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2015年12月27日 · 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
2020年7月7日 · 「一夜好眠」是不少現代人夢寐以求的狀況，若經常睡不著、睡不好時，不妨按壓幾個身體穴道，可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果，睡眠按壓有助順利入眠。 【助眠穴道-頭部】 1. 百會穴： 位於頭頂正中央，可從兩耳延伸向上，與眉心中點交會處。 2. 風池穴： 位於後腦骨下緣、頸椎外側處。 3. 耳神門穴： 位於耳朵上方的三角窩處。 【助眠穴道-手部】 1. 合谷穴：...
失眠又找上你了嗎？夜晚翻來覆去總是睡不著、睡不好…你也有壓力大睡不著的煩惱嗎？失眠怎麼辦？失眠看什麼科？需要以上疑問的解答嗎！快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！
2019年7月29日 · 失眠的五種自然療法 - 利法雅｜Rephaiah. » 分享文章. 什麼是失眠？ 失眠的定義是習慣性失眠或無法入睡。 每個人都在努力不時地睡個好覺，但失眠是不同的，因為這是一個持續的問題，導致睡眠中斷。 失眠不僅導致睡眠被剝奪，而且通常是白天感到疲勞，但是，根據睡眠基金會的說法，失眠也會導致許多其他身體和精神問題。 失眠的人通常會感到情緒低落，並對他們的注意力似乎無法集中或在工作或學校表現感到沮喪。 失眠的類型. 急性失眠. 是短暫的，通常是在應對緊張事件或重大生活變化時發生的。 這種類型持續不到三週，可能會導致每週數次的睡眠不安穩。 它通常由讓人感到憂慮、煩惱或緊張的事物觸發，一旦緊張事件過去，或者至少在習慣了緊急事件之後，急性失眠就會消失。 慢性失眠.
2018年10月20日 · 改善失眠的4大方法. 1. 睡眠衛生 (Sleep Hygiene) 目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。 避免午睡過長或白天睡覺. 避免早晨以外時段飲用咖啡. 睡前避免吃太多東西. 睡前避免激烈運動. 睡前不抽菸不飲酒. 保持臥室黑暗與安靜. 早晨或午後的常規運動. 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等. 睡前不滑手機. 台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。 睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。 2.
2019年12月19日 · 蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。 他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。 為什麼睡覺如此重要. Getty Images. 兒童睡眠質量往往比成人好....
找出失眠成因後，就可以立即開始「自療」，逐步提升睡眠品質。 以下列出改善睡眠的5個重點： 假如您已經「自療」長達1個月，失眠、難入睡的問題卻沒有顯著改善，建議尋求身心科醫師的協助，藉由以下專業醫療方式解決您的困擾。 針對飽受入睡困難、淺眠易醒、難入睡、多夢等睡眠困擾的朋友們， 提供藥物與非藥物等多元治療方式，包含大腦營養素補充、心理諮商、芳香療法、微電流腦刺激治療等，幫助您擺脫夜晚失眠、白天無精打采的惡性循環，脫離失眠苦海，重拾一夜好眠！ 延伸閱讀： 每晚輾轉反側，睡睡醒醒，該如何改善睡眠品質呢？ 讓旻珊醫師為你解答失眠原因，並教你睡不著的自療方法！
2024年4月9日 · 失眠依持續時間可分為以下2種： 短期失眠（又稱急性失眠） ：持續數天或數週，但症狀不超過3個月，且通常有可識別的壓力及成因。 慢性失眠 ：每週發生至少3次，且症狀持續超過3個月，通常成因複雜且難以辨識。 失眠症很常見嗎？ 根據世界衛生組織（WHO）資料，在全球有近3成的人曾經有過睡眠困難，且女性的影響多於男性，因為女性較為 敏感 ，更易產生焦慮和憂鬱。 失眠症影響的患者涵蓋各種年齡，但隨著年齡增長，失眠的機會也會提高。 失眠的症狀. 失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於 睡眠不足 所造成的，常見的徵兆與症狀如下： 夜間難以入睡. 會在半夜醒來，或者太早醒. 睡醒後仍沒有休息過的感覺. 白天疲倦、想睡. 煩躁，憂鬱或焦慮. 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題.
1. 纈草茶. 這是一種 治療 焦慮 、壓力和失眠的完美自然療法 ，可用不同的形式服用。 成分. 3到6滴 纈草 精油. 1杯水（250毫升） 製作. 如果你想熱飲，就將一杯水倒進鍋中加熱，或者用微波爐加熱。 將纈草精油滴入水中，攪拌均勻，然後飲用。 建議 睡前半小時 飲用。 2. 牛奶和蜂蜜. 你聽過牛奶能改善失眠嗎？
2024年3月22日 · 18～65歲的人會建議每天睡滿7～9小時。 訪問「好夢心理治療所執行長及臨床心理師—吳家碩」帶我們找出生活中可能影響睡眠的因素，以及告訴我們可以如何改善！
