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3 天前 · 改善壓力好選擇. 蘆根（Ashwagandha）是一種古老的印度草藥，也叫印度人蔘，被認為有助於增強體力、減輕壓力和提升免疫力。. 科學家對這種草藥的研究進一步發現了它的一系列好處，大部分都與阻斷壓力荷爾蒙有關。. Rhian Stephenson建議將它用於助眠與壓力管理 ...
2022年3月31日 · 要提升蛋白質的庫存量，食物是重要的來源，富含蛋白質的食物除了肉類，還有魚類、奶類、雞蛋等食物也相當容易取得，素食者也可以多吃豆腐等豆類食物，中高齡族群每日蛋白質的建議攝取量要以每個人的體重乘以1.1-1.2公克 4 ，例如：以50 歲65公斤的人來說，一天應至少攝取72克蛋白質，相當於約9杯 (240ml)低脂奶 5 。 營養狀況除攸關肌肉量多寡也會影響免疫力的好壞，除了關鍵蛋白質外，其他增強免疫力食物所含的營養素亦能幫助身體對抗外在環境因素干擾，但若營養不足，則容易造成身體虛弱、肌肉流失。 陳柏臣醫師強調，平時要以攝取均衡營養的食物為最優先，每天都要均衡的攝取六大類食物，「為什麼一定要均衡？
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想要增強體力與活力建議可以注意以下兩點： 1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群可以有助於維持正常能量代謝。 與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質了，多補充蛋白質可以有助於身體組織的維持、是肌肉生長的原料、可增強體力，如果家中有成長發育時期的小孩，此階段補充優質蛋白質與鈣質都很重要。
根據使用目的選購. 接下來會以人體無法自行生產的九種「必需胺基酸」以及其他十一種「非必需胺基酸」為主軸，列舉幾組胺基酸組合與功效，建議先決定自己的使用目的後再進行選購。 「必需胺基酸」：提升肌力，避免宿醉. 含有必需胺基酸的保健食品可以提升肌力與運動表現，其中有些產品還會包含振奮精神的苯丙氨酸、讓體力更持久的支鏈胺基酸（俗稱BCAA），適合在進行馬拉松、長泳等持久型運動時使用。 另外，必需胺基酸保健食品中也有預防宿醉的產品喔～例如：白胺酸、異白胺酸、離胺酸、蘇胺酸、胱氨酸、天門冬胺酸，以上成分都有助於肝臟排毒或排解酒精成分。 遇上無可避免的應酬又不想隔天宿醉的話，務必嘗試這類非必需胺基酸保健食品喔！ 「必需胺基酸＋非必需胺基酸」：燃脂效果有益減肥.
如果目的是想練出肌肉及增強體力，建議可以服用主要成分為BCAA的健身保健食品。 BCAA及EAA等胺基酸被人體吸收後可以組成皮膚、骨頭、肌肉，也能夠幫助強化肌肉。
增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 1 : 維他命/維生素B群 增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 2 : 維他命/維生素C 增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 3 : 益生菌 增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 4 : Omega-3 (DHA、EPA) 你可能也會想看
