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2018年5月24日 · 如果前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，在白天或者是週末的時候補眠，這樣真的可以補到好眠嗎？ （責任編輯：戴相文） 文／鄭淳予醫師. 熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？ 我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起了解，到底生理時鐘是什麼？ 又有什麼重要性呢？ 生理時鐘與日夜節律. 在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d’Ortous de Mairan）觀察 含羞草 ，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
2021年1月13日 · Heho 2021-01-13. 圖片來源： Heho. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 躺在床上一直睡不著？ 永遠都感覺睡不飽？ 有研究指出，睡不好跟微量營養素攝取不足可能有關。 瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分析，睡不好大致上可以分成 4 種類型，來看看你屬於哪種類型，可能缺乏什麼營養素。 （責任編輯：陳致加） 文／林以璿、圖／蘇鈺婷. 引起睡眠障礙的原因有很多，但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！ 有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣，會讓人比較容易淺眠、睡不好 。
2020年3月17日 · 睡眠不足時，容易出現憤怒、沮喪、焦慮的狀態，甚至影響社交人際關係，那是因為科學研究發現，不論睡眠不足，或是熬夜，都會影響大腦情感控制中心「杏仁核」功能，接觸到負面事件時，反應較正常人強烈，而大腦中調控抑制衝動的煞車中樞「前額葉系統」也會弱化， 意味著睡眠不足時我們會更難以控制和穩定自己的情緒。 抗壓力下降是結果，不是原因. 研究也發現， 失眠或睡眠不足，將降低「放鬆因子」血清素的接收器敏感性 ，若血清素受體不敏感，那麼它會幫助我們感到幸福快樂和紓壓的能力也將變弱，也是因為這樣，才會導致我們的心理韌性和抗壓力下降。 打破「失眠—憂鬱」惡性循環的好眠技巧. 養成規律的睡眠時間表：
- 你不應該餓肚子睡覺
- 適合當宵夜點心的完美食物
- 睡前你應該避免的食物
睡前放棄進食，等起床再吃早餐聽起來滿不錯的吧？事實是，抑制你的飢餓感會幫助你睡得更好。 The Sleep Medicine Center at the University of Pittsburgh Medical Center (UPMC)解釋： 如果你睡前為了避免消化而不吃任何東西，不只會覺得餓，還有可能睡不好。絕對可以吃點心，但要確定是「對的食物」。
深夜點心的關鍵在於選擇對的食物，並控制份量。根據 UPMC 的睡眠醫學中心，有幾個大家在選擇睡前食物的普遍原則： ——堅持選擇含有一點蛋白質與健康油脂的食物 ——保持少量的食物並控制在 200 卡路里下 如果要去睡覺了，份量或熱量太多都會讓你的消化道系統比平常過勞。你想讓胃盡可能輕鬆地消化食物，因此它減輕了你的飢餓感。什麼食物合格呢？這裡有一些最佳選項： 1. 去脂優格：合格執照營養師 Erin Coleman 建議去脂優格，因為它有膳食蛋白質、益生菌及其他有益的營養素。蛋白質延長你的飽足感，且正好能幫助你飽足到天亮，反正就是不要吃含糖的就對了。 2. 白肉：認證的運動營養師（ CISSN ） Joel Marion 建議吃片雞肉或火雞肉。白肉消化得比較慢，釋放較少胰島素，而且含有胰高血糖素...
有些食物睡前吃會在你的體內肆虐，消化、胃灼熱甚至是胃酸逆流都是吃了錯誤點心的副作用，因此避免某些食物是很重要的。 UPMC 的睡眠醫學中心建議避免這幾類食物： 1. 高糖、高碳水化合物的零食，像是餅乾或冰淇淋 2. 油膩、肥胖的食物 3. 讓你的消化系統過勞的大量進食 這代表糖果、炸物這類的食物都應該完全避免，也應該避免辛辣的食物，因為可能會使胃產生過多胃酸。哈佛醫學院建議你應該避免所有咖啡因與酒精： 避開這些食物，吃些上面推薦的簡單點心，就能確保你的胃開開心心地伴你入眠。 （資料來源：LifeHacker；首圖圖片來源：pexels）
2019年12月4日 · Heho 2019-12-04. 圖片來源： unsplash. 【為什麼我們選擇這篇文章】 工作的雜事讓你焦頭爛額，生活的衰事又帶來滿滿怒氣嗎？ 小心這些憂思怨怒一但過了頭，可能會傷身！ 從中醫的角度來看，人的喜怒哀樂等情緒，在在影響人體生理機制運作，記得適時留意自己的情緒狀態，才能保有健康的身心。 （責任編輯：謝宜臻） 圖、文／許嘉真. 《黃帝內經》說：心在志為喜、肝在志為怒、脾在志為思、肺在志為憂（悲）、腎在志為恐。 中醫認為情緒失調直接損害內在臟腑，故稱「內傷七情」。 七情是對客觀事物的不同反映，在正常的情況下，人們產生各種情緒很正常，但 某種情緒持續時間過長，或超出了人體本身的正常生理活動範圍 ，就會影響健康，甚至引發一些疾病。 大喜／影響心臟.
2017年6月21日 · 如果你不能一覺到天亮是正常的現象，但如果你在夜晚的某些時段突然醒來，代表你的身心要給你一些警訊，以下五點是中醫學建議你該注意的： 1.晚上 9-10 點睡不著？ 代表你壓力太大了. 在現在的工作和社會環境中，誰不是帶著壓力上床？ 通常此時你已躺好準備入睡，但心裡卻想著工作上的事，壓力很大。 此時你可以試的做些 睡眠冥想 讓你自己進入半睡半醒的心靈狀態，讓身體睡著，心保持清醒，進而達到放鬆。 2.半夜 11-1 點醒來，代表你情緒上的失落. 在這段時間，膽囊的運作較活躍，而膽囊也會影響到你的情緒。 中藥學裡指出，膽囊運作差，代表你有恐懼。 肝臟通常負責計劃與組織，膽囊則是負責決定與執行。 如果你害怕去執行某事，代表你的膽囊運作不平衡。 3.半夜 1-3 點醒來，代表你有所氣憤.
2021年5月18日 · 「情緒」絕對會影響人體的調控機能，常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。 康涵菁分析，對任何事都要歸根究底、要求完美的A型人格（不是A型血型），是罹患自律神經失調很重要的因素，就是當身體持續大量內耗，而內耗的時間過長，免疫系統便會接著出現狀況。 同時病人無法了解自己的疾病，繼續過著壓力過重的生活，病情當然會跟著加重。 「有一些A型性格的人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。 」康涵菁指出，尤其隨著環境惡化，這類型的人心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。 親近大自然是最好的紓解壓力方式.
