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2021年4月22日 · 失眠怎麼辦？. 心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！. 日期：2021 年 4 月 22 日 作者： 江宏倫. 國內失眠人口數逐年遞增，近三年健保資料庫顯示，失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人，每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆，平均每人 ...
2021年6月17日 · 1. 神門穴： 可安定心神，改善失眠的問題。 位置：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。 2. 合谷穴： 可調暢氣血，治療淺眠易醒或不易入睡狀況。 位置：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。 3. 內關穴： 可安定心神，改善淺眠、整夜失眠症狀。 位置：手腕橫紋中點往上三橫指寬。 4. 心包區： 可補益心腎，穩定心神、促進睡眠。 位置：手掌中心區域。 穴道按摩方式. 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。 在穴位按摩 3 – 5 分鐘後，換另一手穴位，早晚各一次。 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。 點按：用手指，來點按穴位。 文、圖／艾蜜莉. 延伸閱讀： 失眠、淺眠怎麼辦？ 睡前 6 招伸展好入眠. 睡不好、睡不著怎麼辦？ 補充4種營養素使人一覺到天亮
2021年3月20日 · 你有失眠的困擾嗎？ 就算吃了安眠藥也還是沒辦法長期維持好的睡眠品質？ 其實安眠藥雖然有它的療效在，但失眠是個「行為」和「想法」這兩件事情引起的睡眠疾患，光靠藥物很難根治，失眠的情形也容易再次發生。 近年來醫界對失眠的疾病發展過程越來越清楚，它是個身體、心理互相影響的疾病，像是完美主義、容易焦慮的個性可能會在一次的壓力事件過後，晚上開始睡不著，白天覺得疲憊又拿來補眠，開始了失眠的惡性循環，如果沒有積極介入，失眠的情形可能會持續很久。 有些人可能會想說，吃安眠藥就可以了，但其實並非如此，若已經是慢性失眠，根據《睡眠醫學回顧》（Sleep Medicine Reviews）刊登的一篇回顧文章指出，在失眠的治療結束後，接受認知行為治療的人其療效時間比藥物來的長，能更快入睡、睡眠時間也增加了。
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2021年4月14日 · 1.營造舒適的睡眠環境：根據個人喜好調整室內燈光的昏暗程度、隔絕噪音、溫度適中，當事人感到舒適的空間即可。 2.固定作息時間：起床及就寢時間固定，避免午睡，哪怕要午睡也不要超過半個小時。 3.培養運動習慣，不論清晨或是夜晚運動皆可，但要避免睡前半小時做劇烈運動。 4.少喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶等。 5.睡前不要滑手機、上網或者看電視。 6.睡前放鬆心情使身體處在平靜狀態. 建立良好的睡前儀式培養睡眠情緒. 近年來醫界對失眠的疾病發展過程越來越清楚，它是個身體、心理互相影響的疾病，像是完美主義、容易焦慮的個性可能會在一次的壓力事件過後，晚上開始睡不著，白天覺得疲憊又拿來補眠，開始了失眠的惡性循環，如果沒有積極介入，失眠的情形可能會持續很久。
2024年2月27日 · 以下是三個常用的中醫穴道. 一、安眠穴. 這個穴道有鎮靜和安神的作用，不僅可以改善失眠，還能夠緩解情緒不穩或焦躁不安等問題。 安眠穴有安眠一和安眠二兩個部位，可以從耳下一路按摩到枕骨下緣，按摩至感到痠脹感減輕為止，能夠有效地改善睡眠品質。 二、耳神門穴. 這個穴道對安神有很好的效果，常常被用來處理睡眠問題。 可以請中醫師在這個穴位貼上「耳針」或「耳豆」，持續刺激可以增強睡眠品質，幫助身體進入良好的睡眠狀態，減少夢境對睡眠的干擾。 三、勞宮穴. 這個穴道能夠舒緩壓力，消除疲勞，對於因過勞而導致的睡眠問題尤其有幫助。 對於睡得很累卻仍感到不舒服的人，可以加強按摩這個穴道，有助於改善睡眠品質。 圖 / 楊紹楚. 文章原文： 老是多夢睡不好？ 中醫師推薦按壓 3 穴位輕鬆好眠. 延伸閱讀.
2020年2月5日 · 想要改善這些狀況，好好的睡一覺很重要。 以下教你6個瑜珈姿勢，在睡前花一點時間伸展，就可以幫助身體放鬆紓壓，幫助入睡並減少淺眠的狀況發生喔！ 睡前6招伸展，讓你睡得好. 1. 英雄式 ( hero pose ) 採跪坐姿勢，將掌心放在身體前方地上，臀部稍微上抬讓腳跟向外，並且放置在身體兩側。 將坐骨輕輕往下貼地，坐在腳跟內側，腳背貼地。 伸展脊椎，維持3-5個呼吸。 2. 嬰兒式 ( child’s pose ) 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。 將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持3-5個呼吸。 3. 駱駝式 ( camel Pose ) 採高跪姿，雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置。 接著夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
2024年1月10日 · 每天都睡不著好困擾！ 醫提一物可幫忙改善失眠. 日期：2024 年 1 月 10 日 作者： 陳 韋彤. 在台灣，約有 390 萬人有失眠情形，平均每 5 人就有 1 人有睡不好的問題。 除了夜間磨牙，不寧腿症候群等病人，臨床上發現高血壓也是導致失眠疾病之一。 中醫師解釋，血壓與失眠有著密切關連，臨床發現，透過舒張血管的小物，可改善病人失眠問題。 失眠為何與高血壓息息相關？ 台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋，晚上失眠後，患者交感神經興奮度增加，導致血壓處於持續升高狀態。 再加上，失眠也可導致自律神經功能紊亂，患者可能出現煩躁、緊張、焦慮等精神障礙，在此狀態下，小動脈持續收縮，可加劇心血管的損害。 失眠與高血壓有關！ 將使血管健康狀況變嚴重.
