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2019年11月6日 · 南投醫院復健科專家教你3招，只要有毅力，在家也能練出蜜桃臀。 南投醫院物理治療師吳琦淵表示，臀部的肌肉可分成臀大肌，臀中肌與臀小肌。 前兩者除了能帶動髖關節的動作外，也在穩定骨盆的功用上扮演重要角色。
2023年12月29日 · 先確認自己屬於以下哪一種臀型，再針對臀部肌肉組成來做適合的練臀運動。以下「翹臀訓練秘技5招」，附上超實用的步驟解析，讓你在家也能練出 ...
如果你不知道到底該怎麼練出渾圓的蜜桃臀，著名的臀神 Bret Contreras 在他的書裡《The Glute Lab》 就有分享一個簡單的心法！ 只要練臀的課表裡有包含 前向外展、橫向外展、水平負重、垂直負重 這四個分類的訓練，這就是一套有效讓臀部成長的訓練菜單。
2019年5月21日 · 想要打造蜜桃臀，卻沒時間上健身房的人，或許可以試試只要一張椅子，不用大空間、長時間，透過健身運動專家分享的6個訓練動作，就可以鍛鍊自己的臀部、下肢，朝著蜜桃臀的目標前進。 芭蕾提斯動作幅度小、強度高 有效鍛鍊下半身. 根據每日郵報（DailyMail）報導，路易莎．德雷克（Louisa Drake）過去是1名專職芭蕾舞者，後來轉換跑道，改行當健身教練，貝嫂──維多利亞˙貝克漢（Victoria Beckham）就曾經聘她做自己的健身教練；她以自己過去所學為基礎，結合芭蕾、體能訓練，融合新興運動──芭蕾提斯（Barre），設計一系列適合女性的健身動作，除了低衝擊、高強度之外，在家就可以執行，不需要另外去買特殊的器材，利用椅子就可以完成每日的鍛鍊。
2022年4月28日 · 想要養成蜜桃臀不只要具備正確的訓練知識，更要從日常活動中觀察以下要素： 1. 骨盆位置：常見的骨盆前傾與後傾即是所謂的「骨盆不正」，部分族群會誤以為將骨盆向前傾倒就是翹臀的展現，事實上脊椎會因前傾而產生凹背狀況，長久下來不僅影響腿部血液循環，更是令後背痠痛不已的元兇。 而骨盆後傾則是骨盆往後傾倒將臀部捲起來，不僅看上去形狀扁塌，也導致了「蝴蝶臀」形成的原因，而此時的臀大肌上束也會因不斷被拉長而無力，造成兩側臀部無法被撐起，也令捲起的下束肌肉緊繃又僵硬。 2. 站姿與坐姿習慣：「骨盆不正」並不只發生在久坐的上班族，只要長時間坐姿不正，脊椎懸空缺少支撐點，不僅令臀部扁平也會導致大腿骨前傾。
2021年11月14日 · 羨慕別人擁有蜜桃臀？天氣冷不想上健身房，怎麼繼續鍛鍊？空姐出身的健身教練Candice，教你四組動作，解決臀部訓練困擾，在家也能練出好臀型！
2020年4月12日 · 蜜桃臀不一定要靠健身器材，在家也練出渾圓的緊實臀部曲線。 編輯／Amanda 圖／翻攝IG@euddeume_、小紅書@Chili徐辣儿. 全球新冠肺炎（COVID-19）疫情持續發燒，為了防疫，除了戴口袋、勤洗手，許多人也開始盡量避免到人潮聚集處，但待在家裡追劇、滑手機，長時間久坐讓屁股越坐越大、扁塌又下垂？...
