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2022年11月3日 · 地中海飲食強調以未精緻化的蔬果為基礎,有保護心血管、防癌、減肥等好處,地中海飲食怎麼吃?優缺點有哪些?三餐食譜大公開,一次掌握地中海飲食原則。
2019年1月9日 · 2019最佳飲食推薦「地中海飲食」奪冠 把握原則輕鬆實踐. 生酮飲食、低碳飲食、地中海飲食等……近年來,各種飲食法推陳出新,把不少民眾搞糊塗了,到底哪種比較好呢?. 根據 美國權威雜誌《美國新聞與世界報導》(US News and World Report)最新公布的飲食建議 ...
2022年1月12日 · 三餐食譜、優缺點一次看. 大量研究發現,最佳飲食第一把交椅的地中海飲食, 可以降低糖尿病、高膽固醇、失智、憂鬰症和乳腺癌的風險,同時能夠強健骨骼、保護心臟和長壽。 它以簡單的植物性烹飪為特色,每餐都有大量的水果和蔬菜、全穀物、豆類和種子、堅果和特級初榨橄欖油,地中海飲食很少使用橄欖油以外的油脂,糖和精製食品僅用於特殊場合。 地中海飲食也很少使用紅肉,通常只用紅肉來調味。 同時地中海飲食鼓勵食用健康的富含Omega3的魚,而蛋、奶製品和家禽的食用量比傳統西方飲食要少得多。 (地中海飲食鼓勵食用健康的富含Omega3的魚。 圖片來源/Shutterstock) 與有很多限制的飲食法相比,地中海飲食更像是一種飲食方式,那些地區的人們總是與朋友家人一起,邊吃最喜歡的食物邊社交、一起從事運動。
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地中海飲食怎麼吃?
地中海飲食金字塔是什麼?
地中海飲食可以減肥嗎?
2021年1月11日 · 想要減重,最健康的地中海飲食是許多人的選擇,但還有別的選項。. 《美國新聞與世界報導(U.S. News & World Report's)》每年評選的「最佳飲食法排行」,地中海飲食(英文:Mediterranean diet)連續4年榮獲「最佳飲食法」,同時也摘下「最容易實行飲食法」、「最 ...
2021年5月1日 · 想打造快樂飲食習慣,不妨試試地中海飲食。許多研究發現,地中海飲食有助降低、改善憂鬱症風險,張倍禎說,地中海飲食強調多蔬菜、堅果、辛香植物、全穀類、魚類海鮮等,並減少使用促發炎的油脂,以橄欖油為主,能減少發炎反應。
2020年1月20日 · 地中海飲食除了大量的蔬果與全穀根莖類,還包含橄欖油與富含Omega3的魚肉(見下圖),並且烹調方式簡單,另外每天要喝 1.5~2 公升的水,每週還可適量飲用紅酒。 紅肉、糖與飽和脂肪則減少攝取。 不只拿下最佳飲食,在「最簡易飲食」、「最佳植物飲食」,與「最適合糖尿病患者飲食」等評比項目中也都奪冠。 這種盛行在陽光充沛地中海岸的飲食,被認為有效促進當地居民骨骼、心血管健康,還能減少失智、乳癌、糖尿病、高血壓等風險,並延長壽命、幫助減重。 (推薦閱讀: 拒絕失智,就從地中海料理開始 ) 廣告 - 內文未完請往下捲動. (地中海飲食基金會(Mediterranean Diet Foundation, MDF)公布的飲食金字塔。 圖片來源:葉懿德製圖) 得舒與彈性飲食也受好評.
答案是:地中海飲食 。 根據多篇研究和2019年《美國新聞與世界報導(US News and World Report)》票選出的最佳飲食型態是地中海飲食(Mediterranean die)這個全球知名的健康飲食,不僅抗發炎、減重、護心,還可預防失智,並且地中海飲食對食物沒有很大的限制,因此長期遵守的意願比較高。 (推薦閱讀: 改變飲食模式可以預防糖尿病? (圖片來源:Clinicalkey) 地中海飲食的金字塔模型重點: 金字塔最下層的食物,每餐都要選用,像是全穀類、蔬菜類、水果類、油脂類, 建議 蔬菜每餐大於2份,水果1~2份,蔬果掌握繽紛原則,選擇多樣化的種類,並強調全穀的選擇。