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地中海飲食怎麼吃?
地中海飲食可以減肥嗎?
地中海飲食金字塔是什麼?
2022年11月3日 · 地中海飲食強調以未精緻化的蔬果為基礎，有保護心血管、防癌、減肥等好處，地中海飲食怎麼吃？優缺點有哪些？三餐食譜大公開，一次掌握地中海飲食原則。
2019年1月9日 · 特色內容. 首頁 ／ 健康焦點 ／ 營養 ／ 飲食新知. 瀏覽數 184,415. 2019最佳飲食推薦「地中海飲食」奪冠 把握原則輕鬆實踐. 生酮飲食、低碳飲食、地中海飲食等……近年來，各種飲食法推陳出新，把不少民眾搞糊塗了，到底哪種比較好呢？ 根據 美國權威雜誌《美國新聞與世界報導》（US News and World Report）最新公布的飲食建議排名，地中海飲食（Mediterranean diet）擠下得舒飲食（DASH diet），榮登2019最佳飲食推薦寶座。 2019-01-09. ．文 ／ 葉懿德編譯整理. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享.
2018年3月14日 · 其實只要把握「地中海飲食原則」，就能有效降低40%失智風險。以五穀雜糧為主食，搭配蔬果以攝取纖維質及維生素；每週可以吃3-5次的魚類、家禽和奶蛋及豆類，作為蛋白質來源；豬牛等紅肉、甜點、加工食物可以少量，每週至多以1次為佳。
2022年1月12日 · 三餐食譜、優缺點一次看. 大量研究發現，最佳飲食第一把交椅的地中海飲食， 可以降低糖尿病、高膽固醇、失智、憂鬰症和乳腺癌的風險，同時能夠強健骨骼、保護心臟和長壽。 它以簡單的植物性烹飪為特色，每餐都有大量的水果和蔬菜、全穀物、豆類和種子、堅果和特級初榨橄欖油，地中海飲食很少使用橄欖油以外的油脂，糖和精製食品僅用於特殊場合。 地中海飲食也很少使用紅肉，通常只用紅肉來調味。 同時地中海飲食鼓勵食用健康的富含Omega3的魚，而蛋、奶製品和家禽的食用量比傳統西方飲食要少得多。 （地中海飲食鼓勵食用健康的富含Omega3的魚。 圖片來源／Shutterstock） 與有很多限制的飲食法相比，地中海飲食更像是一種飲食方式，那些地區的人們總是與朋友家人一起，邊吃最喜歡的食物邊社交、一起從事運動。
2021年1月11日 · 收藏. 分享. 《美國新聞與世界報導（U.S. News & World Report's）》每年評選的「最佳飲食法排行」，地中海飲食（英文：Mediterranean diet）連續4年榮獲「最佳飲食法」，同時也摘下「最容易實行飲食法」、「最適合糖友飲食法」，以及「最佳蔬食飲食法」3項 ...
2021年5月1日 · （推薦閱讀：把握「地中海飲食原則」，有效降低40%失智風險） 「地中海飲食最大的重點就是，動物的腳愈少的吃愈多，但國人飲食卻相反，偏愛吃牛豬，」楊惠婷無奈地說，建議想嘗試地中海飲食的民眾，先從改變肉類來源選擇做起，魚類海鮮可天天 ...
2020年10月8日 · 如果可以最好還是在家自煮更健康，也更容易符合地中海飲食的原則，但外食族難以實踐，還是能透過上述4個技巧，實踐地中海飲食法，達到減重、護心的效果。責任編輯：高儷綾
