失眠症治療經驗談 相關
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2015年12月27日 · 不吃藥治失眠，有可能嗎？陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下： 1.刺激控制法 「讓床成為睡覺的地方。
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失眠真的很痛苦，但想搞懂失眠的原因前，一定要先搞懂人類的生理時鐘。為什麼人類會在白天時活動、晚上時在固定時間內睡覺？這和褪黑激素這個物質，有很大的關係。 人類的生理時鐘主要是由中樞神經裡的視叉上核（suprachiasmatic nucleus）調控。當眼睛的視網膜接收到光照，就會將神經訊號傳遞到腦部中的視叉上核 ，接著影響到松果體內褪黑激素的分泌。 褪黑激素分泌的量，和光照的強弱成反比。因此在日光或燈照的環境下，褪黑激素就難以分泌。但一到晚上的時候，松果體就會提高褪黑激素的分泌。褪黑激素對睡眠有兩個主要作用： 1. 讓大腦產生睡意，接著開始入睡。 2. 可調節從睡覺到醒來的時間，才能維持足夠的睡眠時數。 褪黑激素對睡眠的影響很明顯，例如 5 歲以下孩童，一般睡眠時間可在 10 到 15 小...
你如果跟醫師說「我失眠了」，醫師通常會想知道你是「哪種失眠」，才能幫你對症下藥。基本上失眠可以分為「難以入睡」、「難以維持睡眠」以及「提早起床」這三種狀況。 正常人通常會花上 10 到 20 分鐘之後才會開始入睡，之後通常可在固定的時間範圍內醒來。如果睡眠中途醒來的話，我們通常能在 30 分鐘以內回到睡眠狀態。而失眠主要有難以入睡、無法維持睡眠，以及提前起床三種症狀表現，長期之下會漸漸影響日常的作息。 這三種主要的失眠症狀表現，我們整理如下： 1. 花超過 30 分鐘以上的時間來入睡。 2. 睡眠中途醒來需要花 30 分鐘以上才可以回到睡眠狀態。 3. 醒來的時間會提早至少 30 分鐘。 失眠還可以依據反覆發作的時間長短，來區分是短期失眠還是慢性失眠： 1. 短期失眠：身體不適、工作壓力或重...
失眠的治療，一般可採「安眠藥物」及「非藥物」兩種方式來治療。有些安眠藥物主要延長 GABA-A 接受器的作用，有助於入睡及維持睡眠。非藥物治療則是透過行為治療法來調整失眠患者的睡眠習慣，以培養良好的睡眠衛生意識。
失眠患者在接受治療的過程當中，醫師會希望你全面思考每個環節，其中營造友善睡眠的環境以及生活習慣的調整，是治療上的大重點，但也容易被忽略。以下我們整理了失眠患者需要注意的事情，以及生活中如何調適自己的睡眠環境： 1. 避免過長的午覺：除了接受行為治療的失眠患者外，健康的午覺固定在 20 到 30 分鐘即可。午覺過長可能會打亂本身的生理時鐘，進而影響正常的睡眠。 2. 規律運動：每週 3 天運動，每次至少運動 30 分鐘。此外，也要避免睡前 3 小時作激烈運動。 3. 睡前避免大量飲食：睡覺前戒掉吃宵夜的習慣，且睡前 4 到 6 小時也避免喝含酒精、咖啡因、茶類或其他可提神的飲料。 4. 睡眠環境的調整：晚上入睡前，請把房間燈光調暗，並讓隔天早晨的光線照來房間裡。這有助於我們生理時鐘的運作，使睡...
2019年11月9日 · 我的失眠治療經驗談（3） 「論思維脈之重要性」 我在這邊的文章，都會儘量減少專業術語，好讓大家都能看得懂，並且更了解中醫的治療模式 接下來會提到最後一大類型的思維脈，後面則是會詳述脈象上所表現所有會造成失眠的一切原因和對應的治療或改善的方法！ 4️緊繃型的人，這類的人一把脈我就會說他在做事上，比如我給他一件事做，他沒做完就 芳泉中醫, 思維脈, 把脈辨病, 失眠治療, 失眠, 治療, 患者, 經驗, 肌肉, 睡覺, 藥物.
2021年5月12日 · 我的失眠治療經驗談（6）｜方格子 vocus. 2021/05/12 閱讀時間約 2 分鐘. 我在這邊的文章，都會儘量減少專業術語，好讓大家都能看得懂，並且更了解中醫的治療模式. 這週還是會在如何找出失眠原因的主題繼續討論喔，前面到現在提到的原因，有些也是能夠自己發現而改善的~ 能藉此幫助到大家，還是我的最大目的! 胃黏膜不足 (類似萎縮性胃炎)、受損的類型 (受損包含發炎、潰瘍)，這類患者常常會表現在約6~7點的時候就會突然醒來，醒後就很難睡得深沉，或是過了這個時段就開始亂七八糟夢，越睡越累! 常發生在工作已經很忙，假日想要好好休息的患者。
安眠藥的確能幫助入睡，但找出讓你失眠的原因，對症下藥才能一勞永逸. 根據調查顯示，全台每三人中，就有一人為失眠所苦。 沒有嚐過失眠滋味的人大概頗難理解其痛苦。 睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在，也曾有患者對醫師說：「願意用所有的財富來換一夜好眠」。 說到失眠對策，多數人大概都認同「吃安眠藥」有立竿見影之效！ 安眠藥確實能助眠，但存在極大各別差異。 若安眠藥能一體適用，大概也不會出現那種「長達10年沒能好好睡上一覺」的極端案例了！ 除了安眠藥之外，多數失眠常客都試過以下這些方法： 「早點去睡覺，躺著休息也好。 」（結果越來越緊張） 「睡前激烈運動，累了應該就會睡了！ 」（結果精神好得不得了） 「喝個酒，總可以助眠了吧！ 」（結果半夜醒來睜眼到天明） 到底失眠了該怎麼辦？
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2020年10月13日 · 1. 血清素. 2. 褪黑激素. 結語. 之前的文章中，簡單地幫大家介紹了常規醫學治療失眠的做法， 基本上應該離不開認知行為療法＋安眠藥物的使用。 但是，安眠藥雖然可以暫時治標，長期使用卻會提升諸多疾病的風險，甚至跟死亡率上升有關， 因此就連身心科醫師，都不會建議長期使用。 （請參考： 92%的客戶吃了都滿意，但會提升死亡率。 你敢服用「它」嗎？ ）） 正因如此，越來越多人開始尋求安全、風險低的「自然療法」。 我在診所進行以營養點滴為主軸的治療，至今幫助了非常多人解決失眠的問題，其中大多數甚至是吃了安眠藥卻仍然無效的個案。 為什麼連吃藥都沒辦法改善的問題，營養點滴卻能有效？ 箇中關鍵，就是我會對每個個體，進行深入而詳盡的評估，解決根本問題。 以下就跟各位分享，我在評估時會考慮哪幾個層面。
「睡得好不好」一直以來都是衡量生活品質的重要指標。 「昨暝甘有好睏？ 」是從古至今必備的問候語之一。 但隨著生活習慣改變以及生活壓力增加，睡不好以至於失眠漸漸成為各年齡層影響生活品質的抱怨。 根據台灣睡眠醫學會於2017年的調查結果，全臺慢性失眠症盛行率為11.3%，大約10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦。 另根據衛生福利部健保署統計資料，2021年申報健保安眠藥使用人數為441萬人，相比2017年為419萬人成長了22萬人，用量也從8.8億顆增長至10.5億顆，相當於每五人就有一人吃安眠藥。 因此，正確的失眠評估及睡眠衛教是很重要的。 藥費支出 (億元)、藥物數量 (億顆)、使用人數 (十萬人)之比例圖. 首先，你睡了多久.
