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2017年2月4日 · 2017-02-04. （優活健康網編輯部／綜合整理）回族人幾乎都不吃宵夜，「吃飯就睡覺，猶如吃毒藥」是很多回族長壽老人的口頭禪。 如果因為工作或其他原因，晚上需要補充營養，建議最好選擇碳水化合物—即澱粉和醣類，因為這類食品會間接改善腦部的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。 但具體來說，經常吃宵夜仍對身體有4大害處： 尿液中的鈣不斷增加久了會成結石. 1） 人體的排鈣高峰期常在進餐後4至5小時，如果吃宵夜，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時排出體外，致使尿液中的鈣不斷增加，容易沉積下來形成晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結石。 2） 許多人的宵夜常常吃得很豐盛，雖然營養豐富，但如何消化卻是個難題。
2016年3月11日 · 吃宵夜增加身體負擔 脂肪累積更快 還有一個說法，就是睡前吃東西會延長身體工作的時間，就算我們吃完不久就睡了，身體卻沒有同步休息(所以你可能睡得不夠)；而且，睡前吃的東西也容易轉成脂肪儲存起來，長期下來又胖了！既然如此，睡前就算真 ...
2014年1月14日 · 第一，一天攝取的總熱量多寡，才是決定胖與瘦的關鍵。很多人以為吃宵夜會胖，其實真正會胖的是「吃了三餐，又吃宵夜的人」。所以喜愛宵夜，可以晚餐不吃，移到宵夜的時候吃。 第二，切忌澱粉。
2019年2月21日 · 撰文者： 洪毓琪 2019-02-21. 許多人常會認為，吃宵夜、太晚進食會「傷胃」、「讓胃無法休息」，甚至是引發胃癌的罪魁禍首。. 就連不少新聞報導中也常出現，「上班族常年加班吃宵夜患胃癌」這類的標題，但真是這麼一回事嗎？. 吃宵夜易得胃癌 ...
2015年4月2日 · OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖，一天總熱量才是關鍵. 「吃宵夜」等於「變胖」，尤其過了晚上8點吃東西更是許多人的大忌，事實上，變胖的原因並非全然如此，邱正宏院長表示人會變胖，其實主要還是看一天總熱量攝取的多寡，當我們攝取過多的熱量，多餘的熱量就會轉為脂肪，進而才會發胖，因此只要總熱量沒有超過，其實吃宵夜和發胖並不是劃上等號的，不過基於人的生理時鐘，夜晚是我們身體、器官休息的時間，因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門！ 對於有些不得已要熬夜的人，像是晚班工作者、習慣性晚睡的人，漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話，建議可將中餐的時間往後挪，讓晚餐與宵夜的時間合併，這樣就比較不容易有熱量攝取過多的問題。 圖片來源：達志影像. OK觀念- 擇食原則：蛋白質取代澱粉，蔬菜取代水果.
2015年9月11日 · 台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，吃宵夜之所以容易胖，主要是距離睡眠的時間太近，食物會貯積在體內造成肥胖，因此要避免肥胖，當然要少吃宵夜，但是對於一些上晚班的職場人員，晚餐根本都沒有時間吃，到了宵夜時間，難免肚子要咕嚕咕嚕叫。 吃得對、懂得吃、慢慢吃 有助體重控制. 基本上，宵夜不是不能吃，而是要懂得吃、吃得對，否則毫無節制地吃到飽、吃到撐，那就真的不胖都難。 尤其是上班族下班了，想放輕鬆一些，只要慢慢吃，絕對有助體重控制。 同時建議宵夜族，睡覺前可以按壓一下幾個「好眠穴道」，例如神門穴，即手掌內側從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處；還有風池穴，位於耳後頭枕骨下，髮際下凹陷處。 按壓幾分鐘，一來幫睡眠，二來有消耗熱量的作用，讓你吃宵夜不會胖。 1. 2. 單頁閱讀.
2014年2月19日 · 太晚吃晚餐或是宵夜容易發胖，相信減肥者並不陌生。 但是，那些早早吃飯的飲食法則根本不適用忙碌的上班族，因為，加班到八九點是常態，晚餐不是吃便利商店就是靠零食止饑，想減肥卻只能搖頭嘆氣。 有些人因為晚歸又怕胖，所幸就跳過晚餐，但日本營養師提醒，不吃反而會造成代謝率下降，形成易胖體質。 日本營養師岡田明子曾靠自身經驗健康瘦下13公斤，她認為快速減重並不值得鼓勵，因為許多人往往操之過急，體重掉了卻也失去健康。 她致力於教導人們「瘦得美、瘦得健康」，因此吃什麼東西就成了減肥是否成功的重要關鍵。 很晚回家也沒關係，掌握以下原則，九點過後吃還是不會胖。 1.從蔬菜開始吃. 無論選擇吃什麼，記得第一口一定要是蔬菜。 蔬菜富含膳食纖維，可以暫緩血糖上升，也可以給你飽足感，就不會一不小心吃進太多食物。
