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如何增強免疫力?
營養不足會影響免疫力嗎?
為什麼免疫系統很重要?
肌肉量會影響免疫力嗎?
2021年8月9日 · 增強免疫力（抵抗力）的 6 種方法 我們可透過培養良好的生活習慣、調整飲食，以及補充營養素來增強自身免疫力： 充足的睡眠 研究顯示每日睡眠時間少於 6 小時，有較高的感冒發生率 (4)。
2023年5月1日 · 首先，低脂，低糖，低膽固醇的飲食可減少脂質氧化，避免免疫系統的通訊下降。其次，平日多吃含豐富胡蘿蔔素或維他命A的食物如西瓜，蕃茄，紅蘿蔔，蕃薯，芒果，肝臟，蛋黃等，以增強身體抗氧化的能力。
2022年3月31日 · 飲食是最基礎的自我健康管理，吃對增強免疫力食物，就能提供人體所需的營養，為身體免疫力打下好的根基。 近年來免疫力和腸道健康的關係逐漸為人所知，其實很多人不知道的是，除了腸道之外，肌肉量也會直接影響免疫力的強弱!
- 各色蔬菜。深綠色葉菜的營養成分很豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作的必要養分。紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、黃秋葵等，含有大量的β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A，可維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，這第一道防線可以阻止細菌、病毒入侵身體。
- 肉類、豆類（優質蛋白質）蛋白質是構成身體細胞的主要成分，我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作，最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
- 富含維生素C的水果。維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒，另外，也幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。
- 大蒜。許多研究發現大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性，同時也會增加自然殺手細胞的數目，並且有助於降血壓、減少動脈硬化的機會。（推薦閱讀：善用大蒜料理，長保健康）
下列為6種日常生活中常見的食物，其中的營養素能有助於提升人體免疫系統，並降低感冒的機會： 增強免疫力食物1. 大蒜 不只能提升食物的味道，大蒜中的大蒜素（Allicin）可刺激免疫細胞來抵抗感冒，雖然目前需要更多研究，來證實吃大蒜是否能有效預防感冒，但經常吃大蒜的確有益健康，且生病時吃大蒜，也能降低症狀的嚴重程度，加快復原的速度。 （推薦閱讀： 蒜頭9大功效來自大蒜素！ 吃蒜頭多這步驟抗癌效果滿分 ） 增強免疫力食物2. 綠花椰菜 富含 維生素 A 、 C ，以及一種稱為穀胱甘肽（Glutathione）的抗氧化劑（Antioxidants），能有效增強免疫力，並減少感冒機會。 若想吃到綠花椰菜中最完整的營養，建議減少高溫烹煮時間，才可以保留更多營養素。 增強免疫力食物3.
2009年5月1日 · 飲食的品質和免疫力息息相關，優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康。而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊，不花太多錢，輕易可得。以下幾個簡單的飲食策略，幫助你在這場人與病毒的戰爭中，提升作戰力。
2022年7月25日 · 健康飲食. 增強「免疫力」的11種食物！ 醫生教你用植化素吃出不生病體質. 人的免疫系統真的很重要！ By Women's Health Taiwan Published: 2022/07/25. Dougal Waters // Getty Images....
