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5 天前 · 高脂肪魚類如三文魚、吞拿魚、鱒魚及鯖魚富含奧米加3和維他命D，這些營養素能提高血清素的生產，從而改善睡眠質素。 合桃提供超過19種維他命和礦物質，並含有褪黑激素，有助提昇睡眠質素。 睡前吃幾粒合桃便可見效。 熱情果自古以來被用來紓緩輕微病徵，對治療失眠也有幫助。 熱情果能提昇腦內的y-氨基丁酸（GABA）水平，抑制誘發壓力的化學物質如谷氨酸，睡前喝一杯有助提昇睡眠質素。 白米的升糖指數較高，相較糙米更能改善睡眠質素。 在進食白米後的一小時內睡覺，效果最為顯著。 政府津貼. 失眠食物有助提昇睡眠質素，本文介紹9種食物，包括奇異果、杏仁等，幫助你更快入睡。
2 天前 · 第四招、穴位按摩. 通過刺激穴位來達到疏通經絡、調和氣血、改善睡眠。. 平時可以按摩神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按摩約5分鐘。. 如果有失眠困擾，歡迎來翰醫堂公益診所找好眠專科 邱馨卉中醫師 ！. 趕緊 ...
5 天前 · 另外，運動也是改善自律神經失調的方法之一，因為在運動過程中會分泌腦內啡及血清素，身體壓力釋放的同時，還可以活絡副交感神經，所以日常可以透過健走、騎單車、瑜珈及游泳等比較不劇烈的有氧運動來幫助穩定神經系統。. 謝炳賢醫師也提到，長期 ...
6 天前 · （資料圖片） 在歐美國家聖誕節有吃火雞習慣的人或會發現吃火雞之後會特別易累，原來這是因為火雞內的色氨酸（tryptophan）所致。 色氨酸可以增加褪黑激素的增長。 而火雞的蛋白質亦可以令你感到更累，減低淺睡的機會。 助眠食物3：洋甘菊茶. 有研究指連續28天內每天攝取270毫克的洋甘菊兩次的測試者比沒有飲用的，可快15分鐘入睡。 （資料圖片） 洋甘菊茶含有芹菜素，有一項研究發現，和沒有進食洋甘菊的飲食習慣相較之下，在連續28天內每天攝取270毫克的洋甘菊兩次的測試者，可以快15分鐘成功入睡，同時還可減輕抑鬱的徵狀。 助眠食物4：奇異果.
6 天前 · 家醫科醫師王紹偉提到失眠出現的5個典型的症狀，是否也曾經歷過失眠的困擾，同時分享如何改善失眠的問題緩解狀況，為大家找回久違的寧靜安眠。 有5種現象代表你失眠了！ 醫師教戰3方向搶救。 圖／摘自pexels. 1/5 看更多. 失眠的5個典型症狀. 1.入睡困難. 躺在床上來來覆去，超過30分鐘仍無法入睡。 即便感到疲乏，腦子依然清晰轉動。 2.夜間醒來....
1 天前 · 有些人覺得不吃甜食，睡前吃些地瓜或蔬食較健康，但其實像地瓜、十字花科蔬菜、洋蔥等因含較多寡醣，不容易被腸道消化，也就容易導致脹氣，而影響到睡眠。. *部分睡眠問題可能是受到一些疾病影響，如胃食道逆流、肝炎等，其中胃食道逆流就可能是因為 ...
1 天前 · 要想徹底改善更年期的困擾，白雁老師教我們從放鬆肩頸開始。. 因為肩頸緊繃和堵塞常常預示著身體重要穴道和經脈的阻塞，嚴重影響氣血循環，導致各種病痛和不適。. 現在就跟著白雁老師，一起做個簡單卻有益的「抗老回春法」，只需輕鬆轉動肩膀，就能 ...
