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  1. 2020年7月22日 · 吃魚油. 魚油富含 Omega-3 脂肪酸,即二苯甲酸(EPA)和多沙六烯酸(DHA)。 這些脂肪對整體健康很重要,已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮,以及減緩精神衰退。 許多研究更證明,食用魚和魚油補充劑可以改善記憶力,特別是老年人。 一項針對 36 名輕度認知障礙老年人的研究發現,在服用濃縮魚油補充劑 12 個月後短期和工作記憶評分顯著改善;另一項研究顯示,當有輕度記憶喪失症狀的成年人服用富含 DHA 和 EPA 的補充劑時,如魚油,他們可改善情節記憶(Episodic memory),即有關人事時地物的記憶。 3. 冥想在許多方面對你的健康產生積極影響。 它令人放鬆和舒緩、減少壓力和疼痛、降低血壓,甚至改善記憶力。 事實上,冥想已被證明會增加大腦中的灰質。

  2. 2018年9月7日 · 什麼 :核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、亞麻仁油、蛋、魚油 2. 鎂 鎂是在我們焦慮時穩定大腦及神經系統的重要元素,有天然安定劑之稱。此外,鎂也是人體內上百種代謝過程必須的元素,並有消炎、減壓、增加神經可塑性、舒緩神經系統、降低憂鬱 ...

  3. 2020年5月12日 · 相信大家應該都聽過「吃魚會變聰明」的說法,其實更精準的說法應該是「吃對富含 DHA 的魚會變聰明」,例如秋刀魚、鮭魚、金槍魚、鯡魚等。 食力 鮭魚富含 DHA,對於大腦靈活度是很重要的營養素。

  4. 2023年3月23日 · 所以,看到這裡,我們的建議非常明確,就是要「控制額外添加精製糖」的分量,無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物,最好是適可而止,不也沒關係。

  5. 2015年8月30日 · 1. 精製白麵粉. 當糠與胚芽自麥分離後,剩下的只剩單純的碳水化合物,會很快被身體吸收;這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多,因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感,小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物,這樣的碳化合物在還是白色麵粉時,因為當中沒有纖維質,使得白色麵粉很快變成血糖,而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。 2. 白米看起來好像一點害處都沒有,但是盛了一碗白飯,就如同碗中裝了醣。 用影音、音頻吸收一本書! 現在加入,解鎖 80 本以上說書影音. 精緻白米的過程中,將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳,雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣,但所有的白米的升糖指數都很高,而且吃下去後都會造成糖分升高。

  6. 2023年12月4日 · 進一步觀察商品功效,其中益生菌、維他命普遍認知可用來提升免疫力、抵抗力,比起排名後段的鈣(第六)、魚油(第七)、蔓越莓(第九)、膠原蛋白(第十),可以呼應在疫情時代,這類強化免疫力的保健品,相對更受歡迎。

  7. 2020年6月3日 · 「但是請注意,如果晨間要從事高強度運動,建議一定要一些優質的食物,尤其有血糖問題的朋友不適合空腹運動,一定要先少量的澱粉類食物,運動時最好也攜帶一些點心,否則可能發生低血糖的風險。

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