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如何治療失眠?
失眠症是什麼?
失眠會持續多久?
什麼藥物會導致失眠?
2015年12月27日 · 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
2019年7月29日 · 有人可能會導致失眠的一些最常見原因包括： 沒有健康的睡眠習慣 ，例如熬夜工作或看電視。 在接近睡覺時飲用酒精和咖啡或吃含糖/加工食品也會擾亂睡眠。 在沒有在夠黑暗或夠涼爽的房間裡睡覺 。 臥室裡的人造燈和熱量都會影響入眠。 因某些生活變化或情況導致的慢性壓力或急性壓力。 環境的變化 ，例如換床或旅行。 沒有定期的睡眠 – 覺醒程序 。 例如，輪班工作會擾亂睡眠，因為它會干擾身體的晝夜節律。 當我們醒來並在每天大致相同的時間睡覺時，我們將擁有最好的睡眠品質。 患有焦慮或憂鬱等精神疾病 。 慢性失眠被認為是「共病」（一種與另一種同時發生的常見疾病）並且通常與另一種醫學或精神問題相關。 生病或涉及導致夜間消化問題的健康問題 。 慢性疼痛 ，如腰痛，關節炎或頸部疼痛。
2020年7月7日 · 「一夜好眠」是不少現代人夢寐以求的狀況，若經常睡不著、睡不好時，不妨按壓幾個身體穴道，可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果，睡眠按壓有助順利入眠。 【助眠穴道-頭部】 1. 百會穴： 位於頭頂正中央，可從兩耳延伸向上，與眉心中點交會處。 2. 風池穴： 位於後腦骨下緣、頸椎外側處。 3. 耳神門穴： 位於耳朵上方的三角窩處。 【助眠穴道-手部】 1. 合谷穴：...
快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！ 文章目錄. 一、失眠怎麼辦？ 安眠藥介紹與8個自然助眠方法！ (一) 失眠睡不著怎麼辦？ 關於常用安眠藥介紹. (二) 如何改善失眠？ 失眠如何入睡？ 8個助眠關鍵快筆記. 二、失眠吃什麼有助於改善？ 改善睡眠請多吃4類食物！ 三、失眠定義是什麼？ 失眠原因、失眠症狀有哪些？ (一) 失眠不只睡不著，睡不好也算有睡眠障礙！ (二) 失眠症狀有哪些？ (三) 失眠原因是什麼？ 為什麼會失眠？ 四、失眠看什麼科？ 睡不著怎麼辦？ 從中醫角度來談談！ (一) 失眠看什麼科？ 睡眠障礙看哪科？ (二) 對抗失眠，中醫怎麼解決？ 常見的失眠在中醫觀點裡，大致分為以下4型：
2023年1月16日 · 失眠自救法「刺激控制療法」 台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，「刺激控制療法」（Stimulus Control Therapy），簡單來說，就是既然上了床，就盡量減少會妨礙睡眠的外來刺激。 可以透過幾項做法來達到控制的目標，也就是消除「上床睡覺」和「覺得自己會失眠」的負面連結，建立正面制約反應。 看更多： 早上起不來？ 睡覺常做夢驚醒？ 快評估自己的睡眠狀況 2項以上可能是失眠了. 「刺激控制療法」怎麼做？ 余佳容建議，可以嘗試5做法： ①只有睏了而且想睡時才能上床. 避免在上床後無法馬上入睡，睡不著造成的焦慮又導致更難睡著，且再次鞏固負面的制約反應。 ②上床後20分鐘內沒有睡著就離開床. 睡不著的話，最好遠離床，去做一些無聊而放鬆的事情，覺得有睡意了再回到床上。
2019年12月19日 · 與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。 認知行為療法是設法壓制這些負面念頭。 但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。 與其壓抑，不如擁抱。...
多數人認為睡不著、睡不好就是失眠，因此就應該求診、吞藥改善失眠問題，但其實偶爾入睡困難、睡得不安穩並構成臨床上的失眠症。《Hello醫師》為你介紹失眠症是什麼，並且進一步說明失眠的症狀、原因及治療方法。
