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  1. 2021/5/2 · 改善失眠方法4:睡前做伸展運動 睡前躺在床上做一些瑜伽伸展運動5至10分鐘,可以促進血液循環,加速身體散熱有助快速入睡。改善失眠方法5:遠離電腦和手機 一直接受資訊會使大腦處於興奮狀態,螢幕的藍光也會刺激神經,消除睡意,最好睡前兩小時就遠離電腦和手 ...

  2. 失眠的人通常不只是睡眠出了問題,跟日常作息、心理也有著密不可分的關係。 失眠認知行為治療 (cognitive behavioral therapy for insomnia. CBT-I ) 是除了藥物之外的最佳治療方式,且已有許多研究證實其療效。 一定要試試!改善失眠的4大方法 1. 睡眠衛生 ...

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  3. 長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說,「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。 台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示,失眠和慢性病不同,糖尿病有固定的數值作為依據,但失眠是主觀的感受,只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」 ...

  4. 到了睡覺時間卻經常躺在床上翻來覆去,怎麼樣也睡不著嗎?試試按摩這4個神奇的助眠穴道吧!這些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。不論是失眠、淺眠或是多夢,只要多加按揉,就有助改善並提升睡眠品質。 神奇助眠4穴位 1. 神門穴:可安定心神,改善失眠的問題。 ...

  5. 失眠的原因有哪些? 要解決失眠的問題,就要找出失眠的原因,我們將失眠的原因分成4大項: 1.疾病及生理因素:憂鬱症,創傷症候群,嗜睡症,打呼,睡眠呼吸中止,甲狀腺亢進,更年期,夜尿多,過於勞累…等等。 2.心理因素:工作壓力大,生活緊張。 3.物質因素:咖 ...

  6. #睡眠 #失眠解決方法 #橘子功 解決失眠神三招:https://hsutunghsiehcmd.blogspot.com/2019/04/blog-post_53.html 睡到不省人事,解決失眠的兩 ...

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    • 中醫師 謝旭東
    • 不要補眠。不管你在夜裏睡得好不好,都要在第二天早上按時起床,即便在週末也不要試圖在白天補覺,因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助。
    • 不要強行躺下。如果你在床上躺了 15 分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如看看書、織織毛線。切記不要做讓自己激動的事情。
    • 睡前要心靜。有些人躺在床上還想白天所發生的事情,這當然會不利於睡覺。正確的方法是在睡覺前一兩個小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情理一理,之後將第二天要做的工作簡單的做個計劃。
    • 睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶。咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
  7. 失眠症的基本概念 失眠症(Insomnia)是指您很難入睡、入睡後易醒,或兩者兼具的狀況。它可能是一種慢性疾病,讓您在即使想睡時,也沒辦法入睡。失眠時,常會在醒來時感覺疲累,這可能會影響您白天的工作效率。 失眠症很常見嗎? 根據世界衛生組織(WHO)研究發現,大 ...

  8. 失眠的原因及解決方法 - Mobile01

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    失眠的原因及解決方法怎樣算是失眠失眠症狀又有“睡不著”,躺著很久,翻來覆去不容易入睡,“睡不深”,容易半夜驚醒,代表不容易進入深層睡眠,“睡不久”,早上太早醒來,這三種狀況。現代人壓力大,醫學研究指出,台灣失眠人口的比例高居亞太第一,每5個人當中就有 ...

  9. 台灣失眠人口比例居亞太第一,5個人當中就有1個人(全台有近500萬人)受到失眠問題所苦,失眠伴隨問題多。要解決失眠問題,要找出失眠的原因,可以將失眠的原因分成5大因素:疾病、生理、心理、不良習慣、環境因素,失眠又分為短暫,短期失眠跟長期失眠,究竟對於睡 ...

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