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2021年3月19日 · 吃宵夜不一定會變胖，一天總熱量才是關鍵. 「吃宵夜」等於「變胖」，尤其過了晚上八點吃東西更是許多人的大忌，事實上，變胖的原因並非全然如此，邱正宏院長表示人會變胖，其實主要還是看一天總熱量攝取的多寡，當我們攝取過多的熱量，多餘的熱量就會轉為脂肪，進而才會發胖，因此只要總熱量沒有超過，其實吃宵夜和發胖並不是劃上等號的，不過基於人的生理時鐘，夜晚是我們身體、器官休息的時間，因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門！ 對於有些不得已要熬夜的人，像是晚班工作者、習慣性晚睡的人，漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話，建議可將中餐的時間往後挪，讓晚餐與宵夜的時間合併，這樣就比較不容易有熱量攝取過多的問題。 OK觀念. 擇食原則：蛋白質取代澱粉，蔬菜取代水果.
2024年3月15日 · 現代人生活工作壓力大，近年來偶遇一些個案會有睡眠上的困擾，夜裡翻來覆去無法入眠，就算入睡也淺眠睡不好，令人感到困擾。 睡不好不只會精神差、注意力不集中，也會影響到身體的免疫及代謝能力，甚至增加失智風險，對身體的影響力深遠。 by 美麗佳人編輯部 -2024/03/15更新. Photo/Unsplash、撰文：家齡診所 顏妙容營養師. 其實飲食和睡眠有不小的關係，近年來研究發現一些營養素與飲食型態對於睡眠有幫助，若您有這方面的困擾，不妨檢視一下自己的飲食與生活習慣是否需要調整，對睡眠可能都會有一些幫助喔！ 在想知道吃什麼食物能夠助眠前，我們可以先了解一下 影響睡眠的營養素有哪些： 通常講到失眠，一般會聯想到的跟睡眠相關的賀爾蒙就是褪黑激素 (Melatonin)。
各種新鮮的蔬果與營養的湯品就是這次健康深夜食堂的主角了，既解決了深夜餓肚子的問題，又不須煩惱吃宵夜影響體重增加，因此一餐健康的宵夜，5個原則請遵守：低脂、易消化、可以增加飽足感、不影響睡眠品質與足夠挑起你吃它的慾望，這五項原則會影響
睡前選這7種食物吃，不但不胖還可以提升睡眠品質！. 睡眠對人類來說非常重要，想要一夜好眠，睡前可以”吃”的食物尤其重要！. 咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統，更是導致失眠發生的原因。. 相反，有的食物 ...
2023年7月27日 · 熬夜時，交感神經與副交感神經，都處於衰弱的狀態；但因身體補充能量後，使交感神經再度亢奮，長期下來，就會導致體質偏向，所謂的「肝火旺」。 熬夜導致的「肝火旺」，就會導致一系列的內分泌失調及新陳代謝不平衡，經常會伴隨有頭痛、眼紅、眼腫、眼屎多、眼睛痠澀；口乾、口苦、口臭、冒痘痘、肩膀僵硬、胸悶、心煩、躁熱、小便黃熱、便祕、月經不調、經痛、睡眠品質不佳等等各種的不適症狀。 中醫師熬夜4飲食降低傷害. 熬夜不是不能進食，而是要建議選擇清淡、低負擔的食物，最好是補充可以益氣養陰、滋陰清熱，以及降肝火的食物，例如：綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蚌類等，並隨時補充水分，幫助降低熬夜造成的身體負擔。 1.人參茶.
2020年11月8日 · 根據研究顯示，熬夜對身體首當其衝的壞處就是影響人體的內分泌系統，內分泌系統是由內分泌腺體及神經內分泌腺組成，主要功能為分泌荷爾蒙，負責人體各種生理機能的正常運作。 長期熬夜、晚睡會引起內分泌失調，造成全身性的傷害，例如：甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能不足、生長激素不足、心律不整、消化性潰瘍、泌尿道結石、骨質疏鬆症、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、性功能障礙、憂鬱症、便祕、失眠、不孕、聽力變差、耳鳴等。 2.縮短壽命. 研究發現，經常熬夜的人壽命會比一般人縮短10％，且 睡眠時間少於7小時的人，男性死亡率高出26％、女性高出21％；但是睡太久也不好，睡眠時間超過8小時的人，男性死亡率高出24％、女性高出17％， 3. 免疫力下降.
2022年12月22日 · 根據美國一項研究的觀察結果，如果你每晚睡覺不到五小時，那麼失禁的可能性會增加接近一倍，尤其是中老年人。 還有一項研究證明睡眠減少與疫苗效果之間有負相關。 受試者連續六個晚只睡四小時，然後立即接種流感疫苗，過了十天一測，比睡得好的人，抗體水準低了一半。 總之，睡不夠就體虛、體弱，這個結論是肯定的。 抵抗力吃出來！ 5大類增強免疫力的食物+食譜來了！ 3.癌症風險增加. 碎片化的睡眠會影響免疫系統，使我們的抗癌能力衰減。 在睡眠受到干擾的情況下，對抗癌細胞的巨噬細胞就會叛變，反而幫助癌細胞擴散。 睡前關掉不必要的光源和手機等干擾物，營造一個更好的睡眠環境。
