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2024年1月8日 · 這個形式最簡單的日常生活應用，就是從椅子、低的馬桶上站起來，若能正確練習此動作模式，將學會如何運用臀肌、大腿肌群來完成動作，進而能減輕膝蓋的負擔。
2021年6月1日 · HIIT、TABATA 間歇訓練，都是以「後燃效應」燃脂、耗能 一般來說，在訓練後繼續燃燒的熱量，約是鍛煉時總熱量的 6～15%。 後燃效果受到運動時間與強度的影響，當運動時間愈長、強度愈高，後燃效果也愈好。
- 體幹姿勢
- 擺手姿勢
- 觸地方法
- 體重轉移
體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。自然地站立，其實就是正確的體幹姿勢，只要想像用腳跟支撐身體，挺直背脊、縮緊腹部，側腹與腳掌對齊，身體就會自然站直。之後，只要以這個姿勢為起點，後腳蹬地、開始擺手，體幹就會自動調整成正確的跑步動作。
擺手的目的在於，以身體為軸心，有效率地扭動身體。比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳抬高。要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力，其他時間保持自然放鬆。若是整個肩膀往後擺，或橫向擺手，反而會抵銷前進力，愈跑愈累。
腳掌碰到地面的瞬間叫做「觸地」，方法主要分為：腳跟著地（heel strive）、腳掌著地（midfoot strive）及腳尖著地（forefoot strive）。這 3 者沒有優劣，選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作，是腳的哪一部分先著地，就採用那種觸地法。
把身體往前推送，準確控制重心，是提高跑姿效率的關鍵。想要控制重心，就要特別注意，前腳觸地之後，將體重從後腳移到前腳的動作。在這個過程中，膝蓋保持自然彎曲即可，然後注意，小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等，全部化為前進的推進力。
2019年12月16日 · 想達成這個目標，可以從學習這 6 種動作開始 >>. 想擁有勻稱雙腿、翹臀與水蛇腰？. 雖然沒有哪項運動可以針對特定部位進行瘦身，但可以透過經常運動某個部位，讓脂肪比較不容易堆積，也可強化肌肉線條。. 兩個地板動作，鍛鍊臀部微笑曲線. 現代人 ...
2020年12月3日 · 平日也要鍛鍊大腿肌肉，維持跑一天、肌力訓練和拉筋伸展一天的頻率。 做完整套訓練，初階跑者就有機會在 2.5 小時內完成半馬、6 小時內完賽全馬。
2022年11月8日 · 舉例來說，減脂期的女性每天是吃 1200 大卡，但你平時都吃到 2400 大卡，這時先打 8 折，再嘗試 7 折，慢慢走到減脂期的理想份量。 重點 2．學習改變飲食順序
2023年10月18日 · Unsplash. 別再把「沒時間」當成懶得上健身房的藉口！ 訓練時間縮短一半，近年愈來愈紅的「遞減組」訓練怎麼做？ 大部分人開始健身時，都會從「特定肌群 2～4 組、每組 8～12 次」的方法練起，每組訓練後休息 2～5 分鐘，每周以此反覆上 2～4 次的健身房。 隨著力量愈大或負重愈高，健身技巧也需要變化，才能訓練到更多部位、增加更多肌肉量。 然而，很多人健身到一半就放棄了、或是難以養成固定訓練的習慣，主要原因之一便是太耗費時間。 以每次健身一小時來算、每周至少上健身房 3 次，一個月至少要花掉 12 個小時在訓練上，這還不包括來回健身房的通勤時間。 因此，近年一項名為 「遞減組」（Drop set） 的健身方式愈來愈受歡迎。
