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  1. 失眠解決方法 相關
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  2. 坊間流傳許多幫助解決失眠的「方法」,究竟哪些方法有效?哪些方法對睡眠沒有幫助,甚至還會影響睡眠品質?讓精神科醫師陳仲謀告訴你睡眠的真相。 以下10種方法的推薦指數: 白費心機 效果普通 效果佳 1.

    • Topick
  3. 這是某位接受失眠認知行為治療的個案,一開始他離開床舖的頻率很高,但他失眠許久嘗試許多方法 ,最後願意試試看,療程結束時,他半夜幾乎已經很少離開床舖了。 林俊成 刺激控制三法 失眠認知行為治療對於心因性的失眠,已經有大量研究證實 ... ...

  4. 失眠了嗎?到了半夜,腦袋還總是不停的轉,躺了半天還是睡不著? 以下這 3 個有科學實證的做法,能你幫你更快速入睡、找上周公!快來試試看吧: 如何在 60 秒內入睡? 專注在挑整呼吸、放鬆肌肉,能幫你把注意力轉回床上,找回睡意。

  5. 身心性失眠占慢性失眠人口達二成五以上,許多人經歷了一段時間的暫時性失眠後,進入了一種「被睡眠所制約」的慢性失眠,白天容易感到焦慮、煩躁,甚至情緒低落,對「夜眠」有著一定程度的焦慮。夜間在床上,愈是想睡覺、愈是睡不著。

    • 花太多時間看手機、電腦。最廣為人之的原因之一,便是在睡前抱著手機不放,花太多時間在螢幕上。不少研究表明這不僅妨礙入睡,還會導致憂鬱症的發生機率。解方: 要是你無法割捨看手機的話,那可以試試先定好睡覺時間,把想看的東西在睡前一小時前看完。
    • 寢具不合你的身體。想要放鬆睡去,需要能讓你舒眠的環境。如果床鋪太熱或太冷、枕頭高低不對、床墊的軟硬,甚至床罩被單的材質都會影響你的睡眠品質。尤其是枕頭和床墊不好好選擇,很可能導致頸椎、背部疼痛,醒來反而更加疲勞。
    • 沒有睡意。這可能是睡前體力消耗太少或者活動太多,經由研究證明,兩者都會引起賀爾蒙變化,打亂生理的規律節奏。解方: 建立睡眠常規並持之以恆,以每周為單位,記錄你的活動和睡眠狀況。
    • 噪音讓我睡不著。噪音真的很煩,尤其當你努力試著入睡,枕邊人卻發出震天鼾聲時,更讓人厭世,而研究也表明,擾亂睡眠的噪音可能導致心臟代謝、精神問題。解方: 用環境聲音阻止噪音,例如白噪音就是常用的環境聲音,海浪聲、下雨聲、咖啡館的談話聲、電風扇運轉的聲音都是。
  6. 失眠的「認知行為」治療 在歐美國家針對慢性失眠患者所建議的第一線治療為:「失眠的認知行為治療」(美國內科醫師學會的指導準則)。 失眠認知行為治療是有系統地透過「心理學」及「睡眠醫學」的方法,教導患者睡眠衛生習慣,並透過想法的調整,加上行為技巧來改 ...

    • 運動搭配短睡眠. 健身新創 Fitbit 創辦人詹姆士.派克(James Park) 指出,他們追蹤 9 億個晚上的睡眠狀況,發現沒有一套一致的睡眠規律,因此雖然研究認為人平均每天要睡 8 小時,但每個人都應該找到最適合自己的睡眠時數。 派克自己一般會在凌晨 1 點上床、早上 7 點起床,雖然睡眠時間只有 6 小時,但他每天會 固定運動 2、30 分鐘,讓晚上睡得更好。
    • 安排工作間的午睡時光. 新創 Bearaby 執行長凱薩琳.漢姆(Kathrin Hamm),**每天目標擁有 8 小時的睡眠時間**,但通常晚上只能睡 7 小時,因此中午他會再用 1 小時的午睡時間補回來。 漢姆有時也會把午睡拆成兩個時段,除了中午之外,也會在傍晚 5 點小睡半小時,以便晚上再工作幾小時。
    • 固定起床時間. 花藝新創 Framgirl Flowers 執行長克莉絲汀娜.斯汀貝爾(Christina Stembel)習慣在早上 7 點起床,但晚上常得忙到凌晨,因此周間常常只能睡 3、4 個小時。 儘管每周五斯汀貝爾仍會盡量早在 10 點就上床以補眠,但他仍認為 時間是他最重要的資產,在擴大生意規模時,必須好好 利用平常大家都在休息的時間繼續衝刺。
    • 周間早起、周末午睡. 睡衣品牌 Lunya 執行長艾許利.梅洛(Ashley Merrill)和庫克的睡眠習慣類似,都會在早上 3 到 5 點左右醒來,一天只睡 4 到 6 個小時。 周末則是梅洛的補眠日,睡眠時間會拉長到 7 至 9 小時,另外也會睡 2 個小時的午覺。 對梅洛而言,經營新創事業讓他在平日無法有充足的睡眠,但同時又得保持精力與專注力,因此他只能 盡可能婉拒晚上的邀約以早點睡覺。
  7. 精油按摩配方,幫你解決失眠問題 這個配方透過平衡體內過於高漲的陽氣,來幫助你消除煩躁不安,以及夜裡太過興奮等情況。 工具&材料 • 10ml 精油瓶 • 荷荷芭油(Jojoba oil) • 1 滴穗甘松精油(Spikenard oil) 掌握 3 穴道、按摩步驟,就能一夜好眠

  8. 遇到煩惱的時候,大部分的人最直覺的想法就是 Google 看看,網路上有沒有人有相同的問題,他們的解決方法為何。《赫芬頓郵報》( Huffington Post )的創辦人、《愈睡愈成功》作者雅莉安娜.赫芬頓( Arianna Huffington )輸入「 why am I 」(為什麼我 ...

  9. 起床也有分數喔!叫做「起床動機級數」,共分10級。一般被鬧鐘吵醒時,大概處於1~2級,也就是半睡眠狀態。此時如果不採取一些行動,很容易又回到溫暖的被窩裡。但只要依照以下5步驟,就能準時,甚至提早起床。

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