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2021年8月10日 · 你最害怕的事就是「天災」,平常你的防災意識就很高,不只地震演習做的相當確實,甚至也會在家準備地震逃難包未雨綢繆,事先規劃好疏散路線,這樣的觀念都是非常正確且有效的,但如果過度擔憂天災,讓精神狀態變差、甚至失眠就不太好了 ...
- Celine Lin
2023年10月14日 · 2023-10-14 00:00 於 4個月前 更新 編輯團. 《長相思》人間清醒語錄1:「荒遠深山裡多的是白頭偕老的夫妻,繁華之地卻多是貌合神離的怨偶。. 《長相思》人間清醒語錄2:「這世間的傷害不僅僅會以惡之名,很多的傷害都是以愛之名。. 《長相思》人間清醒語錄3 ...
- 「青蛙趴」是什麼?
- 「青蛙趴」有什麼好處?為何可以改善假跨寬?
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學,快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」(Frog pose)其實是由芭蕾舞入門動作演變而來,因為撐地的姿勢很像青蛙的腿,因此有了「青蛙趴」的別稱,透過這個動作可以訓練髖關節靈活度,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源:theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處,其中最顯而易見的優點,就是可以改善因為久坐、姿勢不良,導致大腿根部肉肉凸出,形成超顯腿短的「假胯寬」,還能減緩骨盆前傾和O型腿問題,告別惱人的梨形身材! 圖片來源:小紅書@💓~刘小艳~ 圖片來源:小紅書@hogungun
青蛙趴動作雖然看似,卻有許多小細節容易忽略!首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地,並開胯,維持動作1~2分鐘。 圖片來源:小紅書@热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦~ 圖片來源:小紅書@热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練,找到「青蛙趴」正確位置後,可以搭配呼吸,將身體向前推,再回到起始位置,循序漸進地練習開髖運動,改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著,尤其也很適合在睡前時練習,開開筋骨、放鬆身心靈,更好入眠! 延伸閱讀:肩一開就顯瘦!日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉,雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀:帕梅拉10分鐘瘦腿運動!深蹲、橋式超燃脂,初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀:一周甩肉5KG!10分鐘居家瘦腰運動,皮拉提斯、捲腹,練出女團同款A4小蠻腰
2023年10月9日 · 起初關係不睦,卻在一次次地震事件救援中,目睹種種生離死別後,感情產生變化,兩人一起克服許多難關,救了許多生命,如同無數的「火焰藍」與「天使白」攜手作戰。
2023年8月27日 · 有氧運動是指持續、低至中等強度的運動,如:跑步、游泳、騎自行車等,通常會使心臟和呼吸加快,有助於提高心血管健康,增加心肺耐力,並促使身體燃燒脂肪,達到瘦身的效果。 主要的目的是提升心肺耐力和心血管健康,因為它有助於改善氧氣運輸、增加持久力,並促使身體燃燒卡路里。 如果你的目標是提高心肺耐力、燃燒卡路里,或增進心血管健康,有氧運動就是更合適你的選擇。 圖片來源:freepik. 延伸閱讀:減脂增肌的有氧、無氧運動怎麼練? 小紅書大勢「運動計畫表」月瘦3公斤,有氧搭配無氧燃脂率激增. 為什麼女生要重訓?
2023年8月23日 · 今天一起看看鬆弛感人格特質及培養鬆弛感重點,擁有強大的內核、不精神內耗讓人更嚮往,快一起養成慵懶迷人的鬆弛感美人! 什麼是鬆弛感? 近年流行的關鍵字「鬆弛感」,指的不是躺平或擺爛,而是指一種情緒穩定的狀態,鬆弛感的人格擁有強大的內核及自信,清醒自知且快樂,是一種由內而外散發出來的從容不迫,就像是一切處在剛剛好的慵懶狀態,隨興而迷人,強大且淡然。 圖片來源:IG@ goyounjung. 鬆弛感人格特質1:修煉鈍感力,減少情緒內耗. 「鈍感力」指的是一種遲鈍的力量,這種遲鈍不是傳統意義上的笨拙或遲緩,而是指對周遭事物不過於敏感的力量,這種鈍感力可以減少情緒內耗,讓你忽略周圍的干擾及紛爭,可以更加專注於自我,獲得內心的平靜。 圖片來源:IG@ goyounjung.
2023年9月2日 · 體態是影響氣質和整體美的重要關鍵,好的體態能帶給人完全不同的感受! 今天小編要教大家五招「練出直角肩」的簡易運動,除了能消除斜方肌,還能打造天鵝頸,坐著追劇就能一邊做,完全不浪費時間,持續打卡真的有效! 體態的影響有多大? 演員趙露思明明長得是一樣甜美可愛,但是肩膀上多了兩坨「富貴包」,氣質和體態就是差很多! 其實趙露思在演《傳聞說的陳芊芊》時只有48公斤,已經很瘦了卻頻頻被網友批評,因此她運動訓練體態,在《長歌行》中如仙女般的回歸,伴著漂亮的肩頸,更襯得她氣質滿滿。 圖片來源:趙露思《傳聞說的陳芊芊》、《長歌行》 Jennie一直是大家講到直角肩的代表,更是眾人爭相模仿的對象,擁有天生直角肩的她穿什麼衣服都超好看,簡直是人間衣架子! 而要如何練出漂亮的直角肩呢? 讓我們一起看下去吧!