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2023年10月5日 · 跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動,每小時至少消耗500大卡。 不管是在家自主訓練或者上健身房,以下9個燃脂運動都能讓你甩肉有感! Search
2024年1月13日 · 瘦身食物#1:酪梨. istetiana // Getty Images. 首先當然要提到減肥人的好朋友- 酪梨 !. 酪梨除了有豐富的維生素、礦物質,還有膳食纖維能 延長飽足 ...
2021年9月29日 · 鮪魚. 蛋. 希臘優格. 牛奶. 豆腐. 鷹嘴豆. 真心不想要再當「小腹人」啊!
2023年4月14日 · Women's Health UK. 把一個夠重的壺鈴放在妳面前的地上準備好。 雙腳站立,與肩同寬,然後下蹲,拿取壺鈴。 保持腹部緊繃和背部挺直,透過妳的腳將臀部推出去,並回到站立姿勢。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 重量訓練#3:壺鈴擺盪. Women's Health UK. 臀部後移、雙膝微曲、軀幹前傾45度角,雙手持壺鈴,手肘打直,把壺鈴置於雙腿間。...
2023年12月12日 · 上班族減低體脂肪 「減肥菜單」建議. d3sign // Getty Images. 早餐(熱量控制在400大卡內). 摩斯漢堡:蕃茄吉士蛋堡+黑咖啡公司附近的健康餐. Subway ...
2023年9月1日 · 重點一: 每餐攝取的醣質要在20g 以下. 重點二: 配料要豐富且須切成大塊. 重點三: 要吃到足夠的每日蛋白質攝取量,可以透過肉類、魚類、大豆及蛋等食物充分攝取. 重點四: 葉菜類蔬菜和蕈菇類是理想的低醣食物,因此多吃也沒關係!
2020年9月21日 · 1. 作法: 雙腳併攏站立,左手拿壺鈴 (可用啞鈴代替),右手放在髖關節。 核心用力,往前踏一小步。 這樣算一次。 繼續往前走,總共15步。 再換手拿壺鈴重複。 這樣算一組。 不休息 立即接續下一個動作。 2. 作法: 四肢放在高水平面 (健身凳或ottoman座椅),手腕位於肩膀下方,膝蓋彎曲。 左手拿著啞鈴,核心用力、抬起右腿直到與地面平行。 這是預備動作。...