失眠解決方法 相關
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2024年3月8日 · 如果睡眠品質不好,不管睡再久都會覺得累。 入睡困難型:躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。 淺眠型:睡睡醒醒、多夢,睡眠時間長但總是淺眠,醒來時很累覺得睡不飽。 易醒型:入睡後很容易就醒來,然後再也睡不著。 早醒型:容易在清晨時醒來,而且多夢。 我失眠了? 不同失眠類型,教你這樣解決! 入睡困難型....
2021年4月27日 · 不管你是長期深受失眠之苦,或者不知不覺從某個瞬間開始感到失眠、睡眠品質變差,想徹底解決失眠的問題都應該先找出造成睡不好與 睡眠障礙 的原因,根據專家學者的分析解釋,不只焦慮、憂鬱等心理因素會影響睡眠品質,日常的生活習慣也是關鍵原因之一,也就是說即使是健康的人,也有可能產生失眠的問題。 心理因素: 無法克制地感覺焦慮、壓力過大或心情悲傷,容易擾亂你的思緒無法獲得平靜。...
- 難以入睡型。躺下去之後,需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。起因通常是「熱」。常見的「熱」又可分為「心火」、「膽火」與「肝火」。「心火」是一種煩躁的感覺,明明想靜下來,卻有一種躁動不安的感受,讓人難以入睡。
- 容易中斷型。睡眠無法持續到早上,通常會在凌晨 2~3 點突然醒來。這種狀況其實很嚴重,因為人的睡眠由淺層睡眠進入深層睡眠,需要大約 40 分鐘的時間。
- 過早清醒型。比預定起床的時間更早醒來,且很難再次入睡。這很常發生在老人家身上,起因通常是「腎虛」。「腎虛」就如同電池老化的過程,如果你容易早醒,代表身體已經在退化了,而且這件事是不可逆的,我們只能延緩退化的速度。
- 時差型失眠。有些人因工作或考試的關係,睡眠時間需要大幅跳動,則會產生「時差型失眠」。這在現代醫學來說,是褪黑機素分泌的問題。生活作息短期內變動大,使褪黑機素來不及調節。
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2024年3月14日 · 醫師來解答. Yahoo奇摩顧健康. 更新時間: 2024年3月14日. 失眠 是不少人一生中曾有過的痛苦經歷,漫漫長夜裡,躺在床上翻來覆去就是無法入眠,隔天醒來又頭昏腦脹,什麼事都做不好,讓人倍感困擾⋯究竟失眠症是什麼? 睡不著多久可以算是失眠? 失眠症原因有哪些? 安眠藥吃太多會有哪些副作用? 預防失眠該怎麼做? Yahoo奇摩顧健康採訪林口長庚醫院精神部主任 黃玉書...
2024年4月6日 · 一、清除大腦代謝廢物. 二、免疫調節. 三、情緒重置與消化,睡一覺明天會更好。 可見優質良好的睡眠很給力,讓我們活得更健康。 每5個台灣人就有1人失眠. 根據國健署2019年公布報告顯示,台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%,其中慢性失眠(失眠症狀持續三個月以上)的盛行率為6.7%。 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出,失眠依其症狀可分為以下4種:...
2022年5月20日 · 在疫情發生前想獲得更好的睡眠品質,我們的建議很簡單:睡前關閉電子產品,並學著改喝洋甘菊茶。 但隨著疫情在全球蔓延,壓力值也隨之升高,我們需要更強而有效的辦法來應對。 有睡眠醫師之稱的洛杉磯臨床心理學家Michael Breus表示:「全球隨著愈來愈多的人在家工作,許多人很難釐清工作和個人空間的界線在哪,如果你無法明確區分這兩者,就會在夜晚休息時仍想著工作的事情。 」...
2023年11月23日 · 當繼續深入心理層面,要有效且長期維持地解決失眠問題,通常會搭配所謂的失眠認知行為治療(Cognitive-Behavioral Therapy for Insomnia,簡稱 CBT-I)。 在心理治療裡,讓個案了解到可透過養成助眠生活小習慣、設置溫和的睡眠環境、控制飲食習慣的攝取、建立床與睡眠之間的心理連結、睡眠行為改變等方式來開始改善失眠。...