容易胸悶氣短、心情煩躁的你，一定常常感到缺氧、昏沉無力吧？有時還會伴隨一些小狀況，像是心跳不規律、血壓也開始偏高了？讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧！心氣不足，全身上上下下的氣血循環也跟著受阻，所以我們要先補足心臟的元氣，身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力，開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了： (1)最好的辦公室運動，幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事，免得傷了心氣！ (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功
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2021年1月15日 · 平時，在冰箱中層放切片的新鮮蔬果、鷹嘴豆泥、橄欖和富含蛋白質的食物，放在能打開冰箱就看到的地方才會增加你去吃健康食物的機會。 Lunchbox with quinoa salad with tomato and cucumber, blue berry and trail mix Westend61. 5.一日三餐，至少一餐無肉. 減少一餐肉可以讓你維持減肥時的熱量攝取門檻，研究顯示吃高蛋白質蔬果的人比吃肉的人少12%的卡路里。 高蛋白質蔬果包括：鷹嘴豆、豆類、豆腐、扁豆。
事實上，只要選對湯，避開油脂含量或是勾芡類這些熱量高的湯品，減肥期間喝低熱量的湯可以幫助降低正餐的進食量，減少熱量攝取，對瘦身減肥反而是有幫助的。 本篇，特別公開減重名醫工藤孝文的「瘦肚湯」食譜，作為你減肥三餐的最佳參考，讓你吃飽飽還可以輕鬆瘦！...
2024年4月1日 · 3個健康的飲食法＋5個居家就能做的減脂運動. 幫你建立正確觀念與可以照著做的方法！ By Serena Hu Published: 2024/04/01. IG@rachel_mypark、GETTY. 2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少？ 告訴你今年你需不需要減肥？ 比168斷食更有效！ 日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快....
2022年9月7日 · 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題 ：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：中醫減肥有效嗎？ 詳解中醫減重原理，針灸埋線減肥7穴道. 以下介紹符合減重原則的減肥方法。 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 （ 推薦閱讀：什麼是168間歇性斷食？
大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！ 有益脂肪：很多人減肥都很害怕油脂，但其實如果不攝取油脂，用太過偏激的方式減肥，反而會讓身體亮紅燈！像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要...
這個減肥餐食譜公式不是唯一的！大家也可以自行更換～比如可以將肉類分兩頓吃，或是顛倒順序，晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的，只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果，就可以根據自己習慣改變～ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 延伸閱讀：外食族食物請這樣選！善用這些「真」食材，超商、簡餐也能吃的健康又養身！
Day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 Day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干 Day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 我是廣告，請往下繼續閱讀 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉＋涼拌黃瓜 Day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心 Day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜 Day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜 Day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶...
2023年6月28日 · 14個快速減肥方法公開. 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 參考資料. 紀錄. 吃愈多愈能瘦？ 研究證實：攝取足量「硒」助減重、預防糖尿病及心臟病. 低醣飲食瘦身24公斤 游能俊任《Hello醫師》首位「駐站名醫」 怕放假聚餐不小心吃太多？ 參加親友婚禮想要馬上瘦？ 《Hello醫師》為你整理出14個快速減肥方法，幫助你快速瘦身減脂，重回窈窕身材！
2020年6月12日 · 最健康合理快速的 瘦身 方式當然還是「6分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合。 若是使用不正確的 減肥 方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。 減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而運動只是輔助你雕塑體型，以下這18個減肥基礎知識能做到一半的人，必瘦無疑！ 01.絕對不要嘗試 排毒 斷食法....
