油炸食品真的是減脂剋星嗎？脂肪、油品大解析
營養師Ricky's Time
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23 小時前
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- 11:49【「大雁舒心式」舒展心胸，解鎖胸悶氣短，呼吸不順暢】健康「大補玩」EP10白雁自主健康管理學容易胸悶氣短、心情煩躁的你，一定常常感到缺氧、昏沉無力吧？有時還會伴隨一些小狀況，像是心跳不規律、血壓也開始偏高了？讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧！心氣不足，全身上上下下的氣血循環也跟著受阻，所以我們要先補足心臟的元氣，身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力，開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了： (1)最好的辦公室運動，幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事，免得傷了心氣！ (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 13:27【「猛虎出山式」練陽剛內力，感冒、咳嗽、過敏連根拔除】健康「大補玩」EP09白雁自主健康管理學總是感冒咳嗽、過敏、流鼻水，真的好煩人啊！這表示你的肺氣需要一番大修補了，白雁老師這招「猛虎出山式」一練開啟手足循環，堅持練下去能強健體質，提升免疫力，身體比猛虎還耐操！ 再把白雁老師的3個小秘訣一次打包，效果絕不馬虎： (1)感冒了這樣祛寒氣，不怕久咳不癒啦 (2)練功前加喝這一杯，效果加倍無誤 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 12:05【「袪邪補正式」轉氣場，衰運滾蛋！】健康「大補玩」EP08白雁自主健康管理學最近是不是老被小人踩著、被長官潑冷水，整個負能量滿滿啊？工作家庭的煩惱接二連三，壓力大到快爆炸了怎麼辦？快跟著白雁老師練習「袪邪補正式」，讓全身能量開始循環，把心裡的鬱悶驅散，身體內外的濁氣一掃而空，補足正能量，讓你重拾好運氣和陽光心態。 想要立馬見效，可以再加碼實踐這三個小秘訣： (1)生氣時，回家前這樣排怒氣，消怨氣 (2)臨睡前這樣拍，包準你通體舒暢 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 14:00【「肝膽相照式」狂補筋骨力，改善僵硬痠痛超有效】健康「大補玩」EP07白雁自主健康管理學筋骨僵硬、腰痠背痛不是老年人的專利，「肝膽相照式」這招不簡單，連續練習七天，幫你解除痠痛、關節靈活、筋骨有力，還能讓你晚上睡得更好，快來跟白雁老師學習這個超級有效的功法。只要將肝膽經脈暢通，不但身體更靈活有力，痠痛也自然而然消除了。 再透露三個小秘訣，照著做，更快改善筋骨僵硬，膝蓋無力： (1)睡前再加一動作，一口氣改善腿浮腫腿無力 (2)工作中間這樣活絡氣血，恢復筋骨柔韌 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 12:06【脾胃大翻身！「大雁理三焦」幫虛弱腸胃快充元氣】健康「大補玩」EP06白雁自主健康管理學消化不良、胃脹難受、餓了胃痛，這些毛病可真是痛苦啊！跟白雁老師學「大雁理三焦」補脾胃，幫助消化，提升營養吸收力，令人由內而外神氣活現。 老師再教3個實用小秘訣，練習七天一定能讓你見到神奇的改善效果： (1) 吃飯時做到「三不一要」 (2) 飯後這樣做3分鐘，消化超順暢 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
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2022年9月7日 · 分享. 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題 ：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：中醫減肥有效嗎？ 詳解中醫減重原理，針灸埋線減肥7穴道. 以下介紹符合減重原則的減肥方法。 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。
2023年4月11日 · 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？哪種減脂運動適合我？《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！
2023年5月12日 · 分享. 減肥菜單設計2基本原則. 減少精緻碳水化合物： 減少白飯、麵包、蛋糕這類精緻澱粉，適度攝取 地瓜 、 南瓜 、馬鈴薯等含有高纖維的優質澱粉，可幫助你控制食慾、降低胰島素，讓身體消耗已儲存的脂肪來提供能量。 攝取蛋白質、健康脂肪和蔬菜： 每餐應包含1份蛋白質、1份健康脂肪、蔬菜、少量複合碳水化合物，例如全穀類。 綠色菜葉是增加餐點份量、熱量低且含有豐富營養素的絕佳方式。 此外，減肥不一定要運動，但運動有助於加速減肥。 重訓尤其有用，可幫助燃燒卡路里，並防止新陳代謝減緩，這是減肥常見的副作用之一。 如果無法重訓，做一些心肺運動，如步行、慢跑、跑步、騎自行車或游泳也可以。 要注意的是，攝取太少卡路里可能有危險，減重效果也較不明顯。
2021年6月2日 · 基礎代謝率（BMR）和每日所需總熱量（TDEE）是人體靜止和活動時，一整天所需要的熱量。想要有效減肥，就必須計算出這兩項數值，能夠幫助飲食熱量控制，以下教你5種提高基礎代謝率的方法，疫情期間宅在家，也能持續瘦！
2022年7月1日 · 甩掉20公斤、降三高不是夢！體適能教練徐棟英分享透過小步伐、快節奏的節拍超慢跑，不只在家就能做，也有助減脂、降三高，適合各個年齡層。到底節拍超慢跑，怎麼做？
2021年9月16日 · AA人生. 首頁 ／ 健康焦點 ／ 養生 ／ 瘦身減重. 瀏覽數 44,132. 減重就吃20種激瘦燃脂食物，喚醒身體的瘦體素. 傳統瘦身法不管是透過斷食或運動，會有效果是因為啟動了加速身體代謝的乙酰化酶，這可說是人體的瘦子基因，而近期的科學證明，許多食物竟然也可以啟動乙酰化酶，而這些食物即是「激瘦食物」。 英國歌后愛黛兒（Adele）近年瘦身有成，她便是激瘦食物飲食（Sirtfood Diet）的實踐者。 2021-09-16. ．文 ／ 高儷綾整理. ．出處 ／ 采實文化出版. ．圖片來源 ／ Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 我們削減熱量時造成的熱量缺口，會活化所謂的「瘦子基因」，該基因的活化，會使身體進入一種生存模式—停止儲存脂肪，同時暫緩常態性的生長活動。
2022年7月28日 · 內臟脂肪顧名思義是圍繞人體內臟的脂肪，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，當內臟脂肪不足時臟器無法留在正確的位置。 但內臟脂肪不是多多益善，當內臟脂肪過高時會增加脂肪肝、心血管疾病、糖尿病和中風的風險。 推薦閱讀：內臟脂肪讓糖尿病、癌症都上身！ 日醫：2招快速鏟除. 體脂肪計算方式？ 體脂肪率怎麼看？ 體脂肪率與血壓、血糖不同，體脂肪是一個參考範圍，目前還沒有定下絕對的標準，不像血糖、血壓有一定的標準值。 肥胖最原本的定義就是體脂肪率，但因為體脂肪率沒有絕對標準，後來才出現BMI和腰圍等間接測量方式。 目前量測體脂最方便的方法就是使用市售體脂計。 但平常有在關注體脂的人可能會發現，在健身房量跟回家量的數值常常不一樣。
