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2017年7月24日 · 各位巨巨，正妹大家好： 因為使用一般的滾輪兩個月了，依舊還是只能用跪姿做，想請問市面上有回彈、剎車功能 的健腹輪會不會比較有用。. 另外想請問做滾輪這個動作對腹部的刺激度夠嗎？. (目前兩天一次，做四組，一組十下。. ) 總覺得下背的感受度比較 ...
- 健腹輪的訓練效果
- 健腹輪訓練的優點
- 3 種常見的健腹輪使用錯誤
- 健腹輪推薦
➊ 腹肌訓練
想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外，飲食的控管與計畫也非常重要，必須降低體脂肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。 訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由收緊核心肌群加上上半身肌群的參與來穩固脊椎。
➋ 鍛鍊手臂線條
如同上面提到，健腹輪訓練除了專注在核心的鍛煉外，其餘上半身肌群也會依同參與，尤其手臂，因為必須以兩手握著健腹輪把手成為支點，也因為必須成為穩固的支點，也會一同訓練到手臂肌群。
➌ 既能增肌亦能減脂
針對腹肌、上半身的訓練可以達到強化肌群的重訓效果，也因為健腹輪訓練需要徵召許多肌群來穩固身體，也可以視作一種全身性的訓練，持續的鍛鍊以達到減脂的效果。
➊ 強化肌群穩定性
健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹，如此則會增加核心肌群的力量，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。
➋ 訓練多樣性
健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。
➌ 隨時隨地皆可練
健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。
錯誤 ➊：腰椎下陷、骨盆前傾
很多人在起始動作時，由於核心沒有出力收緊，臀部也沒有夾緊，容易造成腰椎往下凹陷以及骨盆前傾，這樣的錯誤姿勢會帶給下背部過大的壓力，嚴重的話還會造成椎間盤擠壓突出。
錯誤 ➋：穩定性不足卻滾動過遠
一開始操作時，若急著想要提升訓練的效果，往外滑出時滾動的距離過遠，超出自身肌力可以負荷的範圍，就會難以保持核心肌群的緊繃，結果讓脊椎過度的伸展，造成對腰椎的傷害。
錯誤 ➌：椅靠下半身力量拉回
另一個常見的錯誤是透過下半身臀部「髖關節」的力量把身體帶回來，這樣會大大減低腹肌訓練的效果。
看完健腹輪的介紹，是不是覺得健腹輪是一種非常方便在家訓練的健身器材呢，小小一個就可以帶來許多健身功效 心動不如馬上行動，以下分享市面上超高 CP 值的健腹輪，趕緊透過健腹輪打造你的完美腹肌吧！ 這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！ 如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按 5 下 Like 按鈕 ，你的鼓勵是我最大的支持！ （p.s. 按 Like 是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會） 那 Jo 先滾去健身了 推薦閱讀 : 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手)【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身 (腿/腹) 【壺鈴訓練】小壺鈴大威力！不管...
最近想練核心，覺得肚子的肉很鬆散XD，聽別人說仰臥起坐沒什麼效果，伏地挺身又做不起來，所以想試試看健腹輪，我有看到兩種，一種是可以自己回彈的，另外一種就是靠自己回來的，想問有人用過然後覺得哪一種比較好用嗎？
想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
2016年11月10日 · 回彈彈簧. 在Perfect Fitness這個品牌製作的Ab Carver裡面，有著不同於一般健腹輪的構造，Ab Carver增加了一個回彈彈簧，這稱做動力輔助系統（Kinetic Engine），這會幫助你在把輪子向身體外推出時能夠更穩固的訓練到腹肌、核心肌群，推到極限更會煞車防止你受傷。 角度. 由於Ab Carver的輪子相當的粗大，粗度是一般健腹輪的三至四倍，讓使用者可以很容易的改變運動角度，文章後段會有教學教你怎麼利用角度變化讓訓練更多樣化。 阻力.
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2023年6月12日 · 9. 5.8K views 7 months ago. 有效鍛鍊腹部臂部💪，告別蝴蝶袖、鮪魚肚 反重力手臂支撐設計，回拉輕鬆男女皆適用 自動回彈輔助滾輪，避免施力不當造成拉傷 ...more. 有效鍛鍊腹部臂部💪，告別蝴蝶袖、鮪魚肚 反重力手臂支撐設計，回拉輕鬆男女皆適用 自動回彈輔助滾輪，避免施力不當造成拉傷...
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如果是健身新手、健腹輪入門者，可能會因為肌力不足而較難透過一般的健腹輪完成訓練動作，例如在向前滾動健腹輪延展身體時，因力量不足無法煞車，或是好不容易 hold 住了，但腹肌也無力收縮回到起始姿勢，這時就會建議新手可以選擇具有 「煞車」 或是 「回彈設計」 的健腹輪，可以幫助你更好上手健腹輪。 4 款健腹輪推薦總覽. 【érugam】腹肌健腹輪. photo credit: érugam. érugam 是日本居家健身的運動潮牌，品牌風格具有很高的識別度、非常強烈的個性，而產品是由日本 100% 設計、台灣製造，有很好的品質。 這款健腹輪的把手是泡棉材質，讓你在抓握時不會傷手，可以很放心地進行訓練。
