失眠是什麼? 相關
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- 失眠
- ㄕ ㄇㄧㄢˊ
- 釋義：
- 夜間難以入睡。如：「明天即將到期的支票恐怕無法兌現，使他整夜失眠。」南朝宋．劉義慶《世說新語．賞譽》：「王丞相招祖約夜語，至曉不眠。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦。客曰：『公昨如是，似失眠。』」
失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 狀態的 症狀 [1] 。 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑鬱 等症狀。 失眠可能會增加 車禍 意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作易疲憊及學習效果不佳。 失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他藥物、症狀或疾病的影響，不過也可能無關 [2] 。 也有實驗數據顯示，電子設備螢幕發出的 藍光 ，也可能導致失眠的症狀 [12] 。
失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 状态的 症狀 [1] 。 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症狀。 失眠可能會增加 車禍 意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作易疲惫及學習效果不佳。 失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他藥物、症狀或疾病的影響，不過也可能無關 [2] 。 也有實驗數據顯示，電子設備螢幕發出的 藍光 ，也可能導致失眠的症狀 [12] 。
- ㄕ ㄇ一ㄢˊ
失眠 （英语： Insomnia ）是一种不容易自然地进入 睡眠 状态的 症状 [1] 。 可能是不易入睡（难以入睡），或是很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般会伴随著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症状。 失眠可能会增加 车祸 意外的风险，也可能会让人注意力不集中、工作易疲惫及学习效果不佳。 失眠可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他药物、症状或疾病的影响，不过也可能无关 [2] 。 也有实验数据显示，电子设备萤幕发出的 蓝光 ，也可能导致失眠的症状 [12] 。
- 睡眠的定義
- 睡眠的特徵
- 理想睡眠
- 清醒
- 睡眠障礙
- 睡眠影響
- 世界睡眠日
- 睡眠與死亡
- 參見
在1972年，一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。
睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。和昏迷不同，睡眠比較容易被打斷，回到清醒狀態。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。 但這種睡眠方式還有許多其他方面，包括身體的虛擬麻痺。睡眠的一個眾所周知的特徵是夢，這種經歷通常以敘事形式進行，類似於在進行中的清醒生活，但通常可以在以後被區分為幻想。 內部晝夜節律會每天晚上都會促進睡眠。睡眠的各種目的和機制是正在進行的大量研究的主題。睡眠是動物進化過程中高度保守的行為。
人類的睡眠需求因年齡和個體而異。當白天沒有嗜睡症或睡眠障礙時，睡眠被認為是足夠的。 此外，自我報告的睡眠持續時間僅與活動記錄儀測量的實際睡眠時間中度相關。而那些受睡眠障礙影響的人通常可能報告睡八個小時，但實際只睡了四個小時。
清醒可能意味著睡眠的結束，或者只是在重新入睡之前檢查環境並重新調整身體姿勢的片刻。睡眠者通常在快速動眼睡眠結束後不久或有時在快速動眼睡眠期間醒來。 內部晝夜節律指標以及穩態睡眠需求的減少，通常會導致睡眠周期的結束。清醒涉及大腦中電激活的高度，從視丘開始並擴散到整個皮層。 一項研究發現，前 90 分鐘睡眠周期的清醒時間為 3%，第二個睡眠周期為 8%，第三個睡眠周期為 10%，第四個睡眠周期為 12%，第五個睡眠周期為 13-14%。大部分清醒時間發生在快速眼動睡眠後不久。 如今許多人都會被鬧鐘叫醒。 然而，人們也可以在特定的時間可靠地喚醒自己而不依賴鬧鐘。 許多人在工作日和休息日的睡眠方式完全不同，這種習慣可能導致慢性晝夜節律睡眠障礙。 許多人經常在睡前看電視和其他屏幕，這一因素可能會加劇晝...
睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，主要可分為失眠、發作性嗜睡病、特發性嗜睡症、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊和晝夜節律睡眠障礙。睡眠障礙者應根據醫師處方，服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量。 任何會壓迫到胸腔呼吸時所作之擴張收縮運動的睡姿，都有可能造成睡眠時呼吸中止的症狀而導致半夜驚醒及惡夢。太過緊身的衣物及隆胸，也可能造成相同的情況。
睡眠的好處
睡眠期間，人體大多數系統處於合成代謝狀態，有助於恢復免疫，神經，骨骼和肌肉系統。睡眠也是維持情緒，記憶和認知功能的重要過程，在內分泌系統和免疫系統的功能中起著重要作用。 普遍認為睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神，並能舒緩壓力，增強學習能力，從而保持身體健康。研究發現，睡眠時腦部的神經膠質細胞，把可能導致失智症與其他神經退化性疾病的β澱粉樣蛋白搬回體循環代謝並排除體外。
過度睡眠的壞處
在一次大樣本的調查中，調查人員發現長期過度的睡眠（超過9小時）會影響智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症、不孕的機率。 此外根據英國基爾大學聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究成果，平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的危險增加30%。每天躺在床上蒙頭大睡超過10個小時，死於中風的危險增加56%，死於心血管疾病的危險增加49%。
缺乏睡眠的壞處
人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。
國際精神衛生和神經科學基金會為了引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注在每年春季的第一天——3月21日主辦了「世界睡眠日」。 「世界睡眠日」選定在每年的3月21日是有特別意義的，因為這天是春季的第一天，因為週期性的季節變換和睡眠的晝夜交替規律都密切影響人們的生活。
漢語中忌諱直接說「死」，有用「長眠」形容死亡。人若缺少睡眠，神經系統就會出現紊亂，內分泌系統和精神活動都會出現障礙，甚至死亡。保持七至八小時的睡眠的人，其死亡率低於其他人。工作強度大，長時間睡眠不足易導致過勞死。
睡眠 ，是自然恢复的心智和 身体 状态，其特征是 意识 改变，相对抑制的感觉活动， 肌肉 活动减少以及 快速動眼睡眠 几乎所有 骨骼肌 受到抑制 [1] ，以及与周围环境的互动减少 [2] 。 睡眠与 清醒 的区别在于对 刺激 做出 反应 的能力降低，但比 昏迷 或 意識障礙 更具反应性，且出截然不同的活跃 大脑 模式。 [3] 人造光 的出現極大地改變了工業化國家的睡眠時間。 睡眠的定義. 在1972年，一位 法國 的 神經精神科 醫師 Christian Guilleminault 認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。
睡眠學 （英語： somnology ）是有關睡眠的科學研究。 它包括 睡眠障礙 和紊亂行為的臨床研究和治療。 睡眠醫學 是睡眠學的一個分類。 歷史 [ 編輯] 在腦電圖發明之後，Harvey和Loomis在1936年確定了睡眠有分階段，Walter和Dovey首次描述了δ波和θ波，1953年更發現了REM睡眠。 1965年發現 睡眠呼吸暫停 。 [1] 1970年， 史丹福大學 建立了第一個臨床睡眠實驗室。 [2] Krupke於1978年製造了第一台紊亂記錄儀，並於1981年創建了連續氣道正壓通氣療法和懸壅垂顎咽整形術。 睡眠障礙中心協會考試委員會（現為美國睡眠醫學研究院 ）成立於1978年，負責睡眠管理測試。
維基百科，自由的百科全書. 睡眠衛生 （英語：Sleep hygiene）是 1970年代 後期發展起來的一種行為和環境實踐，作為幫助輕度至中度 失眠 症患者的一種方法。 [1] 臨床醫生評估失眠和其他疾病（如 抑鬱症 ）患者的睡眠衛生，並根據評估結果提出建議。 然而，截至 2021 年，睡眠衛生有效性的經驗證據對普通人群 [1] 和失眠治療 [2] 來說是「有限且不確定的」，儘管這是最久遠的失眠治療方法之一 [2] 。 American Academy of Sleep Medicine的一項系統評價得出結論認為，臨床醫生不應為失眠開出睡眠衛生處方，因為沒有證據表明睡眠衛生具療效，而且可能會延遲適當的治療（參見 醫源病 ），而其他有效的療法（如 針對失眠的認知行為療法 ）應被考慮。 [2]
