失眠解決方法 相關
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2024年3月7日 · 失眠解決方法1. 作息定時，建立良好生活習慣. 你可嘗試為身體設定一個固定的生理時鐘，例如8點起床，11點睡覺。 另外，白天多打開窗戶和窗簾，讓陽光進入室內，多照日光有助調節生理時鐘。 你亦可以在日間進行適量帶氧運動，令你在夜晚時更容易入睡，同時避免日間小睡，以免加劇失眠問題。 失眠解決方法2. 午後向咖啡因說不. 咖啡因有提神作用，應避免在午後飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
2023年9月19日 · 除此之外，晚上睡覺前洗澡的溫度、挑選一個適合自己的枕頭也非常重要，梶本修身醫生和專家教大家5招「拯救失眠」的方法，還可以改善因為睡覺而導致的腰酸背痛！ 👇👇👇 點擊圖片看5大絕招拯救失眠晚上 👇👇👇. + 28. 同場加映：對日本女子高中生（簡稱「JK」）來說，瀏海就有如她們的「生命」，即使下著傾盆大雨、打10號風球，她們的瀏海仍然可以穩如泰山動也不動，到底如此強大又完美的髮型是如何煉成的？ 日本節目邀請到一班現役JK兼模特兒分享時下年輕人最新潮流，其中提到幾乎每個女生都認識的「瀏海魔法師」，只要經他修剪頭髮，便能立即擁有不用打針的瘦臉效果。 他分享剪出完美瀏海的秘訣，原來只要簡單一招便能做得到！ 👇👇👇 點擊圖片看如何剪出完美小臉瀏海 👇👇👇. + 25.
2023年10月7日 · 教煮. 失眠解決方法｜助眠5招早上曬太陽調好生理時鐘！. 吃8食物杏仁菠菜. 撰文：古曦朗. 出版： 2023-10-07 19:02 更新：2023-10-07 19:02. 你試過失眠嗎？. 在床上輾轉反側難以入睡的感覺實在令人煎熬，想要改善這種情況，有5招由醫生所分享的方法可以一試 ...
2023年12月3日 · 透過生活習慣改善避免失眠. 近年來醫界對失眠的疾病發展過程愈來愈清楚，它是個身體、心理互相影響的疾病，像是完美主義、容易焦慮的個性可能會在1次的壓力事件過後，晚上開始睡不著，白天覺得疲 憊又拿來補眠，開啟了惡性循環。 台灣聯合醫院松德院區成癮防治科主任黃名琪表示，當睡不著頻率達到「1週3次及以上，持續至少3個月」就會被診斷為「失眠症」。 他提醒，睡眠障礙嚴重時，可以試著透過以下方法改善。 1. 營造舒適睡眠環境：根據個人喜好調整室內 燈光的昏暗程度、隔絕噪音、溫度適中，當事人感到舒適的空間即可。 2. 固定作息時間：起床及就寢時間都應固定， 如果已經有失眠狀況就該避免午睡，如果真的很累，午睡時間也不要超過半小時。
2023年12月6日 · 失眠困擾很多人，想改善睡眠質素，快速入睡可以怎樣做？ 人的一生有四分之一至三分之一的時間都在睡眠中渡過，而睡眠質素好與差亦影響情緒及健康，有調查指本港多達220萬人受失眠困擾，相當於每十個人中就有四個人「冇覺好瞓」；而長期睡眠質素欠佳更會影響健康，增加心臟病、糖尿病、肥胖等風險，更甚的是會影響心理健康，睡眠質素不容忽視，本文將簡介4種助眠方法，助大眾免受失眠之苦。 睡眠與情緒健康掛鈎 失眠可致抑鬱. 有機構聯同本港大學花約一年時間收集港人情緒及睡眠質素情況，截至今年3月，利用線上問卷收集近4,900份問卷，並藉此進行與失眠與情緒健康有關的研究，結果顯示3成以上受訪者受中度至非常嚴重的抑鬱、焦慮及壓力困擾；當中，3成受訪者自評呈中度至非常嚴重的抑鬱或焦慮徵狀，更有7成指已影響生活質素。
2022年3月8日 · 教你5大生活調整居家療法. 撰文：Hello醫師. 出版： 2022-03-08 10:02 更新：2022-03-08 10:02. 失眠症（Insomnia）是指您很難入睡、入睡後易醒，或兩者兼具的狀況。 它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。 失眠時，常會在醒來時感覺疲累，這可能會影響您白天的工作效率。 撰文：Lydia Young 醫學審稿：台灣註冊醫師賴建翰／Hello醫師. 失眠症很常見嗎？ 根據世界衛生組織（WHO）研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。 它對女性的影響大於男性，因為女性對變化較敏感，更易產生焦慮和憂鬱。 它影響的患者涵蓋各種年齡，但年齡增長，失眠的機會也跟著提高。 降低風險因素有助於處理失眠症，請與您的醫師進一步討論。
2023年12月18日 · 首先第一步， 外層膠囊會先釋放薰衣草精油並被身體吸收，令你在1小時內放鬆身心並感到睡意；其後，內層膠囊將會緩緩地釋放紫冠西番蓮和微量褪黑素，助你維持整晚高品質的睡眠，同時，維生素B6將助你減少疲勞和倦怠感，令你可以醒來之後無倦意兼精力充沛！ 立即按此 即可了解更多「Lunestil®樂夢甜™雙層睡眠膠囊」的資訊！ 銷售點： 萬寧 、萬寧藥房、 奧利佳網上購物平台. 4）白天適度運動，但避免在睡前劇烈運動. 有專家指白天適度運動，可以有助於減壓，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，令身體調節睡眠，但不少香港人都會選擇放工後，於晚間運動，然而在睡前一至三小時進行劇烈運動，就可能因「過度刺激」而導致腎上腺素和皮質醇增加，令人難以入眠。
