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2024年2月15日 · 最新消息. 0 Comments. 三大神奇伸展法解救辦公室症候群！ 輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～ 文/蔡郁羚物理治療師 整天久坐可能導致臀部肌肉變得緊繃和虛弱。 這些臀肌與骨盆相連，隨著時間的推移，這種緊繃和虛弱可能引起下背疼痛和身體機能失調。 分享三個常在全人治療所教導個案的伸展動作，讓你在繁忙的日常中也能輕鬆擺脫下背不適的困擾。
第一招：「梨狀肌伸展」。 梨狀肌為深層的臀肌，在表淺的臀大家下方。 主要功能為穩定骨盆（薦髂關節），讓我們在走路或翹二郎腿時可以穩定骨盆。 但當梨狀肌因久坐造成緊繃及無力，易使骨盆不穩定、歪斜，無法支撐上方腰椎。 可於日常生活中，加入梨狀肌伸展來保持肌肉功能與彈性。 第二招：我想分享一個名為「壓背蹲站」的伸展法. 這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。 久坐大腿後側肌肉處於縮短及壓迫，導致臀腿下方的血液流動不易，利用壓背蹲站伸展，利用腿後肌群拉伸，促使腰部筋膜的血液回流，使背部筋膜重新充水與回復彈性，立即紓緩腿後緊繃與下背痠痛。 最後，第三招「盤足長筋」 睡前加深伸展背部筋膜，名為：淺背線Superficial Back Line。
靠運動與伸展，解決肩夾擠症候群！. 22 11 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 文/ 張藍之 物理治療師. 本篇要介紹「肩夾擠症候群」的檢查方式、治療方式與復健運動。. 而「肩夾擠症候群」的. 成因與相關解剖位置，可參考「 肩夾擠症候群≠五十肩 」。. 理學檢查 ...
三大神奇伸展法解救辦公室症候群！輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～ 跑步時膝蓋外側關節痛嗎？教你三招解決跑者膝問題 胃脹氣、打嗝、胃食道逆流竟可能是錯誤姿勢造成！改個姿勢換一個胃 常常頭痛超不舒服，可能是肌肉太緊造成的唷！
2023年8月25日 · 2023-08-25. 全人物理治療師教您各關節肌肉怎麼動～ 0 Comments. 全人YouTube頻道 每週四分享一個小運動. 由全人物理治療所的治療師來分享一些簡易小運動。 「睡前伸展系列」 Tags: 全人, 全人好動評估室, 全人物理治療所, 居家運動, 張藍之物理治療師, 徒手肌力, 核心, 核心訓練, 物理治療, 睡前運動, 肌力訓練, 蔡郁羚物理治療師.
2024年2月4日 · 這六支影片以簡單易懂的方式，分享了打掃時的正確姿勢，希望大家在年前大掃除時能夠更加輕鬆愉快。 希望你喜歡這些實用的小技巧，快來試試看吧！ Tags: 全人, 全人好動評估室, 全人物理治療所, 居家運動, 物理治療.
分類: 運動處方治療. 分類: 運動處方治療. 三大神奇伸展法解救辦公室症候群！. 輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～. 運動處方治療. 文/蔡郁羚物理治療師 整天久坐可能導致臀部肌肉變得緊繃和虛弱。. 這些臀肌與骨盆相連，隨著時間的推移，這種緊繃和虛…. By ...
