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2020年11月18日 · 營養師指出,魚油中的Omega3脂肪酸等營養素,確實對身體代謝有益,但並非僅靠補充魚油就能降低三高與三酸甘油酯問題。
- 酪梨
- 魚油
- 奇亞籽
酪梨富含單元不飽和脂肪酸(Monounsaturated fatty acid),它可降低壞膽固醇並增加好膽固醇(HDL),還能幫助預防心臟病(Heart disease)和糖尿病(Diabetes)。此外,酪梨還富含纖維與蛋白質,以及維生素E、葉酸和葉黃素等營養,維生素E可幫助抗氧化和衰老、提高免疫力,葉酸適合孕婦可幫助胎兒健康生長,葉黃素有益眼睛健康,好處真不少。記得下次吃沙拉時,不妨將美乃滋換成酪梨吧!
例如鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鱒魚及鮪魚(新鮮而非罐頭)等魚類的脂肪,都富含Omega-3脂肪酸,可幫助降低心臟疾病風險,還可以促進胎兒的腦部發育。而且它是屬於人體必需脂肪酸(Essential fatty acid),意思是身體無法自行生產,必須從食物來攝取。
可別看奇亞籽小小的,其實它的營養價值是很高的呢!它含有大量Omega-3脂肪酸,根據美國國家補充和綜合健康中心(NCCIH)的數據顯示,它可以緩解類風濕性關節炎(Rheumatoid arthritis)的症狀,並減少血液中的三酸甘油酯。此外,奇亞籽也富含纖維、蛋白質、鐵和鈣等。吃奇亞籽可依喜好加入水或飲料來喝,或直接乾吃也可以,但是不要一次吃太多,且務必多喝水,因為奇亞籽有吸水膨脹的特性。(相關報導:B群該怎麼挑,才能吃得健康?藥師傳授你六招,幫上班族挑選好的維生素B群|更多文章)
2023年4月10日 · 吃魚油有哪些健康好處. 謝瑋綾藥師指出,許多研究顯示, 飲食中攝取含量較高的omega3可降低心血管疾病、冠心病、致命性心律不整的發生,肥胖者補充DHA也可以提高高密度脂蛋白,降低三酸甘油脂和改善收縮壓。 文獻也發現攝取魚油對風濕性關節炎、多囊性卵巢症候群、改善胰島素阻抗及產後憂鬱症有正面助益。 另外, 不少人會透過補充高濃度魚油幫助乾眼症保健...
2023年5月22日 · 1. 葉黃素、魚油: 均屬於脂溶性維他命,建議餐後服用,但兩者不宜同時吞下肚,魚油應於飯後立即吃,葉黃素則等餐後30分鐘再吃。 2. 綜合維他命、維他命D3:建議早餐飯後吃。 3. 維他命B群:建議中午餐後吃。 4. 魚油:建議晚餐吃,因為一般晚餐較為油膩. 5. 維他命C:屬於水溶性維他命,任何時間均可補充。
2022年3月29日 · 魚油、B群這時候吃效果最好! 營養師一圖揭10種常見保健食品最佳服用時間點,吃錯反而傷身. 潘京婕 + 追蹤. 2022-03-29 12:09. 人氣. 贊助本文. 【股票】台積電高檔震盪還能撿? 鴻海加碼怕住套房? 用對方法,小資也能賺千萬! ft.賴憲政|下班經濟學456. 保健品究竟該飯前吃,還是飯後吃? (示意圖/取自photoAC)...
2022年12月5日 · 1. 維持健康: 幫助穩定、調節生理機能,維持體內健康暢通。 2. 強化保護力: Omega-3能促進代謝、維持機能正常運作進而提升保護力。 3. 維持好心情: 穩定健康優質狀態,幫助維持好心情。 4. 提升專注力: 研究發現,孩童補充EPA有助提高表現穩定性, 幫助成長發育、提升學習效率與注意力。 魚油無法自食物攝取嗎? 吃深海魚油補充Omega-3原來如此!...
2021年4月1日 · 魚油可以調節血脂肪,尤其可降低血中三酸甘油脂,因此高濃度魚油藥品已被廣泛應用於高血脂的治療。 魚油還可調節血管內皮功能、減少血管阻力,具有微降低血壓的效果。 另外,心衰竭患者服用魚油可以改善心臟收縮功能,糖尿病患者服用魚油可以些微降低糖化血色素。 (相關報導: 吃魚油真能顧血管? 營養師道出真相:千萬不能和這類藥一起服用,以免傷身 | 更多文章 )...