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  1. buy.line.me › u › article「明明好疲倦卻怎樣都睡不著！」改善失眠問題先從體質開始！5款 ...

    2020年5月12日 · 根據世界衛生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每5個台灣人就有1個人患有失眠，可見失眠的嚴重性已不容忽視。 若妳長期飽受 失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食 中著手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。

  2. buy.line.me › u › article除了褪黑激素外，盤點能改善你睡眠品質的保健食品 7 選 | LINE購物

    • 白蘭氏 五味子芝麻錠。芝麻素在目前研究發現有強效的抗氧化作用，對肝臟機能的提升及幫助入睡，都是不錯的營養素。白蘭氏 這款 五味子 芝麻錠，除了添加芝麻素與五味子的營養素來調理跟養護身體，在調節身體機能的同時還能讓你舒適安穩的好眠，強烈推薦給想改善睡眠品質的朋友們！
    • 三得利suntory 芝麻明EX。常常睡不飽沒精神的你總是顯得氣色很差嗎？三得利 這款除了芝麻素幫助入睡以外，還添加玄米多酚，能協助調節生理機能，再加上含有對皮膚抗老化的最佳元素維生素E的加持，除了讓你有足夠的休息，還能擁有良好的膚況，對於想要有整體氣色改善的你是個不錯的選擇。
    • 金補體素 鈣活力 清甜口味。餐餐外食的你不知不覺容易有營養不均衡的狀況，沒有足夠的營養素就沒有足夠的色胺酸能和維生素B一起促進褪黑色素荷爾蒙的生成，自然就沒有好的睡眠品質啦！
    • DHC 綜合礦物質。吃飽才能睡好，但是忙碌的你要注意，不僅要吃飽，還要吃的對，不是亂吃啊！如果真的很忙也沒辦法好好確認自己的營養到底有沒有補足的話，這款 DHC 綜合礦物質就是身為忙碌上班族的必備品！

  3. buy.line.me › u › article桂圓功效及禁忌大公開！桂圓紅棗枸杞茶、桂圓蛋糕等人氣桂圓食品 ...

    2021年6月10日 · 紅棗有養血安神、駐顏祛斑的作用，枸杞可以滋補肝腎、明目、潤肺、抗衰老，此外，桂圓、紅棗、枸杞三者均有補血的功效，滋補效果佳！ 多喝紅棗桂圓枸杞茶不僅能健脾胃，還有補氣養血、安神的作用，能改善失眠、貧血、頭暈等症狀，對女性或身體虛弱者都有很好的調養作用！ 桂圓薑茶. 薑茶可以預防風寒，還具有和中調胃、溫肺止咳以及解毒的功效，薑辣素也有促進血液循環的功能，時常四肢冰冷的人可以適量服用。 而桂圓益心脾，補氣血，是傳統補血良方，兩者加在一起具有良好滋補作用！ 桂圓蛋糕. 前面提過桂圓具有安心養神，益心脾，補氣血等作用，製作成桂圓蛋糕，吃起來不僅口感甜蜜美味，也能適當滋補身體！ 桂圓乾哪裡買？ 帶殼桂圓乾推薦：泰國清邁帶殼頂級黃金龍眼乾. 看得到 買得到.

  4. 其他人也問了

  5. buy.line.me › u › article失眠怎麼辦？專家建議5種助眠方法，國外超紅478呼吸法比數羊還有 ...

    • 舒適的溫度讓你睡更好
    • 枕頭的選擇很重要
    • 善用478呼吸法
    • 養成規律作息
    • 調整睡姿

    Source : Infinite light@pexels 天氣、溫度的變化也是影響睡眠的一大原因！而睡覺時室內溫度太冷或太熱都會讓人難以入眠～專家提到，建議睡覺時室內掌控在16°C-20°C的涼爽溫度，是最佳的助眠溫度，若不想依賴空調，也可以睡前一到兩個小時洗熱水澡，提高身體的膚溫，讓空間的體感溫度下降，也能有助於睡眠喔！ 延伸閱讀 : 慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食不怕胖

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    Source : Castorly Stock@pexels 再者想要擁有良好的睡眠品質，不光是環境要舒適，枕頭、床墊的選擇也很重要！國外研究證實，中等硬度的床墊可以減少睡覺時肌肉不適的情況，而比起軟綿綿的羽毛枕頭和記憶枕，使用有托高頸椎弧度的枕頭，睡覺時的睡眠品質與舒適度也較高。 延伸閱讀 : Netflix《性／生活》女主角莎拉夏希高強度 「健身菜單」大公開！41歲好身材靠5招，每天一大碗蔬菜是絕對必要

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    Source : SHVETS production@pexels 遇上整晚翻來覆去失眠問題時，多數人第一個因應方法就是數羊，但很多時候數羊不僅沒有幫助入眠，反而越數越清醒！針對失眠問題，國外醫師就研究出一套478呼吸法，首先將舌尖放在門牙後上方，用嘴呼氣，發出的聲音；接續閉上嘴，用鼻子吸氣，心裡默數0-4。接著屏住呼吸，心裡默數1-7；而後張開嘴，呼氣，發出聲音，心裡默數1-8。並重複步驟三遍，放鬆了心神睡意也會跟著來。 延伸閱讀 : 酪梨減肥菜單大公開！營養師提醒4大方法瘦最快，當作「午餐」是黃金飲食點

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    Source : KoolShooters@pexels 若種種方法都無法改善你的睡眠品質，不如就從時間下手！成年人最佳睡眠時間是7-9小時，晚上容易失眠者，建議可以在睡前給予自己30-45分鐘的放鬆、緩衝時間，拉拉筋做個伸展或是享受香氛按摩，並且養成固定的時間睡覺和起床的規律作息，就能避免失眠一再纏身。

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    Source : Andrea Piacquadio@pexels 你睡覺時都怎麼倘呢？是平躺睡、側睡又或者趴睡呢？國外研究發現，最能助眠、提高睡眠品質的睡姿，是側右邊睡！以嬰兒般放鬆綣曲身體側像右邊入睡，是最能讓人感到放鬆、沒有壓迫的睡姿，反之側左由於會壓迫到心臟、平躺趴睡會影響呼吸，若你有著上述三種睡覺習慣，也難怪總是睡不好啦～

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    • Bella儂儂

  6. buy.line.me › u › article晚上吃B群其實能改善失眠？營養師：關鍵是身體有沒有「這狀況」 ...

    2021年5月30日 · 如果這些方法還不見效，建議還是盡快諮詢醫師，找出原因並予以改善。 失眠不必靠吞安眠藥！ 美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲

  7. buy.line.me › u › article立即見效！3穴位熱敷療法，解決失眠及暈眩困擾 | LINE購物

    2019年11月15日 · 其實，能解決失眠困擾的方式有很多種，像是適度調適心情、規律的運動習慣、固定的睡覺時間等。 其中，熱敷也能夠有效解決失眠，因其能夠使局部血液循環增加，消除肌肉疲勞產生的乳酸堆積，使肌膚和情緒能舒緩，有助睡眠。

  8. buy.line.me › u › article整天失眠失眠失眠！真的很煩擾！快看5個方法改善失眠～今晚就睡 ...

    2019年8月19日 · 以下5個方法，改善失眠，整天睡不著的女生，試試吧～ 1： 睡前3小時不吃東西 睡前3小時不吃東西好像是大部份女生的習慣，因為怕變胖胖啊～原來睡前吃東西不但變胖，還會影響身體進入深層睡眠。

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    失眠解決方法 食療