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現代人常因壓力大、飲食生活習慣等，造成睡不著、失眠等狀況，家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」，教你掌握完整的90分鐘睡眠週期，不需要睡多，就能睡飽睡滿！ 此外，本書更進一步分析失眠的成因，透過放鬆、提升睡眠環境舒適度，提早培養你的好睡體質，讓身體重新找回想睡的感覺。 現在開始，丟掉傷身的安眠藥，只要跟著做，就能一夜好眠！ 睡眠是人體修復器官的黃金時刻，擁有良好的睡眠品質，絕對是守護健康的第一道關卡！ 根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」，平均每五人就有一人失眠！ 別以為失眠是小事，在你睡不好的日子裡，糖尿病、高血壓、憂鬱症等病症已經悄悄找上門！ 只要掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」，就能一覺到天亮、半夜不用再起床，不吃藥也能輕鬆提升睡眠品質！
健康飲食. 晚上11點吃宵夜也不會胖的方法 | 誠品線上. 23時から食べて太らない方法. 內容簡介 本書介紹的都是晚上十一點吃飯的各位立刻就能開始實施的飲食法。 時代已經走到了食物安全性也開始動搖，無法完全信賴的地步。 儘管如此，也不該邊吃邊戰戰兢兢地想著「可能會胖」「可能對身體不好」。 所以希望看過本書的每位讀者，在任何時間都能放心地享受食物的美味，並使身體更加康美麗。 作者介紹 作者簡介伊達友美郭幼萱. 產品目錄 1.體重的增加真的是在晚上十一點之後吃飯造成的嗎？ 2.美女在晚上一樣吃燒肉！ 3.基本原則就是“在想吃的時候．吃想吃的東西．吃到滿意為止”4.什麼食物晚上十一點吃了也能變瘦？
人體的生理活動受到「生理時鐘」調控，而生理時鐘的節奏深受「光」的影響，早晨的陽光能縮短生理時鐘週期，讓體內的生理運作正常。 然而夜晚的光包括霓虹燈、手機螢幕的光、小夜燈及熬夜晚睡都會擾亂生理的節奏，使褪黑激素、生長激素等荷爾蒙分泌下降，引發健康危機，包括肥胖、各種慢性病如高血壓、糖尿病、代謝症候群，甚至大幅提高罹癌的風險。 還有長時間睡眠不足會讓人注意力不集中、記憶力衰退、影響學習能力，更有情緒不穩定、暴燥、憂鬱或暴力相向的問題。 本書作者長年鑽研睡眠領域，尤其擅長臨床睡眠醫學，為日本首屈一指的睡眠專家，他透過本書 告訴大家，如何活用生理時鐘來增進健康，包括多曬曬早晨的太陽、早睡才能早起，以及建立一套 自己的睡眠好習慣等，只要睡對時間和睡對方法，不必花錢，就能輕鬆擁有身心健康！
加熱時不用待在一旁看著，在拖著疲憊身體回家的夜裡，實在很高興有這樣的食譜。Part4：依身體不適分類 恢復元氣的料理依身體不適的症狀，分為「助眠熟睡」、「彈力美肌」、「改善手腳冰冷」、「滋養疲勞的身體」等4個單元。
消除身心腦疲勞的黃金7法則】 ‧場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧 ‧飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙 ‧入浴法：洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次 ‧光線：出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗 ‧運動：增肌比慢跑更容易改善睡眠品質 ‧睡眠計畫：用香氣切換睡眠模式 ‧身心管理：熱毛巾溫暖頸部 Etd. 【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」 手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺，加速改善睡眠障礙。 【本書特色】 ★以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。 ★每個解決方法1-4P並標出細項分類，從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。 ★不管環境和人際關係如何改變，對抗睡眠障礙的方法永遠不變！
你知道只要吃對宵夜，不僅可以助眠，掌握睡前輕食訣竅，就能不怕胖嗎？ 你知道適當選擇健康零食，可以降低壓力賀爾蒙，吃得開心嗎？ …… 「吃什麼，像什麼！ 」只要吃對營養，身體就能自製「快樂荷爾蒙」！ 我們的情緒都來自大腦的傳導，包括了讓人「愉快鬥志」的去甲腎上腺素、可以讓腦部「想放鬆」的血清素、調節「生理時鐘」的褪黑激素以及「愛情巧克力」的苯乙胺......只要有良好的飲食習慣，就能提供腦部完善的營養，自製這些快樂賀爾蒙，傳導正確的情緒，徹底解決現代人常見的疲勞、憂鬱、專注、失眠、失智、壓力、暴食等情緒問題！
中文出版. 醫學保健. 日常保健. 24小時身體使用手冊: 規劃個人專屬生理時鐘, 達成健康且高效的每日生活 | 誠品線上. 最新の科学でわかった! 最強の24時間: 120%のパフォーマンスを引き出す時間の使い方. 內容簡介 什麼時候起床最好？ 重要的事情幾點做效率最佳？ 不論幾點起床早餐一定要吃？ 熬夜是否絕對不能做？ 用科學方法了解你身體的24小時使用技巧，達成最健康效率的每日生活！ 無論是起床、睡眠、運動、進食等，人類的各種生理活動，都有一個最適當的執行時間，反之，當然也存在著不當的時期。 本書以時間因子為基礎，藉由時間醫學和時間營養學來告訴你怎麼做才能讓一整天充滿效率。 為何早上曬曬太陽就可以治療疾病？ 以麵包或零食當早餐為何會影響幹勁？ 熬夜又有什麼風險？
