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2020年10月26日 · 1、打造睡眠的“黃金1.5小時” 決定睡眠質量最關鍵的，是剛開始睡的 90 分鐘。 當入睡 8-10 分鐘後，進入最長的非 REM 深度睡眠狀態，這個時間段持續 90-120 分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。 只要最初的 90 分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。 因此，晚上一定不要忽視最初的睏意。
2021年8月10日 · 建議平日勤加練習，日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆，改善緊繃的感覺，進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒，也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔！ 「漸進式肌肉放鬆法」這套方法已在很多的實徵研究證實有其療效，不管是失眠、情緒困擾或是焦慮症等。 此篇文章，睡眠管理職人也把「漸進式肌肉放鬆法」分為3個部分來仔細介紹各自的步驟講解。 並製作了「漸進式肌肉放鬆法」的影音檔供大家可以練習使用： 一、手部動作： 適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。 動作說明如下： 1.用力握拳： 用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 2.雙手平推：
2023年3月14日 · 非藥物治療通常建議從足夠的睡眠衛生開始， 一般建議營造良好的睡眠環境、減少房間的噪音光線，睡覺前避免抽菸、吃太飽或喝太多飲料等 。 另外，民眾也需練習矯正睡眠的習慣與信念，破除一定需要睡滿8小時才夠這類的想法，進而改善失眠的症狀。 其他如放鬆治療，也都可以很有效的幫助個案減少失眠。 在藥物部分，最常使用則是鎮靜類藥物。 民眾常認為只要開始服用安眠藥後就必須一直吃嗎？ 其實臨床上有相當多的個案在經過生活方式調整以及短期藥物治療後，當睡眠恢復正常，是有很高的比例是可以停藥的。 許多民眾在罹患新冠失眠後，常以為肺炎痊癒後失眠就會改善，但若不盡早治療新冠肺炎的失眠問題，反而會出現頻繁失眠的惡性循環，對患者的生活品質、工作能力等影響反而更大。
2021年3月25日 · 失眠困擾問題多，桂圓紅棗蓮子湯養神清心火. 食醫行 更新於 2021-03-25. 看留言討論. 文字／陳至真（營養師） 編輯／曹仲堯. 睡不著、多夢、淺眠、容易醒……，這些失眠症狀常常困擾你嗎？ 根據臺灣睡眠醫學學會2017年的調查，臺灣每10人中就有1人受慢性睡眠障礙所苦，其中以高年長者和女性居多。 而造成失眠的原因，可能來自生活中的各種壓力、疾病、環境變化等等所致。 中醫將失眠稱為「不寐」，在臨床上可分為許多證型，如果你除了失眠之外，還出現多夢、容易醒、健忘等狀況的話，你可以透過飲食來改善這些問題，比方說「桂圓紅棗蓮子湯」就是很好的選擇之一，而且煮法非常簡單。
2019年12月10日 · 若肌肉僵硬、手抖無法放鬆，建議用力握拳十秒鐘，再放鬆，做三到五個循環，肌肉通常就可以放鬆了。 此時需藥物治療. 若症狀引起極大的不適，例如心悸、換氣過度、失眠、頭痛、頭暈、肩頸痠痛等症狀而影響生活，可以利用緩解交感神經過度興奮的藥物讓症狀緩解，但症狀緩解後還是要練習各種放鬆技巧，建立自我調適的能力，才能真的擺脫自律神經失調的問題。 撰稿編輯：丁彥伶. 核稿編輯：Julie. 交感神經 神經系統 自律神經 自律神經失調.
2020年6月17日 · 出門戴口罩、不停重覆洗手、更常打掃家裡環境甚至經常覺得自己體溫高、一天要量好幾次體溫……，把自己搞得很緊張，也焦慮得不得了。 根據研究顯示，不論是身體疾病或是心理疾病，都與「情緒」有很大的關聯，心理健康一旦出現問題，連帶也會影響生理上的其他疾病……。 因此，除了身體健康外，也要保持喜怒有度、不輕易動怒，面對生活中的各種憂愁和煩惱，才能一秉尋常、淡然處之。 最後要說的是，許多人因為此次疫情被迫減薪、放無薪假甚至被資遣……等，在荷包不斷失血之餘，每天的太陽照樣升起，讓人大嘆日子真的不好過！ 小花平台提醒你即便外在環境再辛苦、惡劣，個人理財規劃絕對不能因此中斷、半途而廢，因為你不理財，財也不會理你，不論薪資多寡，都要養成良好的理財習慣，從小處著手、讓小錢累積成大財富，畢竟聚沙能成塔、積水也能成淵。
網路流傳一則源自日本的「聞洋蔥助眠」的自然療法，宣稱只要將洋蔥切成小塊狀，睡前放在床頭且距離枕頭約50公分，其所含的大蒜素，可安定精神、幫助睡眠；而洋蔥中豐富的類黃酮，可幫助調節自律神經功能、消除疲勞和壓力，並改善失眠和睡眠障礙。 而中醫也認為性味辛、溫的洋蔥，具有發表散寒、通陽、芳香開竅的作用，其特殊的辛辣氣味，能鎮靜神經、引人入眠，並改善失眠多夢、健忘、焦慮等症狀。 研究：洋蔥抗氧化、防骨鬆. 不過，聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，搜尋國際性實證資料庫，並沒有類似「洋蔥助眠」的說法，研判這個論點可能僅刊登於日本的科學研究雜誌中，未經大型實驗證明，若要成立洋蔥助眠的食物功效論點，還有待日後更大量的實證數據證明。 根據統計，國內約20％民眾飽受失眠所苦，長期易影響健康和人際關係。
