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宵夜吃什麼好?
吃宵夜會影響記憶力嗎?
吃宵夜肚子餓怎麼辦?
2021年2月23日 · 養成吃宵夜的習慣會增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔。 醫師邱正宏指出，睡前吃宵夜，除了體重容易「步步高升」，連大腸癌的機會都會增加。
2020年5月27日 · 晚上吃宵夜可能造成記憶力衰退！ 加州大學洛杉磯分校晝夜節律與睡眠醫學實驗室博士Dawn Loh說，「我們是第一個證實，每天在錯誤的時間進食，的確會對學習和記憶具有深遠的影響。 過去很多人知道，在睡覺前或深夜進食通常是不健康的，會讓人睡得不好、體重容易增加、容易引發 糖尿病 ，或是胃食道逆流的狀況；而胃食道逆流會讓人消化不良、胃潰瘍、 咳嗽 、引發氣喘或是吞嚥困難，甚至導致癌症，「晚上進食是不好的，最好在晚上8點之後就不要再吃東西，或是至少在吃完東西3小時之後再睡覺。 而除了對生理上造成的問題之外，研究團隊也發現，在深夜時吃宵夜，會損害大腦的記憶中心，尤其是掌管短期記憶的海馬迴。
2020年10月7日 · 吃宵夜總讓人感到罪惡，除了容易變胖外，對於身體也是一大負擔，國泰綜合醫院心臟內科主治醫師陳玠宇說明：「睡前兩個小時身體已經準備進入休息的狀況，這時候再吃高油、高糖的食物，這些東西都會轉換成脂肪堆積、或是膽固醇堆積在血管壁。
2022年7月11日 · 吃宵夜必讀的 4 守則 一、不要當正餐在吃 過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、不要吃空熱量食物
2019年3月10日 · 技巧 1：控制一天的總量. 吃宵夜之所以會發胖，主要原因並不是睡前吃，而是因為攝取了過多的食物。 我們以餐盤來比喻一般人一餐所吃的分量，比較容易讓大家理解。 一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，那一天三餐就是吃了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。 如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。
2022年7月11日 · 過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、 不要吃空熱量食物. 像是洋芋片、可樂、冰淇淋、蛋糕，空熱量食物往往伴隨著過度精緻化，容易讓我們的血糖在短時間內像坐雲霄飛車一樣飆升。 三、 不要睡前吃. 如果想吃宵夜的話，建議你在睡前 1 至 2 個鐘頭吃完，避免增加腸胃負擔，打亂晝夜節律，對健康產生負面的影響。 四、 少吃高油脂食物. 要控制攝取份量，吸滿油的食材熱量大幅提升，體重也會隨著直線上升，含有大量脂肪或經過油炸的食物會延緩消化時間，胃食道逆流的人要特別注意。 宵夜不是減肥者的禁忌！ 你最常吃的宵夜是什麼？ 是泡麵、洋芋片還是香噴噴的鹹酥雞呢？
2019年9月24日 · 知名中醫師陳峙嘉在著作中提到，根據醫學研究調查發現，睡前可不可以吃宵夜，取決於個人的健康狀態和飲食習慣！若一整天吃進的食物，不超過正常每日所需的總熱量，那其實吃宵夜並不會妨礙健康，也不會影響到減肥效果，還能幫助睡眠。
&ck=286AB86E8052B9CC317049759F6260C3&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "吃宵夜對身體的影響1")
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&ck=CD080FEABD1BA4A08FC415C33B0F3E82&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "吃宵夜對身體的影響5")
