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2021年11月2日 · 鐵質是維持人體運作的重要營養素，飲食均衡不怕缺鐵，但素食者──尤其純素的女性──就要注意了！ 植物食品的鐵質吸收率比肉質低許多，膳食纖維、植酸、草酸等還會影響鐵質吸收。 成年女性每日建議鐵攝取量為 15 毫克，除了考慮服用保健食品，平常也能藉由以下這 5 大類食物多多補鐵！ 延伸閱讀：吃素比較健康嗎？ 素食者容易缺乏「6大營養素」，「Omega-3 脂肪酸」考慮素食性魚油，女性缺鐵「維生素C」補充要注意！ 1. 豆類. source： Andrew Haimerl (andrewnef)@Unsplash. 除了蛋白質，豆類也是鐵質的良好補充來源，如大豆、豆腐、納豆、豌豆、皇帝豆，其中大豆的含鐵量是最高的。
2020年12月17日 · 說到要補充鐵質，大家都會說「 吃紅肉 」，但根據營養師的「補鐵食物top15」排行，海鮮類所含有的鐵質可比紅肉豐富哦！ 一起來看看有哪些食物上榜，以及關於補鐵還有什麼是一定要知道的！ 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！ 年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」 女性易缺鐵，當心精神不濟. Source： alexloup@ unsplash 、 zohre_nemati. 根據「衛生署健康服務」說明，「鐵質在人體內的主要功能是製造血紅素。 血紅素是構成紅血球的重要物質，負責將氧氣輸送到身體各組織。 」若鐵質攝取不足，身體便不能製造足夠的紅血球，便容易引發「缺鐵性貧血」。
2024年3月22日 · 攝取富含鐵的食材 至於經常覺得氣色不佳，除了體力不佳外，有有可能跟缺鐵有關，建議適度攝取富含鐵的食物，比如紅肉、豬肝、豬血，並且多吃蔬果，才能讓維生素 C 促進鐵的吸收率，葉酸幫助紅血球生成，讓肌膚維持好氣色。
- 1/無糖優格
- 2/花生
- 3/酪梨
- 4/杏仁
- 5/綠茶
- 6/鮭魚
- 7/雞蛋
- 8/黃豆
Any Lane@pexels 富含豐富益生菌、維他命D、鈣、鉀的優格，向來是許多女孩代餐的好選擇，而它不光有著平衡腸道好菌、促進腸胃蠕動、加強代謝的效果，營養師更分享，根據國外研究顯示，每天進食200克的優格，持之以恆8個星期，更能有助於減少體脂呢！
Antoni Shkraba@pexels 再來看到的第二個瘦身食物，著實讓儂編驚訝！花生富含高油脂，且熱量驚人，但適度的攝取反而對於減重很有幫助喔！營養師提到，由於花生中蘊藏豐富蛋白質、維他命B3、E、鎂、膳食纖維、不飽和脂肪酸，能提供飽足感、降低食慾，進而幫助減重！當然了，選擇無糖、無油、無調味的天然花生是關鍵，過敏者也切記要避免。 延伸閱讀 : 吃飽變小腹婆？大姨媽拖個沒完？ 寶藏級「田原香滴雞精新品」 上班族開箱試喝狂讚，不化妝素顏也能擁有好氣色！
ready made@pexels 再來也是輕食菜單中的固定班底：酪梨！酪梨富含蛋白質、膳食纖維、維他命A、B、E、不飽和脂肪酸、鐵、鎂，可說是營養滿分的超級食物～而酪梨不光能提升飽足感，更能降低身體發炎的機率，是減重飲食的好選擇，當然了食用過量也容易引起熱量危機喔！
Karolina Grabowska@pexels 妳是著迷於杏仁的愛好者，還是避之唯恐不及呢？杏仁讓人又愛又恨，若妳愛吃那真的有福了！其蘊含維他命E、葉酸、鋅、蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸，能提供飽足感，且控制食慾，適量攝取對於降低膽固醇、呵護心血管也很有幫助呢～
Anna Pou@pexels 減脂食物中當然不能少了綠茶！綠茶擁有豐富維他命C、E、抗氧化能力強的兒茶素及多酚類，能有效清除體內自由基、延緩衰老等，適量飲用，並搭配規律運動，對於減重事半功倍！同時營養師也提醒，綠茶對於胃部的刺激性大，切勿空腹飲用，或者過量飲用！ 延伸閱讀 : 奶茶讓妳越喝越老 ! 中醫師驚爆3大「衰老食物」，這個低熱量美食竟然也上榜？
Malidate Van@pexels 接著是儂編最愛的鮭魚！鮭魚也是許多人心中的營養美食，其蘊含豐富蛋白質、Omega-3脂肪酸、維他命B，不只是抗氧化、維持心血管健康的寶藏食材，它更能以助於調節人體賀爾蒙，促進新陳代謝！
Jenna Hamra@pexels 妳也每天離不開雞蛋嗎？雞蛋擁有豐富蛋白質、卵磷脂、維他命A、B、D、E、K、鐵等，其中卵磷脂更能有助減少內臟脂肪生成～營養師更補充，韓國有研究顯示，1個星期進食7隻雞蛋以上，還能降低代謝症候群發生率，同時減少腰圍呢！
Polina Tankilevitch@pexels 最後就是豆漿的原生父母黃豆！黃豆富含維他命B、蛋白質、膳食纖維、大豆異黃酮、植物固醇等，不光是日常蛋白質的攝取來源之一，適量搭配無糖天然豆漿，更能幫助腸道蠕動、預防便秘、修飾腹部線條～是減重計畫裡的最佳搭檔！ source : Nutritionist Charlene 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
2021年8月5日 · Novelty. 吃素比較健康嗎？ 素食者容易缺乏「6大營養素」，「Omega-3 脂肪酸」考慮素食性魚油，女性缺鐵「維生素C」補充要注意！ 05 Aug 2021. by Edward. #素食. #健康. #飲食. #營養. #蔬食. 吃素真的更健康嗎？ 要健康，我們都知道營養要均衡，但在食物來源選擇較有限的情況下，素食者可能更容易缺乏一些必要營養素。 或許你正要開始每周兩次的全素食日，或身邊就有一位看起來「不太健康」的素食者，提供給大家知道，哪 6 種營養素食者容易忽略、缺乏，善用補充劑或吃對食物，將身體健康擺第一！ 延伸閱讀：台北5間「蔬食餐廳」推薦！ 素食滷味、早午餐、蔬食漢堡、日式料理都超美味. 請先選對食物. source： Gareth Hubbard@Unsplash.
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什麼食物有鐵質?
補鐵食物有哪些?
每百公克食物的含鐵量是多少?
鐵質補充劑怎麼吃?
2018年2月13日 · 因這些食物都富含鐵質。 同場加映 ：黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。 然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。 4. 定食定量多攝取維生素B群的食物. 吃東西不要暴飲暴食，定食定量，避免血糖不穩定，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 兩餐間應攝取適量的核桃、堅果等富含維生素B群的食物，但切記不能食量過多。 5. 避免攝取太冷的食物. 像生拌涼菜、西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜、椰子汁，冰箱剛拿出來的食物或冷飲都不適合飲食。 這類型的食物會影響血管的收縮、造成身體血液循環不良、使腹部疼痛，並妨礙經血的排出。 編輯／Angela Lu 圖片／網路. 頭痛經痛就吃止痛藥!?
2022年4月19日 · 綠拿鐵其實就是藉由多樣的綠色蔬菜、水果再加上高蛋白粉，打成果汁、果昔狀來替代三餐中的其中一餐。 而由於綠拿鐵能讓現代人在小小一杯飲品中攝取一整天所需的膳食纖維與維生素營養，因此頗為受歡迎！ 至於它與瘦身間的關係，健身專家分享，綠拿鐵中的高蛋白粉能填滿飽足感、早上喝一杯更能促進腸道蠕動，因此特別適合在運動、瘦身過程中搭配飲用，確實能提高新陳代謝，加速減脂。 延伸閱讀 : 瘦不下來跟開燈睡有關？ 日本醫生破解「影響肥胖的5個生活習慣」，快看這些行為你中幾個！ 綠色蔬菜至少三種. ready made＠pexels. 那麼綠拿鐵在製作時又得掌握什麼原則呢？ 首先最重要的，就是蔬菜的份量！ 每杯綠拿鐵最好至少添加三種的蔬菜，並且盡可能以深色系蔬菜為首選！
