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2024年3月28日 · B群是台灣人必吃的保健食品,就算沒有定期補充的習慣,精神不佳時也會吃個1~2顆,幫助消除疲勞,但你真的知道B群如何挑選嗎? 面對上百種B群,你知道還有天然和化學合成的差異嗎? 究竟該如何找出最適合自己的B群呢? 如果你正為了B群選擇而煩惱,本文根據ptt與Dacrd等各大論壇熱度與評價,收集各式產品資訊,並透過7大選購原則進行分析,最後一共精選出10款B群推薦,幫助你快速找到優質的B群。 內容目錄. 你需要補充B群嗎? 買B群前先搞懂B群功效好處. 好的B群怎麼挑? 解析選購B群的7大訣竅. 1. 選擇天然B群. 2. 原料來自國際大廠並取得專利認證. 3. B群種類. 4. 高劑量不一定每個人都適合. 5. 複方成分是否符合自己的需求. 6. 公開檢驗報告且每批送驗. 7.
2022年6月27日 · 黃君聖列出10個B群含量高的天然食物,供民眾參考,分別是: 豬小里肌肉、葵瓜子、豬肝、壽司海苔片、帶膜花生仁、蟹腳肉、青仁黑豆、韭菜、台灣蜆和紫菜。 黃君聖也針對維生素B群的家族,分析其各別作用如下: 維生素B1. 有助於維持能量正常代謝,還能維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能,以及讓你食慾正常。 維生素B2. 有助於維持能量正常代謝,還有皮膚的健康。 維生素B3(菸鹼素) 有助於維持能量正常代謝,還能增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。 維生素B5(泛酸) 有助於維持能量正常代謝,還能增進皮膚和黏膜的健康;以及幫助體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。 維生素B6.
- 合成與天然維他命
- 合成與天然哪個才有效?
- 天然b群的缺點
- 合成b群與食品添加物
- 結論
「天然維他命」吸收效率較高,但價格高、不穩定「合成維他命」有更高的穩定性,但吸收效率較低身體是透過複雜的機制,來決定該如何利用,攝取後的營養素。 我們的身體其實可以聰明的判斷出,血液中的維他命是否來天然食物?還是來自化學家的實驗室? 1. 大多數維他命,會互相影響吸收效率,以及身體的利用。此外,食物中不可吸收的成分,也會影響營養素的吸收 2. 合成維他命為結晶構造,食物中的維他命是存在於複雜的碳水化合物、蛋白質和油脂中 3. 食物中存在不確定性,未來更多研究,將更進一步區分天然營養素與合成營養素 透過「食品科學、營養學」的不斷進步,合成維他命的優點與缺點,仍需要更多研究來證實。
你有沒有想過,什麼樣的食物是天然的?什麼是化學的? 天然B群面臨最大的問題:很難去定義「天然成分」 許多不肖保健品牌,雖然標榜天然維他命產品,實際上,只是把酵母菌粉及合成B群混勻販售而已。 即使是真的藉由「酵母菌」「植物」等成分萃取,仍有許多化學加工流程,是否真的能定義為「天然」呢? 此外,天然營養素的含量十分難計算,大多數的「天然維他命」產品只能用「估算」來標示營養成分,很難確認實際的攝取量。
化學合成的維他命B,需要藉由多種輔助成分。 如:合成維他命B1需藉由「煤焦油衍生物、氨」;合成維他命B3需要「甲醛、氨」;合成維他命B5、B6需要「甲醛」。 透過輔助成分,能創造出同樣具有維他命活性,但更穩定、更容易保存的維他命B衍伸成分。 以下為台灣合法使用的維他命B「食品添加物」,即俗稱的「合成B群」。 選購B群相關保健食品,要特別注意產品的「營養標示」,避免產生過量副作用。 了解如何正確補充B群:B群過量時的6個副作用,吃B群必學的營養標示秘訣!
合成維他命或許有些缺點,但確實可以簡易、方便,且精準的補充日常的營養不足。 天然維他命或許有些優點,但卻給不肖業者更多的行銷空間,利用消費者的喜好及誤解。 天然跟合成並沒有絕對的好壞,最重要的是均衡的飲食以及「了解自己真正的需要」。 任何事都是過猶不及,健康飲食為主、適量補充為輔,選擇最適合自己的才重要。 參考資料: 1. Thiel R.J., Natural Vitamins May Be Superior to Synthetic Ones. Medical Hypotheses, 2000; 55(6):461-469 2. 衛生福利部-食品添加物使用範圍及限量暨規格標準
2024年1月10日 · 維生素B群功效好處. 維他命B群什麼時候吃? 不能每天吃嗎? 正確吃法詳解. B群屬於水溶性維生素,不用隨餐吃;若有睡眠問題者,可考慮在晚上服用,因B群中的維生素B6、B9(葉酸)與B12,會協助將色胺酸轉換成 血清素 及 褪黑激素 ,維持神經穩定,進而幫助睡眠;然而,若服用的劑量太高,也可能影響神經穩定,使精神過於亢奮,難以入睡。 對此,建議的服用方法如下: 若希望能提神,建議在早上服用. 若希望改善睡眠,可在睡前服用,但劑量不可太高;若無論劑量多寡,都會影響睡眠,則不要在睡前服用. B群不能每天吃嗎?
綜合以上的B群功效,可以了解B群的重要性,建議平時就要均衡飲食,也能搭配天然保健食品補充(例如:天然酵母B群),幫助自己吃到更全面的維他命B群。 . 你需要吃B群嗎? 7大族群推薦補充B群. 維他命B群是營養素代謝的重要幫手,每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命,所以基本上人人都需要吃B群。 特別是以下族群建議多多補充: 適合補充B群的7大族群: 上班族(工作壓力大、常熬夜者) 飲食不均外食族. 活動工作量大者. 全素者、年長者. 運動族想提升表現. 體質虛弱、特殊急症者. 備孕、懷孕婦女. *注意挑選時,若有添加複方如:Q10、瑪卡等,是不適合孕婦食用的,建議選擇一般的綜合維他命會更合適!
2024年1月2日 · 其實在天然食物中也可以吃得到維他命B群,但很容易有吃不夠的情況發生,尤其加工食品更容易讓營養素在加工的過程中流失,所以還是會建議補充 ...
2023年12月4日 · 這些天然B群食物吃起來. 羅以容 報導 | 2023/12/04 16:16. 字體放大. 嘴破、睡不好、沒精神、一直掉頭髮? 到底是缺哪種維生素B? 想要補維生素B群只能吃保健品嗎? 可以從天然食材攝取嗎? 營養師李婉萍公開,缺乏維生素B群的各種症狀,以及吃哪些食物就可以補充。 李婉萍說明,B群代表多種維生素B的集合,即使維生素B的功能接近,但仍可依照症狀需求,再細分自己更適合哪種維生素B群。 看更多: 嘴破怎麼辦? 《黃帝內經》番茄拌糖、鮮藕蘿蔔飲 告別口腔潰瘍之苦. 維生素B1功效、食物. 維生素B1作用在提神醒腦,若缺乏維生素B1會疲憊、心臟肥大、腳腫發麻,建議吃糙米、里肌肉、菠菜補充。 維生素B2功效、食物. 維生素B2作用是護眼唇。