 2021/03/04. Getty Images. 女人年輕的時候，身體的平衡狀態是陰多於陽，隨著年紀體內的陰分慢慢減少，最後趨近於陰陽等量，甚至陰少於陽的情形。 腎水乾枯了，月經也就不會來了。...
2023年7月12日 · （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質. 更年期因為雌激素的下降，會使肌肉質量下降，可能進而導致肌少症，因此更年期的女性應該格外注意蛋白質的攝取，透過補充豐富的蛋白質維持肌肉量。 肉類：紅肉、雞胸肉等。 海鮮. 豆類製品. 奶類製品. 蛋. 酪梨. 如果食慾不振，無法透過日常飲食補充足量的蛋白質，滴雞精也是很好的補充來源唷！ 雲嶺鮮雞的赤羽滴雞精100%由台灣土雞滴煉而成，不添加水及調味料，去除多餘脂肪，低鈉、低熱量，健康無負擔。 營養價值豐富，輕鬆補充人體所需蛋白質和胺基酸。
2020年9月1日 · 黑色食物：從中醫的角度來說，補腎是治療更年期障礙的重點，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達到類似功能。 其他：如味噌、地瓜、山藥、當歸等，也可多多食用。 此外，堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維，胚芽、花生中的維生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老並保護細胞的護膚功能而維生素B群可減輕疲倦感，保持情緒的穩定，可從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。 男性更年期，要補充睪固酮. 男性也有類似更年期症狀，只是沒有那麼明顯的年齡區隔。 男性荷爾蒙「睪固酮」就是左右更年期症狀的主因，影響所及包括體力、體能的降低、性功能障礙、泌尿道疾病（如攝護腺），及與女性相類似的自主神經失調（如全身發燙、臉潮紅、盜汗、心悸、腸胃道不適、便祕、皮膚粗糙等）。
