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  2. wellness.suntory.com.tw/三得利網路商店/芝麻明系列

    翻來覆去難入睡 無法真正休息 - 半夜頻繁起床 無法一覺到天亮 - 睡不好睡不飽 芝麻明助你好眠

    來自日本三得利明星助眠商品「芝麻明」，幫助你解救睡眠困擾，有好的睡眠讓你內外兼顧、神清氣爽. 日本三得利30年研究，幫助入睡「芝麻明系列商品」，讓您睡得好精神佳，散發青春健康好氣色！

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      • 所以，補充色胺酸，對於紓壓與助眠都有顯著影響，因此建議大家可以多吃富含色胺酸的食物，例如： 香蕉 、牛奶、乳製品、燕麥、雞蛋、堅果、芝麻、黃豆 。 而蛋白質食物一般含有較多的色胺酸成分，若要避開飽和脂肪酸，建議可選擇較低脂的肉類，例如海鮮、雞肉、牛豬瘦肉為較好來源。
      helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/food-to-help-you-sleep-well/

      失眠吃什麼？助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡得好 - Hello 醫師

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  4. helloyishi.com.tw › healthy-eating › other-healthy-eating-tips失眠吃什麼？助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡 ...

    失眠吃什麼？ 助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡得好. 撰文： 張益堯 營養師. 本文轉載自 聖德科斯： 〈吃好睡得好 紓壓飲食提案〉. 現代人常常覺得不開心，往往因為緊湊的行程、繁雜瑣事、生活壓力，讓我們的睡眠與生活品質每況愈下。 許多臨床實驗都提醒，睡眠品質不良會造成壓力荷爾蒙的上升，造成肥胖、甚至慢性疾病的風險大增。 因此越來越多人依賴安眠藥，然而，西方醫聖希波克拉底的名言「你的食物就是你的良藥」，所以讓我們來看看，如何吃出美味、吃出紓壓、也吃出好睡眠。 助眠食物成分1：色胺酸.

  5. www.commonhealth.com.tw › article › 879708種「助眠食物」改善失眠！幫助入睡、提升睡眠品質 - 康健雜誌

    2023年4月18日 · 睡前吃什麼，可能讓你更好睡？營養師推薦以下8種食物： 奇異果 富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。一項研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好。

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  7. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

    • 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
    • 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
    • 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
    • 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。

  8. www.top1health.com › Article › 78087營養師公開12種超級助眠食物 吃對讓你倒頭就睡 | 華人健康網 - ...

    2024年4月16日 · 失眠. 營養師公開12種超級助眠食物 吃對讓你倒頭就睡. By 圖文提供／常春月刊. 關鍵字： 失眠 牛奶 香蕉 助眠 奇異果 毛豆. 國人失眠問題多！ 根據統計，台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥，有些人擔心藥 物對健康的影響，因此，想要解決失眠問題，可以從多吃助眠食物著手。 《文章目錄》 助眠食物1：毛豆. 助眠營養素：色胺酸GABA. 助眠食物2：雞肉. 助眠營養素：色胺酸GABA. 助眠食物3：鮮奶. 助眠營養素：鈣. 助眠食物4：番茄. 助眠營養素：色胺酸GABA. 助眠食物5：鯖魚. 助眠營養素：維生素D. 助眠食物6：黃花魚. 助眠營養素： Omega-3脂肪酸、維生素B6. 助眠食物7：菠菜. 助眠營養素：鎂. 助眠食物8：蘆筍. 助眠營養素：葉酸. 助眠食物9：香蕉.

  9. health.udn.com › health › story營養素不足，造成夜不能眠！ 醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12 ...

    2021年12月7日 · 透過支持飲食中攝取不足的營養素，可以提供合成睡眠激素的原料，來放鬆情緒、紓緩肌肉緊繃、改善神經修復、提高副交感神經活性、支持內分泌正常抗壓調節能力，進而幫助縮短入睡時間、加深 睡眠品質 ，改善早晨精神體力。 越來越多的醫學證據表明，充足的營養攝取對睡眠很重要，如果缺乏關鍵營養素，如胺基酸、鈣、鎂和維生素B群、抗氧化維生素、植化素等等，都會與睡眠問題有關。...

  10. views.learneating.com › clinical-nutrition › insomnia-eating-food2024 營養師解析 失眠、睡不好怎麼辦？吃什麼食物？ - 好食課

    2023年5月14日 · 問題一 改善失眠，睡前不能吃什麼？ 回答一 咖啡因. 回答二 辣味食物. 回答三 高升糖指數食物. 回答四 產氣食物. 回答五 酒精飲品. 問題二 吃什麼食物，可以助眠與改善失眠？ 回答一 色胺酸食物. 回答二 維生素B6. 回答三 牛奶. 問題三 晚上、睡前吃維他命B群，會睡不著嗎. 結語 . 問題一 改善失眠，睡前不能吃什麼？ 睡前吃東西會使得腸胃夜間仍在消化食物，影響睡眠品質，所以一般建議睡前3小時就把晚餐給吃完，但如果你是肚子餓會徹夜難眠的人，以下這些食物應盡量避免！ 回答一 咖啡因. 咖啡因的結構跟「睡眠啟動」物質（adenosine）很接近，因此兩者會互相競爭，抑制了adenosine的生理作用，讓我們無法好好啟動腦內的「睡眠反應」，因此就會讓人睡不著！

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