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如何解決失眠問題?
如何改善失眠?
失眠是什麼?
經常失眠會導致哪些疾病?
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2024年3月22日 · 訪問「好夢心理治療所執行長及臨床心理師—吳家碩」帶我們找出生活中可能影響睡眠的因素，以及告訴我們可以如何改善！ 搜尋 專題企劃【健 ...
2024年3月27日 · 2024-03-27. 文/謝孟霖 諮商心理師. 相信許多人都曾有失眠的經歷，躺在床上翻來覆去、東想西想就是無法順利進入夢鄉，尤其是當生活忙碌壓力大時，更會使睡不著的狀況加劇，究竟焦慮失眠怎麼辦呢？ 今天就和我們一起來了解引起失眠的原因，以及會有什麼樣的症狀，並和你分享焦慮失眠改善的方法，幫助你在面對腦袋一直想事情睡不著的狀況時能更有方向，早日找回良好的睡眠品質。 為什麼腦袋一直想事情睡不著？ 失眠的實際案例分享. 失眠案例1： M一直以來都睡得不太好。 他正在念研究所，平日因為事情很多，時常需要熬夜才能追上閱讀文獻的進度，或者把教授交代的事情做完。 M知道自己大概需要睡7個鐘頭才會覺得有精神，但是他平日就只睡5至6個小時，而一到假日便睡到中午才起床。
2024年3月28日 · 2024/03/28 16:21. 字體放大. 許多人有失眠的問題，睡不著總是在床上翻來覆去，或是睡前滑手機不知不覺就到很晚。 對此，台北市同伴心理諮商所所長余佳容分享了一個簡單卻有效的改善睡眠品質的方法，那就是「睡前閱讀」，透過其背後的三大好處，幫助大家擺脫失眠煩惱，找回良好睡眠品質。 睡前閱讀真能助眠？ 親身經歷與研究證實. 余佳容表示，她的媽媽長期有睡不著的問題，最有助於入睡的方式，就是在睡前看今年度要背的英文單字，而且每年要背的單字書都是同一本。 余佳容也舉出薩塞克斯大學的研究來說明，該研究顯示，閱讀 6 分鐘就能有效降低壓力，效果甚至比聽音樂或散步等其他放鬆方式還有用。 她解釋，在閱讀的過程中，我們需要專注並集中精神，才能進入書中所描繪的情境，進而減少生活壓力。
2024年4月11日 · 喝杯熱牛奶. 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前 1 小時喝杯熱牛奶可助睡眠。 規律深呼吸. 進行規律性的腹式呼吸，前快後慢，慢慢減少心跳次數、釋放全身壓力，一般維持 7 分鐘左右深呼吸就可以進入夢鄉。 以上所介紹的這些方法都有緩解偶發的睡不著事件，但是最主要的還是要養成良好且固定的作息習慣，才能輕鬆入睡。 為什麼會睡不著？ 睡不著覺有很多原因，大致如下： 生活壓力. 對某件事情過度關注或者產生恐懼，例如：馬上要考試了，因為過於擔心出現睡不著。 情緒因素. 如：情緒低落，過度焦慮、抑鬱都可能使人處於睡不著狀態。 不良的生活習慣. 如：經常熬夜、酗酒、不規律的作息時間都會導致睡不著頻率增加。 睡眠環境不佳. 如：房間太吵、太熱，或者換了新環境不適應也會導致睡不著。 病痛.
2024年3月24日 · - 方法1：規律與足夠的睡眠時間 成人至少7小時 成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的七個半至八小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。
2024年4月6日 · 一、清除大腦代謝廢物. 二、免疫調節. 三、情緒重置與消化，睡一覺明天會更好。 可見優質良好的睡眠很給力，讓我們活得更健康。 每5個台灣人就有1人失眠. 根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7%。 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出，失眠依其症狀可分為以下4種： 1、入睡困難：一般人要用10~20分鐘入睡，在床上30~45分鐘，仍然沒有睡意，則屬於入睡困難。 2、眠淺易醒：多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來。 值得一提的是，有攝護腺肥大的老男人，由於夜間頻尿，夜尿3~5次以上，更會影響睡眠。 3、清晨早醒：比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，醒後難以再入睡。
