地中海飲食食譜 相關
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醫生、營養師公認的「優質飲食」，不但能增肌、減脂，還能夠避免肥胖症、糖尿病、免疫失調、心血管疾病…等許多大小病痛，法國名廚、名醫及營養師透露「吃得健康其實可以美味不受限」，只要選對超級食物、加入低GI以及地中海飲食法則，就能吃得開心
「地中海飲食」被歸類為 「吃大量的蔬菜水果、橄欖油，搭配天然乳製品加上適量的魚、蛋以及家禽類，並食用少量的紅肉及紅酒」，馬可牌的高代謝地中海飲食法則需要再遵守以下金字塔，盡量少吃含高醣與不健康油脂的甜點、每餐攝取蔬菜、橄欖油以及穀類
326,201 likes. Add a comment... source： 秀英 IG（示意圖） 來自英國的麥克．莫斯里醫師， 把以適量的蛋白質配上健康油脂的「800大卡地中海飲食」，結合間歇性斷食 ，低卡、低醣，再加上利用斷食造成的輕微饑餓狀態，可以啟動身體的自噬作用，將死亡、壞舊或不健全的細胞吞噬掉，產生健康新細胞，喚醒身體機能，提升身體自癒力、快速減重…還表示 「比168斷食更有效」 。 800大卡斷食法三階段SOP. 1.快速減重期. source：博客來. 至少連續2週每天只吃「800大卡」的低醣地中海飲食，並進行168斷食，最長可以持續12週，由於攝取低醣、低卡，所以會誘發輕微的酮症，燃燒糖分轉換成燃燒脂肪。 2.5:2斷食期. source：博客來.
地中海飲食以簡單的植物性烹飪為特色，除了每一餐 都含有大量的低GI食物 ，如蔬菜和水果、全穀類、豆類及堅果種子類等，能防止血糖劇烈上升之外，也特別強調添加好的油源，如特級初榨橄欖油，當中所富含的Omega-3不飽和脂肪酸具有抗發炎的效果；此外， 地中海飲食也強調減少食用精緻糖以及麵粉，通常以魚類為主食，並減少紅肉的攝取 。 過去許多研究發現，地中海飲食中由於含 有大量蔬果以及適量紅酒 ，其中的多酚具有抗氧化的特性，不僅可以幫助降低罹患失智症的風險；且由於以橄欖油為主要油脂來源，有助於降低血液中不好的膽固醇，以及降低罹患乳腺癌等癌症的發生。 No.2 得舒飲食、彈性飲食. source: pexels.
以最熱門的地中海飲食烹飪調味. 從清爽美味中開啟牛年好運. 年關將近，還在大魚大肉的年菜選擇中煩惱熱量的衡量嗎？ 經常過完年後又要開始進行減脂的無限輪迴，因應現代人對於健康觀念及體重管理概念的提升，很多人都希望在過年也能吃得低油低糖、吃得更健康，加上今年因疫情的關係，有許多 3-5 人的小家庭都在國內相聚度過。 以清爽、美味、健康著名的「MUSA kitchen芭花家食堂」特別推出「金牛轉轉歐式都會年菜」，3~5人小份量讓小家庭也可以輕鬆準備溫馨年夜飯，雞、魚、牛、豬、蔬菜通通有，連甜點一起打包完成，只要2,888元，還贈送300 元折價卷，是現代家庭嚐鮮的另類選擇。 讓您在過年期間吃得豐盛卻又不必擔心健康問題，度過清爽的一年。 超熱門小清新食堂 化身「MUSA kitchen」
番茄、橄欖、魚肉等食材，是最常見的地中海料理選擇，最新研究顯示，雖然有關地中海飲食的好處一直備受證實，但系統性的整理和比對可是第一次，而結果也說明，多吃地中海類型的食物可能可以降低阿茲海默症的發生機率。
select. 心動 瞬間 _ 大勢減醣飲食看完這篇，你就能走在「要瘦」的路上！ 減肥方法百百種，但是不是人人都敢輕易踏出第一步嘗試、或是執行難度太高讓人卻步…其中 「減醣飲食」 是門檻較低的方式，只要減少碳水化合物的攝取比例、拉高優質蛋白質的量，能有效減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞…好處多多，但很多人還是「減」錯了！ 減醣新手看這裡. 營養師5招無痛入門. source：博客來. 具體該怎麼吃、怎麼減呢？ 一看到醣量「幾g」限制是不是就頭痛 （笑） ？ 其實可以先拋開精密的數據、計算方式，初期靠這5大飲食重點，就能無痛加入減醣行列啦～ 新手減醣飲食瘦身法1. 澱粉減半. https://www.instagram.com/p/CTejMwXFBGR.
