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如果晚上真的肚子餓得受不了，可將五穀雜糧和糙米洗淨後，加水放入電鍋簡單蒸煮成粥，可加一些海鹽或少量雞精粉提味，若想吃甜品也能加入少許黑糖，提供十足的飽足感，卻不會攝取過多熱量致胖，也對身體來說非常健康。 100卡 ☛ 黑巧克力 . 如果妳真的忍不住想吃甜食，那就選擇純度 75% 以上的黑巧克力吧！ 減肥時嘴饞可吃一片來享受甜點帶來的好心情，這種純度、可可含量較高的巧克力比較不容易囤積壞脂肪，不建議市面各種牛奶、草莓等添加精緻糖份的巧克力。 100卡 ☛ 天然水果乾 . 想吃零食的嘴，就不是水果能解決的！ （同意吧？ 這時候可以挑選天然、乾燥後無添加的果乾，不只一樣含有豐富維生素及營養，熱量也不高吃起來也與水果不同的口感，只要避免醃製過、加糖加工或油炸過的水果乾即可喔！
不過宵夜也要吃對時間，盡量在睡前2小時解決宵夜，才不會讓身體增加額外的負擔。 規則─晚上肚子餓了怎麼辦？ OK可以吃：選擇低卡路里、易消化、溫熱、水分多的食物
含有豐富蛋白質及益生菌的優格，除了能幫助腸胃蠕動消化，排除體內宿便及廢物外，也能提供減肥時身體及肌肉養成所需的養份，另外優格也有很不錯的飽腹感，會自然而然讓妳減少攝取其他零食的慾望，不過建議要選擇低脂、無糖的優格才真正能有減脂效果
在晚上食用炸物，會造成腸胃消化的負擔，進而影響睡眠品質，因此晚上要減少吃炸物的習慣，改以食用食物原形烹調為主唷！ POINT2-睡前兩小時避免進食
建議女孩們養成不熬夜、早睡早起的習慣，因為身體機能有它固定的休息時程，若與其相差甚多，會造成身體代謝變差而致胖，另外正常的作息也能幫助妳養好進食時間與習慣，不會午餐當早餐或習慣吃消夜等，讓食量變大或消化系統出問題，睡眠充足對身體的各項器官、機能運作都是非常重要的基本！ #5_選擇喜愛的運動循序漸進 . 減脂絕對少不了運動，女孩們千萬要體認這一點！ 但可不是說一定天天要上健身房，或跑步、TRX、重訓全部樣樣來逼迫自己，若時間不充裕、沒有預算或者不愛運動的女孩，可以先挑選自己能夠負擔或至少喜歡的「運動」，從一個禮拜一天、一次15分鐘，慢慢地循序漸進去增加強度或時間，才能克服開始運動的各項困難喔！ Photo via : weheartit.
主要會影響3大重點為 1.代謝循環變差 2.容易感到寒冷 3.容易囤積疲勞！僵硬的肌肉容易使血液及淋巴循環變差，進而讓整體的身體代謝變得低下，大家都知道，想要減重若代謝不好，容易事半功倍，因此增加身體的柔軟度改善僵硬的肌肉問題，是瘦身必須的
暴食後的隔天，停留在體內最多的就是鹽分，這也是每次晚餐吃太多、或是偷吃消夜的時候，隔天起床臉會看起來腫腫的原因！ 要排解體內鹽分過多，造成「假性腫」的狀態，就要攝取比平常更多的水分，常溫水、溫水、無糖的茶都可以多喝，定時定量攝取約1.5~2L的程度。 3. 餐與餐之間不能感受到飢餓. 當長時間感受到飢餓，等到用餐的時候會造成血糖急速上升，身體分泌胰島素讓血糖下降，讓體內機制誤會體內糖不足，反而吸收了更多導致脂肪囤積，因此吃太多的隔一天猛然斷食更是大忌！ 建議餐與餐間隔4小時最剛好，若是無法在4小時內用餐，可以在餐間吃一些無鹽堅果，或是可可含量較高的巧克力！ 4. 比平常多走一點路，進行微有氧運動. 少吃多動是不發胖的不二法門，但既然已經吃多了，動起來更是不可以懶！
