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2024年4月30日 · 也很適合正在懷孕期的女性，孕期用來幫助控制體重，嫚嫚說：「地中海飲食法已經是連續5年拿第一的最佳飲食法，特色是以植物性的食物為主，會吃大量的蔬菜、適量的水果和全榖雜糧，每週至少吃2次魚貝類，並建立一個健康的生活模式。 」地中海飲食還有個特色，每餐都會加1-2匙初榨橄欖油。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 圖片來源：IG@嫚嫚營養師. 4/28-4/30【女人我最大APP】搖一搖立即抽»蠟筆小新最愛的巧克比可可風味餅乾. 追蹤妳專屬的【Google News】，美妝時尚不漏接.
2024年5月15日 · 年紀輕、身材瘦也可能有脂肪肝！5方法消除脂肪肝！營養師推薦「地中海飲食」無痛改善 2024/05/15
2024年5月13日 · 早餐攝取正確的食物可以刺激一整天的新陳代謝，有助於脂肪燃燒。 建議早上起床空腹喝溫水，大口喝水可以加速腸胃蠕動，幫助脂肪代謝。 根據個人腸胃狀況，喝水量會有所不同。 減脂早餐：選擇原型澱粉 >> 玉米、南瓜、地瓜、山藥. 在澱粉攝取方面，應避免選擇升糖速度快的食物，如油條、燒餅、肉包等，不利於減脂。 建議的減脂早餐澱粉來源包括玉米、南瓜、地瓜、山藥等原型食物，這些食物有飽腹感且熱量相對較低。 有學生在嘗試生酮飲食和哥本哈根飲食法後，對澱粉產生恐懼，但在調整飲食後，三餐吃飽且澱粉量適量，一個月減重4公斤，腰圍減少3.5公分，氣色和經期也變得正常。 減脂早餐：選擇優質蛋白質 >> 蛋、無糖豆漿. 早餐建議攝取一到兩顆全蛋，搭配無糖豆漿或牛奶，偶爾攝取起司、乳酪等高熱量食物需注意。
5 天前 · 不用節食也能輕鬆瘦身！. 親授3道「花椰菜飯食譜」，有助於瘦身還能增加保腹感. 瘦身 | By 女大編輯部 整理. | 2024/05/17 18:32. 想要減肥但又不願放棄美味的白飯？. 來試試「花椰菜飯」吧！. 本文將分享三款精選花椰菜飯食譜，讓你在享受佳餚的同時，也 ...
2024年5月2日 · 減肥迷思1：少吃澱粉才會瘦？. 這是一個99%人都會犯的減肥迷思，澱粉類食物如米飯、麵包、馬鈴薯等，是人體主要的能量來源，更容易消耗掉寶貴的肌肉，甚至導致營養不均衡及能量不足，如此一來即便瘦下來，也會因為代謝下降，而變得容易復胖 ...
2024年5月6日 · 3.均衡飲食：在非禁食時段，應保證攝入均衡的營養，包括蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物，以及足夠的蔬菜和水果。 4.避免過度飲食：結束禁食時，避免一次性攝入大量食物，這可能會引起消化不適。建議慢慢恢復飲食，小餐多次。
2024年5月8日 · 211餐盤減肥法的原理. 這種飲食方式的設計理念在於平衡營養攝取，同時控制總熱量的攝入。 蔬菜富含纖維和各種維生素、礦物質，能夠提供飽足感並促進新陳代謝。 全穀物提供優質的碳水化合物和額外的纖維，有助於維持血糖的穩定。 而適量的優質蛋白質，如瘦肉、魚類和豆製品等，則能夠幫助維持和增強肌肉組織，提高基礎代謝率。 延伸閱讀： 真的1周瘦3公斤！ 營養師推薦4種「快速減肥方法」這招低成本又瘦超快必學. 如何執行211餐盤減肥法？ 執行這個方法非常簡單。 每一餐，將一半的餐盤填滿蔬菜，可以是沙拉、蒸煮或烤烘的蔬菜都可以。 然後，將剩下的一半平均分成兩部分，一部分放全穀物如糙米、全麥麵包或燕麥等，另一部分則放上優質的蛋白質食物。
