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如何解決失眠問題?
如何改善失眠?
失眠是什麼?
經常失眠會導致哪些疾病?
失眠怎麼辦？失眠解決方法2.補充維他命 坊間很多民眾覺得攝取「好眠胺基酸GABA」有助改善睡眠質素，醫生特別指出GABA會影響到大腦神經的傳導沒有錯，但是直接攝取人體並沒有辦法有效的運用。其實透過補充維他命B群，就可以幫助GABA在腦內的轉換
2024年3月22日 · 為什麼會失眠？. 讓心理師告訴你如何改善！. 補鈣不是越多越好，營養師教你多吃高鈣食物、養成5個飲食習慣留住鈣. 缺少維生素D會怎樣？. 營養師 ...
2024年3月27日 · 2024-03-27. 文/謝孟霖 諮商心理師. 相信許多人都曾有失眠的經歷，躺在床上翻來覆去、東想西想就是無法順利進入夢鄉，尤其是當生活忙碌壓力大時，更會使睡不著的狀況加劇，究竟焦慮失眠怎麼辦呢？ 今天就和我們一起來了解引起失眠的原因，以及會有什麼樣的症狀，並和你分享焦慮失眠改善的方法，幫助你在面對腦袋一直想事情睡不著的狀況時能更有方向，早日找回良好的睡眠品質。 為什麼腦袋一直想事情睡不著？ 失眠的實際案例分享. 失眠案例1： M一直以來都睡得不太好。 他正在念研究所，平日因為事情很多，時常需要熬夜才能追上閱讀文獻的進度，或者把教授交代的事情做完。 M知道自己大概需要睡7個鐘頭才會覺得有精神，但是他平日就只睡5至6個小時，而一到假日便睡到中午才起床。
2024年3月28日 · 2024/03/28 16:21. 字體放大. 許多人有失眠的問題，睡不著總是在床上翻來覆去，或是睡前滑手機不知不覺就到很晚。 對此，台北市同伴心理諮商所所長余佳容分享了一個簡單卻有效的改善睡眠品質的方法，那就是「睡前閱讀」，透過其背後的三大好處，幫助大家擺脫失眠煩惱，找回良好睡眠品質。 睡前閱讀真能助眠？ 親身經歷與研究證實. 余佳容表示，她的媽媽長期有睡不著的問題，最有助於入睡的方式，就是在睡前看今年度要背的英文單字，而且每年要背的單字書都是同一本。 余佳容也舉出薩塞克斯大學的研究來說明，該研究顯示，閱讀 6 分鐘就能有效降低壓力，效果甚至比聽音樂或散步等其他放鬆方式還有用。 她解釋，在閱讀的過程中，我們需要專注並集中精神，才能進入書中所描繪的情境，進而減少生活壓力。
2024年4月11日 · 喝杯熱牛奶. 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前 1 小時喝杯熱牛奶可助睡眠。 規律深呼吸. 進行規律性的腹式呼吸，前快後慢，慢慢減少心跳次數、釋放全身壓力，一般維持 7 分鐘左右深呼吸就可以進入夢鄉。 以上所介紹的這些方法都有緩解偶發的睡不著事件，但是最主要的還是要養成良好且固定的作息習慣，才能輕鬆入睡。 為什麼會睡不著？ 睡不著覺有很多原因，大致如下： 生活壓力. 對某件事情過度關注或者產生恐懼，例如：馬上要考試了，因為過於擔心出現睡不著。 情緒因素. 如：情緒低落，過度焦慮、抑鬱都可能使人處於睡不著狀態。 不良的生活習慣. 如：經常熬夜、酗酒、不規律的作息時間都會導致睡不著頻率增加。 睡眠環境不佳. 如：房間太吵、太熱，或者換了新環境不適應也會導致睡不著。 病痛.
2024年3月24日 · - 方法5：規律的運動習慣 強化清醒睡眠循環 規律的運動有助於強化我們體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。惟應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。 - 方法6：壓力管理 放鬆身心助好眠
2024年4月6日 · 睡眠對身體和心理健康有重要的功效，在睡眠期間，身體會修復組織、強化免疫系統，並促進身體內部細胞修復與再生；睡眠對大腦的認知功能至關重要，足夠睡眠能提高學習效率、鞏固記憶，有助資訊處理和長期儲存；良好的睡眠有助於穩定情緒和 ...
