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  1. 失眠解決方法 相關
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  1. 2020/12/29 · 撇開藥毒不說,失眠經常是其他問題所表現出來的症狀,例如因生活壓力大而失眠、因感情困擾而失眠、因輪班睡眠時間不定而失眠..,最好找出原因加以改善,從根本解決才是正確做法。可能你會想問:萬一主因複雜難解或者找不到該怎麼辦? ...

    • 三種失眠,你是哪種?廣告臨床心理師林俊成表示,想治好疾病,就必須知道疾病是怎麼來的,發生的症狀如何。來看看這三種常見的失眠型態你有沒有中標,分別是「入睡困難型」、「無法熟睡型」和「清晨早醒型」。
    • 到底我為什麼會失眠?根據身為心理學家和精神醫學系教授的Michael Perlis的研究發現,剛開始失眠的時候,多數人可能皆由壓力引發,但隨著壓力降低,身體會慢慢恢復原狀,失眠狀況也會改善,但有部份的人即使壓力過了,失眠情況卻還在。
    • 如何改善失眠狀況。臨床心理師林俊成說,睡眠也是可以學習的!每當你疲倦時上床睡覺,床就等於「優質睡眠」,但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲,床就等於「清醒」,變成辦公的地方。
    • 增加螢幕使用時間
    • 遺失時間感
    • 缺乏、在錯誤時間運動

    為了掌握最新的疫情動態,許多人花更多時間緊盯新聞與媒體;待在家裡太無聊,滑臉書、Instagram看看朋友都在做什麼...。Sleep Foundation網站表示,疫情期間人們更常使用媒體或3C產品、螢幕使用時間大幅增加,失眠情況卻因此惡化。 聳動、令人擔憂的新聞驅動交感神經系統,從而引發焦慮。電子產品螢幕散發著藍光,讓夜間皮質醇分泌旺盛,反而讓頭腦特別緊繃、難以平靜下來。 專家建議:盡量維持樂觀的心情,並相信雨過天晴的一天終將到來。睡前兩小時拒絕滑手機、看電視,別讓新聞媒體或社群軟體引發你的焦慮。

    習以為常的例行公事一夜間被新冠肺炎打亂了!固定的上下班通勤、吃飯時間、運動課程、社交活動都是時間信號,能強化晝夜節律(circadian rhythms),也就是人體的生理時鐘系統。因此,我們能在每天同一時間起床、入睡。 然而,因遠距上班上課而長時間待在家中,卻讓生活缺乏結構、日夜開始混雜。工作時間不規律,上班與休息的界限越加模糊。南加州大學Rajkumar Dasgupta醫生說:「許多人開始晚睡,早上也更晚起床。」除此之外,白天打盹太久腦袋反而更加昏沉,醒來時會有「我是誰?我在哪?」的迷茫感受。 以上生活習慣瓦解都可能導致失眠,因此在家也要建立「常規」。設定明確工作、用餐和休息時間,才能調整好生理時鐘。世界睡眠協會(World Sleep Society)警告,白天休息時間不該超過45分鐘。15至20分鐘的打盹時間能有效緩解疲憊,且維持在中午至下午兩點之間,才不會干擾夜間睡眠品質。 「空間」則是另一個有效的協助方式,用以切割休息與工作時間。在家辦公的通勤距離可以只是房間到客廳,便可以讓腦袋認知房間是好好休息的地點。家中較小的話,可以利用屏風劃分空間。此外,舒服的床是用來休息的,所以也要避免坐在床上工作。

    以為待在家會有更多時間做自己喜歡的事嗎?你可能錯了!許多人發現疫情間工時反而拉得更長,又忙著照顧遠距上課的小孩。而「運動」就是代辦清單中,第一個被犧牲掉的。 美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)研究指出有規律運動習慣的人能擁有更好的睡眠品質,而且坐太久也會導致睡不好。疫情期間,民眾更需要釋放壓力,因此在家也需要培養運動習慣。 若是從事激烈運動,會加熱身體、使我們能量充沛,但睡覺時間卻會無法安心入眠。為了確保有足夠冷靜時間,Sleep Foundation網站建議應在睡前一小時結束劇烈運動;至於軟性運動,像是瑜珈、太極拳,或是輕度伸展也可以幫助睡前放鬆身體。 因為疫情睡不好了嗎?看看自己是否有以上NG行為,調整之後能減緩「新冠失眠」的情況。(🍀延伸閱讀:商周ESG與永續者同行) 參考來源:Sleep Foundation、NBC4、CNN、BBC 核稿編輯:林易萱

  2. 2020/11/27 · 主動失眠的原因就三個力的休息都想擠在睡前短短數小時內完成,才會發現排擠效應,反過來思考,除了體力仰賴睡眠恢復外,其他二力其實都能盡可能在白天適度休息補充,這就是主動失眠族可以應用的「三小休息法」。該法包含三種不同時間間隔的休息方法: ...

    • 有益頭腦的飲食
    • 補腦營養素
    • 運動
    • 消滅「螞蟻」
    • 新學習
    • 壓力管理
    • 睡眠

    復原力專家伊娃・賽爾哈布(Eva Selhub)常把我們的頭腦比喻為一輛高效能車輛,她寫道:「如同一輛昂貴的車子,在只灌入高級燃料之下,你的頭腦運作功效最佳。吃含有大量維生素、礦物質及抗氧化物質的優質食物,能夠滋養頭腦,保護它免於氧化壓力(oxidative stress),也就是身體耗氧時產生的『廢物』――自由基(free radicals),可能損害細胞。」 她指出,當你的頭腦被迫使用劣質燃料時,不可能發揮天生的所有功能,例如:精製糖將減弱頭腦功能,導致發炎,甚至可能導致憂鬱。(所以,下次當你想吃冰淇淋來應付辛苦的一天時,你或許要三思。)

    你的腦用磷脂質DHA來創造健康的細胞膜,這很重要,因為我們的細胞膜形成涉及情緒、執行功能、注意力和記憶力的所有接收器。研究顯示,維生素B群能夠改善女性的記憶力,薑黃中的薑黃素能夠預防認知功能退化。 不過,並非所有營養補品都具有相同品質與功效,請務必先做點研究。你也可以結合營養補品和本章討論的健腦食物,為頭腦提供需要的燃料。

    我好像聽到你剛才發出抱怨聲,或是提出一些藉口:運動很無聊;我沒有時間運動;健身房會費太貴,我付不起。但是,事實就是這麼簡單:若你想要解放你的大腦,運動的幫助極大。 想想看,當你動起來時,感覺更機敏,對吧?有些人甚至必須四處走動,才能讓頭腦高效率運作,這是因為運動和腦部功能之間有直接相關性。有很多研究證據顯示,縱使你每天只做十分鐘有氧運動,也可以獲得極大益處。

    ANTs是「automatic negative thoughts」(自動負面思想)的首字母縮略字,若你跟多數人一樣,至少在某些時候,你會用這類思想對自己加諸限制。 也許,你會告訴自己:你不夠聰明,學不會一種你非常想要具有的技能。或者,你可能重複一個無止境的迴路,告訴自己:硬逼著你做某件事,最後只會導致失望。 「螞蟻」(自動負面思想)無處不在,你愈是和那些限制你的思想纏鬥,它們就愈陰魂不散。如果你經常告訴自己:你做不到某件事,或是你年紀太大了,做不來某件事,或是你不夠聰明,做不好某件事,那你就不會做這件事。唯有甩掉這類破壞性的自我對話,你才能確實去做,達成你想要達成的事。

    我們全都能夠擴展我們的腦力,縱使邁入老年時亦然。這意味的是,只要我們持續學習,就能夠持續創造腦裡的新路徑,保持頭腦的可塑與靈活,切要處理新資訊。尤其是若我們在學習中給予自己夠大的挑戰,這種功效更加顯著。 努力熟練一項新技能、學習一種新語言,擁抱各種文化中對你而言新奇的部分,這些全都能使神經元持續活躍,創造新路徑。你使用頭腦的方式增加,你的頭腦能力就會增強。

    每當我們感受到壓力時,身體就會分泌一種名為皮質醇(可體松)的荷爾蒙,以舒緩壓力導致的身體緊繃。若這種情形偶爾發生,那沒問題;但若經常發生,我們腦內累積的皮質醇,可能導致頭腦停止適當運作。 哈佛健康部落格(Harvard Health Blog)一篇文章寫道:「科學家已經發現,感受到長時間壓力的動物,頭腦司掌較高階工作的部位――例如前額葉皮質――變得較不活躍,司掌生存應急反應的頭腦原始部位――例如杏仁核――變得較為活躍。 這猶如你鍛鍊身體的一個部位、不鍛鍊另一個部位時,將會發生的情形,較常活動的部位將變得更強壯,不常活動的部位將變得更孱弱。當頭腦處於持續壓力下,就會發生這種情形;基本上,就是在鍛鍊頭腦中負責應付威脅的部位,閒置司掌較複雜思考工作的部位。」

    我知道,很多人說他們不需要很多睡眠,或是他們沒有時間睡覺,甚至他們的生活充滿活動,「別無選擇」只好犧牲睡眠,還以此為傲。這是錯的,若你是這樣的人,我勸你現在就認真重新思考。 精神科醫師暨喬治華盛頓大學精神病學臨床助理教授金珍(Jean Kim)在一篇部落格文章中指出:「愈來愈多證據顯示,許多身心問題跟睡眠不足有關,包括消沉、易怒、衝動、心血管疾病等等。一項研究指出,睡眠其實是腦部的一種洗滌週期,睡覺時,腦部血管(及淋巴管)高灌流,沖掉白天的新陳代謝累積物,清除神經元毒素,輸送促進細胞修復的成分。」

  3. 2013/10/24 · 陷入十大睡眠盲點 你只會越睡越睏盲點一:睡越多越有益於健康很多人喜歡在假日「補眠」,但後來會發現假日補完眠後還沒有平時的精神好。其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不密切,每個人適合的睡眠時間是不一

  4. 2021/1/5 · 問問長期失眠、睡不好的親友,前後究竟試過多少號稱能改善睡眠障礙的方法?想必能試的都已經試過了,但實際效果如何,大夥心知肚明。「電視節目經常邀請各領域專家暢談如何解決睡眠障礙,但我從來沒聽過有人建議換張床墊。

  5. 2020/11/29 · 1.IQ只衡量你目前的學術能力,但無法測量創造力和情緒智商。2.潛能開發不是讓你使用更多的腦部區域,而是學會把大腦用得更好。3.知識要透過執行才能發揮真正的力量。

  6. 2021/5/27 · 創新點:這世界充斥著全球暖化及病毒流行等「慢沸鍋」問題,而人們的反應就像是溫水中的青蛙。本文大重點:1.不想輸,所以賭更大的「承諾升級」。…「人類是萬物之靈,但面對某些議題,反應就和青蛙一樣!」這是美國

  7. 2021/1/11 · 1.上週五美股收盤,Tesla股價衝刺6.4%至867.5美元,據彭博富豪榜,馬斯克身家高達1950億美元,正式超越Amazon創辦人貝佐斯的1869億美元身家。2.Tesla在2013年2月曾瀕臨倒

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