增強體力 食物 相關
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為什麼食品不能提供人體所需的營養素與體力?
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運動前吃什麼好?
2019年9月28日 · 飲食習慣可能是疲憊的原因，至少是因素之一（疲憊也可能是許多問題的癥兆，所以如果你感到情緒低落，改善營養和睡眠習慣之後未見改善，就應該去看醫生）。 營養和疲憊的故事，從早上起床開始到晚上就寢為止，中間發生很多很多事情，現在我們就來檢視，你的身體在一天當中如何提供熱量，而你所選擇的食物，又如何決定你的精力水準。 你吃什麼來治「累」？ 當我還是年輕醫生時，親身感受過深度疲憊的狀況。 我行醫初期曾在加護病房待過，被派到加護病房的住院醫生是絕對不許離開的，所以不分晝夜，一輪班就是 30 個小時，隨時都需待命。 這正是菜鳥醫生累得半死的原因之一（大家應該都看過描寫醫院的電視劇吧？ 小醫生蠟燭兩頭燒是常見的情節，因為工作時間長、睡眠不定時、進食不固定，都是真實情況）。
1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群可以有助於維持正常能量代謝。 與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質了，多補充蛋白質可以有助於身體組織的維持、是肌肉生長的原料、可增強體力，如果家中有成長發育時期的小孩，此階段補充優質蛋白質與鈣質都很重要。
2019年8月6日 · 飲食中未精製的碳水化合物、蛋白質食物、抗氧化成分高及富含維他命B雜等食物也能幫助身體加快「叉電」，提升能量，預防疲勞，加強專注力，頭腦保持清醒。 快速恢復體力也有食物可依，以下20項食物可提供能量，幫忙身體更快「叉電」。 （圖片︰Rawpixel.com@Pixabay） 按圖了解20項幫助身體快速「叉電」的食物︰. + 18. 據 哈佛醫學院 的資料顯示，少吃多餐可以減少對疲勞的感知，令大腦有穩定的「營養供給」感應，減少產生疲勞感。 午餐的分量宜少。 研究人員亦觀察到，午餐時吃太多，使血糖容易升高，即俗語說的「飯氣攻心」，能量會被拖垮。 午餐時也不宜喝酒精飲料，避免昏昏欲睡，晚餐時飲用酒精飲品較為明智，適度的攝取量為男性及女性每天不超過兩杯。 身體有充足水分，抗疲勞的效果更好。
2023年5月5日 · 根據的推薦，以下要點能有效對抗疲勞，恢復活力： 少量多餐： 少量多餐而非多量少餐；避免暴飲暴食，並在完全飽腹前即停止進食。 運動： 運動能夠提高心臟、肺和肌肉的效能，定期鍛煉也會讓人感覺不那麼累，而具備更多精力。 可從少量運動開始，逐漸增強，達到每週2個半小時的中等強度有氧運動（例如騎自行車、快走）。 減肥： 身體若承受了多餘的重量，會讓人精疲力竭，給心臟帶來額外的負擔，讓人疲倦。 睡得好： 養成良好的睡眠習慣：每天入睡與起床的時間固定，睡前花點時間放鬆，可以午睡10～30分鐘。 減輕 壓力 ： 壓力會消耗大量精力，請嘗試令人放鬆的活動，例如：健身房、練瑜伽或打太極拳、精油按摩、穴道按摩、聽音樂或閱讀、與朋友共度時光。 減少咖啡因： 嘗試逐漸停止喝所有的咖啡因飲料。
2022年3月31日 · 為身體免疫力打底還需要補充增強免疫力食物，攝取關鍵保護力營養. 充足的肌肉量和體力、免疫力息息相關，無論是為了提升日常生活品質或是幫助防疫，都應該確保充足而健康的肌肉。 但是肌肉容易流失，為了以防萬一，平時應該經由補充蛋白質等增強免疫力食物和運動鍛鍊提升肌肉量，連帶使得體力和免疫力得到增強，以免有需要提領存款，即庫存的蛋白質來用時，才發現餘額不足，無法維持健康和生活品質。 要提升蛋白質的庫存量，食物是重要的來源，富含蛋白質的食物除了肉類，還有魚類、奶類、雞蛋等食物也相當容易取得，素食者也可以多吃豆腐等豆類食物，中高齡族群每日蛋白質的建議攝取量要以每個人的體重乘以1.1-1.2公克 4 ，例如：以50 歲65公斤的人來說，一天應至少攝取72克蛋白質，相當於約9杯 (240ml)低脂奶 5 。
2021年8月15日 · 編按：50後是開創第三人生的金色年紀，但若體力跟不上，可能影響追夢的動力。該怎麼辦？趁現在開始調整一日三餐的飲食習慣還來的及。此外，家中若能常備4種補充體力食材，更能在嘴饞或肚子餓時快速補充元氣，回復體力！
2020年8月31日 · SUNGSU HAN // Getty Images. 紐約營養師Daniela Turley估計她的女性客戶中，有超過一半人的體內都缺乏鐵和碘（這多少和她們避免肉類和乳製品的飲食有關）。 除了 瘦肉 之外，Turley建議攝取 黑豆、小扁豆、豆腐和海藻 等富含鐵的食物（同時也富含碘）。 她建議：「可以購買撒在沙拉上頭一起食用的 海藻粒 。
