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    • Step 1:俄羅斯轉體
    • Step 2:仰卧摸腳踝
    • Step 3:側板支撐
    • Step 4:伏地挺身轉體

    圖片來源:小紅書@哩哩Lily 第一步先坐在地板上,並將雙腿抬起雙膝彎曲,以屁股作為支點,身體呈V字型。腿盡量保持與地面平行,且背部挺直腹部收緊手掌交握~接著將雙手緊握,將胸口往左、右兩側轉,一組動作做20次,每次做3組~如果洗要加強訓練強度,手上可以拿啞鈴或者有重量的物品~注意此動作背部一定要打直,否則會傷害腰椎~

    圖片來源:小紅書@哩哩Lily 這個動作可以很好的訓練側腹贅肉,讓腰間肉更緊實~一開始雙腳屈膝、上半身微拱起(類似仰臥起坐的準備姿勢),接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲,並以雙手碰觸左右腳踝~一組動作20次,每次3組

    圖片來源:小紅書@哩哩Lily 這個動作不只可以增加核心肌群力量,還能幫助維持腰側線條~一開始先側身,上方腳點地,並彎曲下方腿和前手臂作為支撐,身體、手臂與地面呈一三角形~這裡需注意的是,身體要維持一條直線,並將核心收緊~接著用側腰力量帶動身體起落,落下時屁股側貼緊地面~此動作一邊做30秒,如果想要加強運動強度,可以增加運動時間為一邊1分鐘!

    圖片來源:小紅書@哩哩Lily 首先成伏地挺身姿勢,上半身保持不動,腰部須挺直、且背部不可拱起~接著以腰部力量帶動左右髖骨,觸碰左右兩側地板,此動作一組做20次,每次做2組~ 延伸閱讀:腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~ 延伸閱讀:5步驟「矯正咀嚼肌」瘦小臉!只要10分鐘,一週有效改善咬肌、大小臉!

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