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除了早餐與加餐外,類似這張圖以及地中海飲食的概念 起始體重:70.3kg 2023年9月5日 膽固醇及血脂偏高(相信跟多囊有關) 目前體重:65kg 短期目標:58kg 希望於2024年2月15日達成 最終目標:54kg(醫院建議重量) 沒有使用任何減肥藥物
地中海式、北歐式飲食 WHO:可降低得到這4種疾病機率 地中海式飲食多食用蔬菜、魚類、堅果和橄欖油,北歐飲食多附加漿果類與豆類食物。 世界衛生組織(WHO)研究一系列科學期刊和其他醫學文獻並在今(8)日指出,採用北歐式或地中海式飲食,可以降低4種 ...
地中海飲食(Mediterranean Diet)是環地中海國家(如:希臘、西班牙、義大利南部等)的傳統飲食方式,為現代營養學相當推崇的一種養生飲食模式,其清淡卻富含營養的飲食內容,不但能預防心血管疾病及糖尿病,也有助於預防失智症。
4 months ago. #失智 #大腦老化 #麥得飲食法 #銀髮長照 健康網》吃出年輕大腦! 營養師授「麥得飲食 」預防失智 - 自由健康網. 麥得飲食法 (Mind Diet)也被稱作心智飲食,是地中海飲食+得舒飲食的組合版,想要讓大腦變年輕,建議每天至少3份全穀類+2份蔬菜(其中1份是綠葉蔬菜)+1杯葡萄酒,如果本來沒有飲酒習慣的人不需要特別喝。 每周建議吃好的蛋白質來源(雞鴨鵝魚跟豆類),雞鴨禽肉等蛋白質2次、魚1次、豆類3次,也可以補充一些莓果類,裡頭的植化素可幫助抗氧化,而吃堅果也能攝取到好的油脂。 料理用油則以橄欖油為主。 9 responses. An unknown error happened.
蔡佳翰提醒,地中海飲食已經具有抗心血管疾病的優勢,加上多酚攝入可以提升營養效果,建議在日常飲食中增加綠茶攝取,或許可以達到更好的減少內臟脂肪效果。
地中海飲食功效有哪些?營養師公開食譜不藏私
地中海飲食還有一個好處, 因為堅果有大量的不飽和脂肪酸, 可以進低心血管疾病的風險. 另外聽說得老年癡呆的機會也比較小. 小二@米茲no口Q