地方媽媽一彎腰 ptt 相關
廣告
搜尋結果
2024年4月16日 · 1. 側睡時兩腿之間放枕頭. 對於腰痛人士而言，側睡時向天一方的盤骨容易會向下方傾斜，令關節整晚處於受壓狀態。 因此，側睡時在兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡，防止臀部轉動並使脊椎不對齊，減輕腰椎及臀部壓力。 側睡時兩腿之間放枕頭. 2. 椅子腰部伸展操. 大家只需坐在椅子上，左右伸展上半身，手心朝上並交握於頭頂上，維持動作慢慢彎向右側，保持不動 5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。 動作重複 5 次。 此舉有助腰痛人士增強肌肉強度和柔韌度，同時減少身體僵硬和疲勞感。 椅子腰部伸展操. 3. 熱敷. 針對不同受傷，大家應使用相應的方法。 急性受傷時使用冰敷，有助即時消腫，相反慢性受傷時使用熱敷，則可減輕繃緊。 故此，針對腰椎間疼痛，適當使用熱敷，可緩解疼痛不適，令肌肉得以放鬆。
2024年4月23日 · 1. 彎腰構腳趾. 日常生活中，我們常用彎腰構腳趾來證明自己的柔軟度好，這個動作主要評估的是大腿後側肌群的柔韌性。 大腿後側肌群彈性好的人，很輕鬆就能彎腰，輕鬆構到地面。 很多人會借助腰部的肌群，「拉長」上半身去摸到腳趾，但其實這個姿勢會讓腰椎的椎間盤和韌帶受到很大壓力。 對於大腿後側拉伸的熱身活動，不建議太強求幅度，只要盡力就好，循序漸進才能更持久。 2.仰臥完全起坐. 仰臥起坐 (Sit Up)是增強核心肌群最「經典」的鍛鍊方法，但真正鍛鍊到腹肌的，其實只有啟動身體離開地面的那一段過程。 而肩胛骨離開地面，身體重心慢慢被牽引起來直到坐直的過程中，主要是藉由臀部的肌群來調整身體與地面的接觸點。
2024年5月2日 · 其實部分腰骨痛的成因，是髂薦關節出了問題，會出現久坐腰痠、彎腰疼痛、從椅子起身時痛等，與一般下背痛相當相似，容易混淆。 這種情況很多時都是因為平時姿勢欠佳，或者久坐少動令臀部肌肉太弱而引起。 健康. 腰痛原因｜站姿或坐姿不良等4個可能 打工仔、壓力大高危. 健康. 腰痛紓緩方法 3招下背伸展. 臀大肌屬核心肌群一部分. 臀部肌肉其實也屬核心肌群的一部分，臀大肌就由薦骨及髂骨連接到大腿的股骨，功能上除了髖關節伸展、外旋外，也可穩定髂薦關節。 此外，如果臀部肌肉失能，或者無力，背面的力量傳遞出問題，腰部肌肉就會作出代償，出現痠痛、繃緊。 以下兩個初階動作有助啟動臀部肌肉，得以保護脊椎。 臀大肌 (右)除了髖關節伸展、外旋外，也可穩定髂薦關節。 臀大肌訓練動作一 . 健康.
2024年5月2日 · 腰痛原因一：姿勢不良. 站姿及坐姿不良都可能會增加腰椎的負荷，導致腰肌勞損，引起背部肌肉痠痛。 另外如果長時間維持同一個姿勢，例如工作需要長期站立或彎腰的人士，出現腰痛的機會亦會比一般人高。 腰痛原因二：創傷. 如果因長期勞損、扭傷、意外滑倒、交通意外等而導致腰部或腰椎受傷，亦會出現腰背痛的情況。 健康. 腰痛紓緩方法 3招下背伸展. 健康. 健身｜坐姿欠佳導致腰痛 2款拉筋讓身體回復柔軟度. 久坐又沒有運動習慣會令腰背肌肉變弱。 腰痛原因三：久坐、少運動. 打工仔在辦公室一坐就是8至9個小時，長期坐，如果平時沒有運動習慣，會令腰背肌肉變弱，較容易變得疲倦，亦會出現抽筋的情況。 健康. 腰痛原因可能屁股太弱 兩個健身訓練啟動臀大肌. 健康. 健身｜7個貼士 同時增肌減脂改善身形. 健康.
2024年4月29日 · 建議使用高度合適的母嬰枱，在日常搬舉重物時，還是要牢記多屈膝、少彎腰，盡量減少腰部的負擔。 為了防止產後腰痛反覆，可以循序漸進的做 ...
2023年4月27日 · 由於閃到腰的疼痛是因為肌肉強烈痙攣造成的，在藥物治療上，可能需以肌肉鬆弛相關藥物來緩解。 但肌肉鬆弛劑可不能隨便亂吃。 甘誼文藥師指出，每一種肌肉鬆弛劑的機制、副作用都不相同，須經醫師診斷、評估開立不同的肌肉鬆弛劑使用。 藥師也整理出5種常見肌肉鬆弛劑，幫助民眾了解正確用藥的重要性。 肌肉鬆弛劑是甚麼？ 藥物如何作用？ 當民眾因姿勢不良閃到腰前往醫療院所看診時，「肌肉鬆弛劑」是醫師可能會開立的治療藥物。 「肌肉鬆弛劑」從字面上來看，就是可以讓緊繃肌肉放鬆的相關藥物。 甘誼文藥師進一步說明，肌肉鬆弛劑的作用機制是干擾神經肌肉末端的神經傳導，讓緊張、痙攣的肌肉獲得緩解，並減少因過度反射而引起的疼痛、緊繃、僵硬等不適感，讓過度使用的肌肉休息。
2023年8月5日 · 2023-08-05 11:30:12. 高低膊｜高低膊可致脊柱側彎 2招幫助回復正常體態. 分享： 不少人因為單邊孭背囊等不良姿勢，引致高低膊。 常見的體態問題，除了圓肩、盆骨前傾等之外，還有高低膊。 高低膊的成因不外乎日常的姿勢不正確，例如常用單邊肩膊孭袋子等，令肌肉漸漸左右不平衡。 要解決問題，當然亦是從運動著手。 肩胛骨偏離正常位置. 當兩邊肩胛骨出現上下、前後偏離了正常的位置，而令兩邊看起來一高一低，即為高低膊。 高低膊一般是上斜方肌和提肩胛肌過於繃緊，而菱形肌及中下斜方肌被拉長而未能發揮作用。 若長時間處於高低膊狀態，便有可能影響到負責穩定脊椎和肋骨的肌肉，所以高低膊人士常見同時出現脊柱側彎問題。 想根治問題，重點是改善肩胛骨與肩關節的運動模式，以下的訓練都有幫助。
