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幫助睡眠保健食品推薦. 1. 悠活助眠複方膠囊. 2. SUNTORY三得利 芝麻明EX. 4. VITABOX® 維他盒子【入睡專科】 5. 夜舒好眠芝麻E. 6. 大研生醫【好睡眠芝麻素GABA膠囊】 7. 好好生醫飛航模式膠囊. 8. BHK’s 夜萃EX 素食膠囊.
2024年3月29日 · 我們可從全穀類、深綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、優格、鮮乳之類的食物，攝取天然維生素B群。 最後營養師也分享幾個食譜，讓大家可以邊吃邊紓壓，吃完好好睡。 只要穩定情緒，腦筋就靈活、思慮更清晰，睡眠品質好，還能增強記憶力、遠離肥胖與失智的風險喔。 優格、香蕉與堅果都是富含色胺酸的食材，燕麥屬於高纖榖物增加飽足感與能量感，藍莓富含抗氧化劑的花青素，奇亞籽則有滿滿纖維，可促進腸道蠕動。 （延伸閱讀： 超級食物「奇亞籽」、抗氧化力高藍莓3倍！ 奇亞籽4大功效控糖助消化 ） 這一碗色彩豐富、營養多元的早餐，幫助我們開啟元氣滿滿的一天。 雞肉與 雞蛋 都富含色胺酸，其實色胺酸在身體代謝需要時間，所以中午補充色胺酸，對於消除一整天的疲勞，與幫助晚上的睡眠品質，更是重要。
2021年12月4日 · 大多數的失眠的人都希望能透過非藥物的方式改善睡眠，本文統整7種幫助睡眠保健食品種類推薦，包括GABA、芝麻明E（芝麻素+維生素E）、鈣、鎂、茶胺酸、色胺酸、褪黑激素。
2024年1月2日 · 助眠保健食品—鈣. 鈣對我們的骨骼有幫助，其實鈣對於睡眠也有一定的效果，鈣質可以放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠品質，有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸 (Tryptophan)，以利合成褪黑激素 (Melatonin)。 (1) 一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。 根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質，但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準！ 助眠保健食品— 鎂. 當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，提高入睡難度鎂也是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，一般而言，建議一天補充約360毫克的鎂。 一項對照研究顯示，補充鎂對輕度至中度失眠者，比起安慰劑更有效，尤其是對老年人而言。 助眠保健食品—芝麻素.
2023年9月8日 · 常常讓失眠影響白天的精神與工作表現嗎？ 除了試著調適壓力、調整心態外，可以嘗試攝取一些能幫助睡眠的食物，不僅能幫助入睡，也能提升睡眠品質，改善失眠。 11種助眠食物能吃出好眠！ 讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。
2020年3月23日 · 聯青診所醫師顏佐樺，也是一位通過整合醫學專科訓練的醫師，他分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度. 1. 鎂離子（Magnesium） 鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。 延伸閱讀： 身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況！ 一張表告訴你補鎂吃什麼. 發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現，睡眠障礙、失眠的老年人連續8周補充500mg鎂後，睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。 5種人易缺鎂. 台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。 老年人、過量飲酒者、長期服藥者，因為消化吸收較差，是缺鎂的高危險族群。
2023年8月16日 · 不同族群造成失眠的原因不同，挑選助眠保健產品的方向也不同： 1.銀髮族睡眠障礙. 老年人睡眠短淺通常是褪黑激素分泌減少，適度補充褪黑激素有助於睡眠時間的延長。 建議針對睡眠品質提升，可依照個人體能選擇適合運動，藉由運動提升腦內BDNF(腦源性神經營養因子)分泌量，避免老化失智及憂鬱狀況。 也可以多曬太陽，促進維生素D合成，對於體內血清素與褪黑激素維持，都有正向的幫助。 2.時差調整. 日夜巔倒或跨時區工作者，生理時鐘混亂導致褪黑激素分泌失序，必要時補充少劑量的褪黑激素可以調整時差。 也可以選擇口服抗組織胺，藉由藥物本身昏睡的副作用，幫助入睡。 注意：心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫等民眾，須慎用此藥。 3.心情低落型睡眠障礙.
