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有氧運動以及肌肉訓練
圖片: properwild.com
- 用來提升體力的訓練，大致上可以分為有氧運動以及肌肉訓練這兩類。 有氧運動是藉由氧氣來燃燒體脂肪，能使人增加持久力並達到減重的效果。 快走（速步）、健走、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等，都是廣為人知的有氧運動。 肌肉訓練則是透過增加肌肉的負荷來進行訓練，能將原本無力的肌肉變強大。 肌肉訓練可分為徒手訓練，以及使用啞鈴、槓鈴和其他機器等兩種方式。
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2022年9月25日 · 用來提升體力的訓練，大致上可以分為有氧運動以及肌肉訓練這兩類。 有氧運動是藉由氧氣來燃燒體脂肪，能使人增加持久力並達到減重的效果。 快走（速步）、健走、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等，都是廣為人知的有氧運動。 肌肉訓練則是透過增加肌肉的負荷來進行訓練，能將原本無力的肌肉變強大。 肌肉訓練可分為徒手訓練，以及使用啞鈴、槓鈴和其他機器等兩種方式。 要想打造不易疲勞的身體，增強持久力和提高肌力，從事有氧運動以及肌肉訓練是不可或缺的方式。 雖然要做到什麼程度，會因為個人想達到的目的而有不同，但也可以參考一下WHO（世界衛生組織）有關運動的指導方針（請見下圖）。 當然，對還不習慣運動的人來說，立刻就想達到該指導方針的建議，並不是容易的事。
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肌肉訓練是一種增強肌肉力量和耐力的運動方式，可以幫助您在短時間內快速提升體力。 肌肉訓練可以通過舉重、伏地挺身、仰臥起坐等各種方式進行，這些動作可以鍛鍊到身體的各個部位，增強肌肉力量和耐力，從而提高您的整體體力水平。 肌肉訓練不僅可以增強體力，還能改善您的身體機能，讓您在日常生活中更加精力充沛。 肌肉訓練可以幫助您增強新陳代謝，燃燒更多的脂肪，從而減輕體重，改善身體線條。 此外，肌肉訓練還可以增強您的骨骼密度，減少骨質疏鬆的風險，提高您的身體協調性和靈活性，讓您在運動中更加安全高效。 如果您想快速提升體力，肌肉訓練是一個非常有效的方法。 您可以通過在家中或健身房進行肌肉訓練，根據自己的體能水平選擇合適的訓練強度和動作，循序漸進地提高訓練強度和難度，以達到增強體力的目的。
- 提升睡眠品質
- 改善膚況
- 助你更「性」福
- 提升大腦功能
規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡。（同場加映：睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺）
過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑（Antioxidant），保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環，讓皮膚細胞進行調整，能幫助延緩皮膚老化。（同場加映：提升顏值基本功！皮膚保養男女皆適用）
規律的運動除了可以幫助體態看起來更好，性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感，男性則能改善性功能，減少出現勃起功能障礙（Erectile dysfunction）的機率。因為運動會改善血液循環，增强肌肉和身體柔軟度，而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現，40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動，更容易有性高潮。（推薦閱讀：提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增）
運動可以改善記憶力和思考能力，因為運動會增加心率，促進血液和氧氣流動到腦部。此外，運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素，也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴（Hippocampus）增長，且降低罹患阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和思覺失調症（Schizophrenia，舊稱：精神分裂症）的風險。
3.改善體力差運動：避免久坐、養成運動習慣 很多人會因為體力不佳而排斥運動，但體力差的人反而更需要維持運動習慣，避免長時間久坐或臥躺在床上，多活動身體可以提升身體供給能量的效率。 4.適時攝取保健品
- 設立目標循序漸進，養成運動好習慣。若無固定運動習慣者，在下定決心開始運動時，應避免追求太過遙遠的目標，以免因難以達成而氣餒，甚至就此放棄。舉例而言，若想開始練習慢跑，與其先設定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持續慢跑20分鐘開始，再根據自己的表現修正，訂定一個務實、可達成的目標。
- 運動要擇己所愛，養成習慣並不難。無論從事任何行為，保持熱忱總是讓其持之以恆的動力來源。以運動為例，即便有許多朋友推薦你嘗試慢跑，若你在跑步過程中感到十分無聊或痛苦，其實無須勉強自己。
- 習慣運動成為生活的一部分。
2021年2月8日 · 2021-02-08. 健身 動學堂 徒手訓練 增肌 減脂 爆發力 路跑 體適能 書摘. 在運動或訓練一段時間之後，是否也發現自己的體能似乎好像已經遇到瓶頸，但卻又找不出該如何才能突破這樣的狀態。 然而，想要讓體能往更高的階段邁進，就必須要在訓練課表中添加增強式訓練（Plyometric簡稱Plyos），這也是許多運動員必練的項目之一，增強式訓練最主要的目的就是為了能在段時間內發會出最大的力量，進而幫助你提高速度以及力量，接下來我們將針對這樣的訓練方式來進行好處與9個推薦動作來介紹，也希望體能遇到瓶頸的你能找到突破的方向。 一直無法提升訓練成效或體能狀態？ 這9個增強式訓練動作不妨練起來！ 安排增強式訓練的好處. 1.快速提升心率.
2019年8月6日 · 運動. 50後旅行，怎麼走路較不累？ 體育系教授建議：每天15分鐘，這樣練體力. share. 130504. share. 文／亞培廣編贊助. 人生走到下半場，少了生活羈絆與重擔，許多人夢想能活得更自在，四處遊山玩水、體驗世界。 但現在卻發現，絆住自己的不是時間、家庭與工作，而是體力。 旅行除能開闊眼界，對身心也有許多好處，許多研究指出，旅行有保持心情愉快、紓解壓力、提升睡眠品質等益處，然而想要好好出遊，除了機票、住宿等行前準備，最重要的是必須擁有充沛的體力與腳力，才能隨時說走就走。 久坐不動？ 小心體力被時間偷走.
