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2021年10月14日 · 想要預防失眠、降低失眠發生機率,台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議: 準備睡眠日記,如果腦袋中很多煩惱、睡不著,可以試著寫下來。 寫的方式也有技巧: 創造儀式感: 告訴身體,做完這件事後就該準備休息。 蔡宇哲指出,睡前刷牙、看書或換睡衣都是不錯的方式. 推薦閱讀:一直想睡覺怎麼辦? 嗜睡症9症狀檢測,睡不飽3原因. 其他的做法還包括:
2019年4月3日 · 失眠要如何治療? 失眠的治療,一般可採「安眠藥物」及「非藥物」兩種方式來治療。 有些安眠藥物主要延長 GABA-A 接受器的作用,有助於入睡及維持睡眠。
2024年10月9日 · 本文將介紹失眠的定義及種類,教你用失眠嚴重度量表,自我檢視失眠狀況,並解析7大常見睡不著原因,同步提供10種失眠緩解方法及飲食建議,最後也告訴你嚴重失眠治療該看什麼科!
2024年4月9日 · 如何治療失眠症? 您可能需要調整自己的睡眠習慣,並改變您的藥物,以期恢復安寧的睡眠。 醫師也可能會向您介紹一些行為治療法,讓您學習睡眠技巧,以及改善睡眠環境的方法。
2024年2月29日 · 有人失眠是躺半天睡不著,也有人很快就入睡,對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠,反而會因為壓力而更難入睡,心理學家告訴您15個妙招幫助改善失眠
2021年4月14日 · 民眾失眠問題嚴重,可以透過以下辦法改善. 1.營造舒適的睡眠環境:根據個人喜好調整室內燈光的昏暗程度、隔絕噪音、溫度適中,當事人感到舒適的空間即可。 2.固定作息時間:起床及就寢時間固定,避免午睡,哪怕要午睡也不要超過半個小時。 3.培養運動習慣,不論清晨或是夜晚運動皆可,但要避免睡前半小時做劇烈運動。 4.少喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶等。 5.睡前不要滑手機、上網或者看電視。 6.睡前放鬆心情使身體處在平靜狀態. 近年來醫界對失眠的疾病發展過程越來越清楚,它是個身體、心理互相影響的疾病,像是完美主義、容易焦慮的個性可能會在一次的壓力事件過後,晚上開始睡不著,白天覺得疲憊又拿來補眠,開始了失眠的惡性循環,如果沒有積極介入,失眠的情形可能會持續很久。
2024年3月14日 · 黃玉書醫師提醒,若有失眠困擾超過一個月以上,建議就醫接受正確的診斷和治療,以免演變為慢性失眠,讓問題更加棘手。 人類罹患失眠症的比例相當高,黃玉書醫師表示,約有三分之一的成人,一生當中都會經歷過失眠症狀。 若以男女患病比例來看,女性失眠症患者略多於男性;老年人也屬於失眠症的高風險族群。 此外,失眠可簡略分為「急性失眠」與「慢性失眠」,這兩類的失眠原因有所不同,簡易說明如下。...