吃瑪卡有效嗎 相關
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2020年12月9日 · 原則一：來自美國瑪卡且單次劑量達2500毫克才有感 林東慶指出，瑪卡要有效果，每天都至少要吃 2400 毫克（2.4 公克），而且要持續吃上一段時間，有相關研究指出，這對於生活滿意度有較顯著的改善效果。
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醫師分析一關鍵改善疲勞與腦功能. 現代人生活步調快、工作壓力大，常常感到勞累疲倦。 看似普通的生理症狀，卻為健康種下隱憂，若不適時調整，身體總會出現更嚴重的... 補充精氣神「瑪卡」要吃對！ 3 點關鍵教你看懂成分. 來自南美祕魯的瑪卡 (Maca)，一直有「秘魯人參」之稱，被認為是具有提振精神與加強體力的功效。 在聯合國農糧組織目錄之中...
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瑪卡有什麼功效?
瑪卡什麼時候吃?
瑪卡怎麼選?
- BCAA 是「支鏈胺基酸」指結構上含有支鏈的胺基酸
- BCAA 對幫助肌肉的合成特別有效率
- 食物白胺酸含量表 視情況使用補充品
- 除了幫助健身 BCAA 能預防肌少症嗎？
人體中執行不同功能的蛋白質都是由 20 種「胺基酸」所構成，其中有九種胺基酸是不能透過人體合成或合成量不足，必須由飲食中攝取得到的稱為「必須胺基酸」，而這九種胺基酸當中又有三種的化學結構上有支鏈，被稱為「支鏈胺基酸」，也就是 BCAA (branched-chain amino acid) ，包含纈胺酸（Valine）、白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）。
肌肉的組成是蛋白質，如果要想要長肌肉，勢必需要有足夠胺基酸的原料。通常蛋白質吃進身體後，會被分解成小分子的胺基酸被吸收，再被帶到肝臟代謝，而 BCAA 因為結構的特性，不會被肝臟代謝，容易被送到骨骼肌拿來利用，研究中也發現，BCAA 中的白胺酸 (Leu) 會參與肌肉合成，是所有胺基酸當中合成肌肉的效率最高的。
除了幫助肌肉合成，運動前補充 BCAA 還能透過減少肌肉損傷來減緩肌肉痠痛及減輕肌肉疲勞，到底需不需要額外使用補充品，需要看個人的訓練量及訓練目的。從天然食物當中也是可以補足需要量，如蛋白質豐富的豆魚蛋肉類及堅果種子類，而且要在所有必需胺基酸都足夠的情況下，補充 BCAA 才有效！以下整理一些食物每百克可食部分所含的白胺酸 (Leu) 的含量，建議若非專業的健體或健美選手由天然食物補充即可，有額外需求再使用補充品補足。
過去研究大多支持老年人補充 BCAA 能夠改善肌少症，不過都是與其他胺基酸共同作為高蛋白質飲食的一部份，而非單獨補充 BCAA，或是受限於研究的樣本數太少無法提供直接證據，因此單獨補充 BCAA 對老年人的肌少症是否有幫助還沒有足夠的研究支持（參考資料 1）。建議老年人每天從天然食物中補充足夠的蛋白質（每天每公斤體重 1.2 g 蛋白質），並依照身體狀況配合適當的阻力運動，才是預防肌少症的根本之道！ 文/吳宜庭 圖/巫俊郡、吳宜庭 參考資料 Le Couteur, David G., et al. “Branched chain amino acids, aging and age-related health.” Ageing Research Reviews (2020): 101198...
2023年6月2日 · 簡單來說，HMB 可以增加肌肉蛋白質合成，同時減少蛋白質分解，有效增加肌肉量、強化肌力。 此外 HMB 還有助於修復運動後的肌肉損傷。 食物來源： 富含白胺酸的食物有乳酪、牛肉、雞肉、豬肉、堅果種子、花生等。 補充劑量： 每天攝取 3 g HMB，分三次攝取，持續補充 2 週。 補充時機： 運動前 30～60 分鐘。 適合族群： 高強度運動訓練者，通常有較高的肌肉損傷機率。 支鏈胺基酸（BCAA） BCAA 包含白胺酸、異白胺酸和纈胺酸三種必需胺基酸，有助於促進蛋白質合成、肌肉組織修復，通常由 2:1:1 的比例組成。
2021年1月27日 · 「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時有哪些症狀？ B 群在生理上有哪些功用？讓 Heho 營養師宜庭來說給你聽。 維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共 ...
補充精氣神「瑪卡」要吃對！3 點關鍵教你看懂成分 來自南美祕魯的瑪卡 (Maca)，一直有「秘魯人參」之稱，被認為是具有提振精神與加強體力的功效。 1. 整理包／新冠肺炎確診症狀已改變！2 點跟流感最不一樣、最新變異病毒JN.1是什麼？XBB疫苗還有用嗎？
