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2023年7月27日 · 1.營養代謝失衡. 宵夜多為高脂肪、高蛋白、碳水化合物的食物居多。 容易引起營養失衡的問題，並且加速鈣質流失。 2.血管變細、變脆弱. 人每日的基礎代謝是固定的，夜間如果攝取過多熱量，卻無法消耗，就會囤積在身體內，間接的增加身體負荷，造成內分泌混亂，進而給動脈硬化埋下隱患。 3.消化道疾病. 腸胃黏膜約在2至3天會更新一次。 而更新時間皆在夜間修復是最佳時機。 所以如果晚上吃宵夜，就會造成腸胃道的負擔，影響胃黏膜的修復，嚴重就會引起胃部發炎。 4. 肥胖. 夜間的身體新陳代謝速度會下降，如果此刻進食，熱量消化的能力就會減弱，多餘的熱量就會儲存在身體，進而變成脂肪，導致脂肪過剩。 肥胖 哥倫比亞大學. 上一則. 把星巴克當免費公廁？ 日本祭「1策略」對付 廁所門裝密碼鎖. 下一則.
2023年8月5日 · 2.血管變細、變脆弱：人每日的基礎代謝是固定的，夜間如果攝取過多熱量，卻無法消耗，就會囤積在身體內，間接的增加身體負荷，造成內分泌混亂，進而給動脈硬化埋下隱患。 3.消化道疾病：腸胃黏膜約在2至3天會更新一次。 而更新時間皆在夜間修復是最佳時機。 所以如果晚上吃消夜，就會造成腸胃道的負擔，影響胃黏膜的修復，嚴重就會引起胃部發炎。 4. 肥胖 ：夜間的身體新陳代謝速度會下降，如果此刻進食，熱量消化的能力就會減弱，多餘的熱量就會儲存在身體，進而變成脂肪，導致脂肪過剩。 肥胖 哥倫比亞大學. 上一則. 瘦到要人命 研究：迷幻蘑菇有助於治療厭食症. 下一則. 女網友聞出「發炎味」老闆即住院 名醫證實：聞對氣味可救命.
2023年9月11日 · 明迪說道，如果能在睡覺前3個小時解決掉晚飯，對身體比較有好處，她指出，若民眾很晚才用餐，不僅會囤積脂肪，體內褪黑激素水平也會在胰島素水平上升時「同時上升」，打亂生理規律。 台灣家醫科醫師李思賢曾在粉專PO文解釋，褪黑激素會讓胰臟減少分泌胰島素，並維持睡眠期間的 血糖 穩定，但「太晚的進食」或「過多的藍光」，會破壞這個機轉。 李思賢也補充，有研究顯示，一位健康的人只要短短一周發生睡眠不足問題，就能將身體狀態發展至「 糖尿病 前期」，暗示了睡眠不足會導致胰島素敏感度下降，發生「胰島素阻抗」，這也是代謝症候群的根本原因。
2023年5月4日 · 消夜屬於年輕人，感喟「晝短苦夜長」，一種秉燭夜遊的意志。然則消夜對老人的身體，恆是一種禍害。我雖則愛吃，卻明白和消夜的緣分已盡，意志甚為堅定，有點像時下流行語「斷捨離」。
2022年6月29日 · 1.早睡. 勿超過晚上12點睡覺，沒睡的話萬惡消夜就會找上門，真的餓的話，可以喝水、花草茶等無糖飲料。 2.水分要足夠. 攝水量是體重「每公斤x35㏄」，包括無熱量的茶、咖啡、湯、氣泡水等。 3.熱量要下降. 飲食的蛋白質熱量攝取拉高，油脂熱量控制在30%以下，選吃低脂肉。 4.吃原形食物及低溫烹調. 吃新鮮原形食物，採蒸、燉、煮等低溫烹調方式，不吃加工食品、油炸、高油食物，例如炒飯、炒麵、包子、饅頭等。 5.多運動. 每周運動5次，每次運動30分鐘，做有氧運動和肌耐力運動。 減重 蛋白質 食譜. 上一則. 夏季來減肥 做「早起2件事，晚上3不要」讓身體燃脂.
2023年7月27日 · 「吃出健康」 (Eating Well)雜誌報導，研究發現晝夜節律會影響身體處里熱量的能力：「這意味著，下午5點用餐比在晚上8點用餐，更接近人體生物時鐘，進而影響減肥效果。 健康網站Healthline在去年報導，減肥的人要吃得早，因為晚吃會導致身體脂肪增加；研究也發現，當其他因素都相同時，早餐吃最多熱量時，可最大程度幫助減重。 減重 血糖 肥胖. 上一則. 自來水恐含永久化學物 安裝這個設備可去除. 下一則. 薪水更優厚 為何大批機師拒「升職」當機長？ 想要快速掌握最新時事？ 世界新聞網免費電郵報（eNews），為您精選世界大事、熱門議題、生活趣聞，透過電子郵件送到您面前，讓您精準掌握天下事...即刻訂閱>> 跟家人一起共進晚餐有益健康，但你知道晚餐最佳時間是什麼時候嗎？
2023年8月15日 · 「半夜肚子餓，好想吃東西」，這時很多人都會陷入天人交戰，不吃可能會餓到睡不著，吃了又會有罪惡感，營養師在臉書分享了六種適合作為消夜的「健康食物」，輕鬆吃無負擔。 1.綠香蕉. 含有膳食纖維和抗性澱粉，不僅可以增加飽足感，也能調節血壓和血糖，另外綠香蕉含有色胺酸及礦物質鎂，能讓人好入睡。 2. 奇異 果： 奇異果是熱量低又富有膳食纖維的水果，除了增加飽足感外，更有研究指出奇異果含有血清素，對於睡眠有很大的幫助。 3.豆漿鮮奶： 動物性加植物性蛋白， 蛋白質 補充可以幫助肌肉修復及預防肌肉量減少，牛奶也可以幫助神經傳導物質的生成，穩定情緒及幫助入睡。 4.希臘優格： 希臘優格是蛋白質較高的優格產品，可以添加飽足感外，其中含有鈣及酪蛋白，一是幫助神經傳導物質的生成，另一是可以減少肚子的飢餓感。
